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Rezension
Dieses Muskeltrainingsprogramm besteht aus einem stabilen Ordner, in dem alles abgeheftet und enthalten ist. Zuerst kommt ein Beiheft das die theoretischen Hintergründe und Übungen zum Muskeltraining genauer erläutert. Zum leichteren Verständnis dienen viele Zeichnungen. Anschließend sind die Programm- und Übungskarten, bestehend aus stabilem Karton, eingeheftet. Diese können jeder Zeit entnommen und genutzt werden. Auf diesen Karten sind alle Übungen dargestellt und erklärt. Somit sind sie schnell und einfach im Sportunterricht einsetzbar. Zusätzlich sind auf der Umschlagseite 2 Kassetten mit Klettverschluss befestigt.
Hierauf befinden sich Musikstücke, passend zum Muskeltraining und der jeweiligen Belastungs- bzw. Erholungsphase. Alles ist in einem Ordner enthalten und daher sehr übersichtlich und praktisch gestaltet. Ebenfalls veranschaulichen einige praktische Beispiele die Umsetzung dieses Programmes und machen es daher leichter verständlich. B.Bühler, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
Einführung
Die Bedeutung des Muskeltrainings heute Muskeltraining in der Schule und im Verein Erläuterungen zu Inhalt Grundlagen-Definitionen Skelettmuskulatur des Menschen Erscheinungsformen der Kraft-Methoden-Zielbereiche Energieliefernde Stoffwechselvorgänge Wie arbeitet ein Muskel? Kontraktionsformen-Muskelarbeitsweisen Welche Methoden gibt es? Methodenübersicht Die wichtigsten Übungen auf einen Blick Übungstafel 1: Hals-Nacken-Muskulatur Notizen/ Ergänzende Übungen/ Sportartspezifische Übungen Übungstafel 2: Schulter-Brust-Muskulatur Notizen/ Ergänzende Übungen/ Sportartspezifische Übungen Übungstafel 3: Rücken-Schultergürtel-Muskulatur Notizen/ Ergänzende Übungen/ Sportartspezifische Übungen Übungstafel 4: Armmuskulatur Notizen/ Ergänzende Übungen/ Sportartspezifische Übungen Übungstafel 5: Bauch-Hüft-Muskulatur Notizen/ Ergänzende Übungen/ Sportartspezifische Übungen Übungstafel 6: Beinmuskulatur Notizen/ Ergänzende Übungen/ Sportartspezifische Übungen Übungstafel 7: Übungen ohne Geräte Notizen/ Ergänzende Übungen/ Sportartspezifische Übungen Übungstafel 8: Dehnungsübungen Notizen/ Ergänzende Übungen/ Sportartspezifische Übungen Was muss man bei der Planung wissen? Modell über Zusammenhang von Trainingsmaßnahmen und Anpassung Einfache Methoden zur Überprüfung der Leistungsfähigkeit- Planungshilfen Tests Muskuläre Dysbalncen Wie ermittelt man die erwünschte Belastungsintensität? Wiederholungszahl und Belastungsintensität Tabelle zur Ermittlung der Belastungsintensität bezogen auf den Maximalkraftwert Was muss man bei der Ausführung beachten? Korrekte Technik Unfunktionelle Übungen Gerätevergleich-Übersicht Hinweise für die Planung in Unterricht und Training Erläuterung zu den Programmen Glossar Literatur Programmkarten Muskeltraining richtig! 10 Punkte die man beachten sollte! Wichtige Tipps für den Einsatz und Umgang mit Programmkarten, Übungskarten und Nummernkarten Programm 1: Untrainierte Anfänger- Gymnastik ohne und mit Geräten Individualprogramm Grundlagen und Aufbau- Programme für alle Sportarten Programm 2: Steigerung der Maximalkraft 1: Anfänger- ohne Gerätehilfe- Aufbaugymnastik Programm 3: Steigerung der Maximalkraft 1: Fortgeschrittene/ Leistungssportler Programm 4: Steigerung der Maximalkraft 2: Fortgeschrittene/ Leistungssportler Programm 5: Steigerung der Maximalkraft 3: Leistungssportler Programm 6: Steigerung der Maximalkraft4: Leistungssportler Programm 7: Verbesserung der Kraftausdauer- Anfänger/ Fortgeschrittene Programm 8: Verbesserung der Kraftausdauer- Fortgeschrittene Programm 9: Verbesserung der Schnellkraft- Fitness-, Breiten- und Leistungssportler Individualprogramm Präventionsprogramm Programm 10: Kräftigung- Stabilisierung- Prävention für 8-bis10jährige Individualprogramm Programm 11: Kräftigung- Stabilisierung- Prävention für 10-bis12jährige Individualprogramm Programm 12: gegen Haltungsschwäche-Hohlkreuz Individualprogramm Beispielprogramm für drei ausgewählte Sportarten Programm 13: Steigerung der Maximalkraft 1: Fußball, Breiten- und Leistungssportler Individualprogramm Programm 14: Steigerung der Maximalkraft1: Tennis, -Breiten- und Leistungssportler Individualprogramm Programm 15: Verbesserung der Schnellkraft: Judo- Leistungssportler Individualprogramm Programm 16: Verbesserung der Kraftausdauer: Judo, -Breiten- und Leistungssportler Individualprogramm Planungsformulare Trainingsplanformular Planskizze für mögliche Stationen in einer Sporthalle Übungsvorschläge mit einfachen Hilfsmitteln Übungskarten /Auswahl aus den Übungstafeln Hals-Nacken-Muskulatur: Kopfheben Hals-Nacken-Muskulatur: Kopfsenken Schulter-Brust-Muskulatur: Armseitheben Schulter-Brust-Muskulatur: Armseitheben Schulter-Brust-Arm-Muskulatur: Liegestütze Schulter-Brust-Arm-Muskulatur: Liegestütze Rücken-Schultergürtel-Muskulatur: Bankziehen Rücken-Schultergürtel-Muskulatur: Rudern gebeugt Rücken-Gesäß-Muskulatur: Beinrückheben Rücken-Gesäß-Muskulatur: Hüftheben Rücken-Gesäß-Muskulatur: Rumpfheben Rücken-Gesäß-Muskulatur: Bein-Arm-Heben Armstreckmuskulatur: Armstrecken Armstreckmuskulatur: Armstrecken Gerade Bauchmuskulatur: Rumpfaufrichten Gerade und schräge Bauchmuskulatur: Rumpfaufrichten Hüft-Bauch-Muskulatur: Bein-Knie-Heben Bauchmuskulatur: Bein-Hüft-Heben Hintere Oberschenkelmuskulatur: Beinbeugen Hintere Oberschenkelmuskulatur: Beinbeugen Vordere Oberschenkelmuskulatur: Beinstrecken Gesäß-Oberschenkel-Muskulatur: Beinpresse Gesäß-Bein-Muskulatur: Kniebeuge Gesäß-Bein-Muskulatur: Kniebeuge Unterschenkelmuskulatur: Fersenheben Unterschenkelmuskulatur: Fersenheben Nummernkarten Vorderseiten 1-12 für das Kreistraining Rückseiten I-XII für das Kreistraining Cassette 1A 30 sec. Belastung (Musik)/ 30 sec. Pause 1B 45 sec. Belastung (Musik)/ 45 sec. Pause Cassette 2 A 445 sec. Belastung (Musik)/ 30 sec. Pause 2B 20 sec. Belastung (Musik) 20 sec. Pause Weitere Titel aus der Reihe Das Multi-Konzept |