Vorwort

Einführung
Fitnesstraining im Kindes- und Jugendalter


Wichtige Grundlagen
Konditionelle Fähigkeiten und Komponenten der sportlichen Leistung
Konditionelle Fähigkeiten in Sportarten- Präventive Aspekte
Methodenübersicht
Energieliefernde Stoffwechselvorgänge- Belastungsdauer- Pausenzeiten
Wie ermittelt man die richtige Belastungsintensität?
Belastungsintensität und individuelle Leistungsfähigkeit
Tests allgemein
Tests- Kraftleistungsfähigkeit- Kraftdefizit- Beweglichkeit
Unfunktionelle Übungen
Was muss man bei der Ausführung beachten? Korrekte Technik


Multi-Zirkel
Übersicht- Auswahl von 120 Übungen
Gelenkbereiche- Muskelgruppen
Skelettmuskulatur des Menschen
10 wichtige Regeln in der interdisziplinären Konditions- und Haltungsschulung bei Kindern und Jugendlichen

Übungskreise und Staffeln
1 Hals-Nacken-Muskulatur vorne/ hinten
Kopfheben- Ball durchgeben
2 Arm-Brust-Schulter vorne
Bankziehen
3 Bauch oben
Rumpfheben- Fitball übergeben/ Luftballon transportieren
3 Schulter-Rücken
Rollbrettziehen kniend und liegend
4 Bauch unten
Beckenheben einbeinig mit Ball durchgeben/ Beckenheben mit Ball durchgeben
4 Schulter-Rücken-Gesäß
Beckenheben mit Ball durchgeben/ Ball übergeben aus der Bauchlage
5 Bauch seitlich-schräg
Rumpfheben- Gymnastikball weitergeben/ Rumpfheben mit Basketball, Volleyball weitergeben
5 Gesäß-Bein
Beinseitheben oberes Bein mit Ball durchgeben
6 Oberschenkel vorne
Beinstreckschieben mit der Turnbank/ Beinstreckschieben auf dem Rollbrett
6 Oberschenkel hinten
Beinbeugeziehen auf der Turnbank/ Beinbeugeziehen auf den Rollbrett
7 Unterschenkel vorne
Auf den Fersen laufen- Fußspitzenheben/ Fußspitzenheben- Partnertransport
7 Unterschenkel hinten
Auf den Fußspitzen laufen- Fersenheben/ Auf den Fußspitzen laufen mit gebeugtem Knie- Fersenheben


Kraftausdauer- Maximalkraft- Koordination- Beweglichkeit

Parcours
Parcours 1 spielerisch- Rumpf- Arme
Parcours 2 spielerisch- Rumpf- Beine
Parcours 3 spielerisch- Beine- Arme

Zirkel spielerisch- Partnerprogramme
Zirkel 1 spielerisch: Verbesserung Kraftausdauer
Partnerprogramm 1: Verbesserung Kraftausdauer, Beweglichkeit
Zirkel 2 spielerisch: Verbesserung Kraftausdauer
Partnerprogramm 2: Verbesserung Kraftausdauer, Beweglichkeit
Zirkel 3 spielerisch: Verbesserung Kraftausdauer
Partnerprogramm 3: Verbesserung Kraftausdauer, Beweglichkeit
Zirkel 4 Differenziertes Programm: Verbesserung Kraftausdauer, Maximalkraft, Koordination
Zirkel 5 Steigerung der Maximalkraft
Zirkel 6 Steigerung der Maximalkraft

Individualprogramme und Gruppentraining mit Gerätehilfen
Thera-Band
Fit-Ball-Kurzhantel
Step-Brett
Gymnastikstab

Differenzierbare Programme für das Gruppentraining und Individualtraining
Rumpfstabilisation- mit Partnerhilfe
Rumpfstabilisation- mit Gerätehilfe
Kniegelenk- Sprunggelenkstabilisation
Arm- Schultergelenkstabilisation
Schulter-Hals-Nackenstabilisation
Die Multi-Pyramide
Zielprogramm: Multi-Pyramide mit 10 Übungen

Präventionsprogramme mit Geräteunterstützung
Präventionszirkel 1 gegen Haltungsschwäche Hohlkreuz
Präventionszirkel 2 gegen Haltungsschwäche Rundrücken
Präventionsprogramm 3 gegen Rückenschmerzen


Koordination

Zirkel und Staffeln und Wettbewerbe
Zirkel 1- Koordination
Zirkel 2- Koordination
Staffel: Fitball balancieren- Wer braucht am längsten?
Wettbewerb: Fitball zuspielen- Wer lässt den Ball fallen?


Schnelligkeit und Schnellkraft

Allgemeine Hinweise
Ausgewählte Trainingsmethodische Orientierung für die Gestaltung des Schnelligkeitstrainings
Programm 1- Verbesserung der Schnelligkeit
Programm 2- Verbesserung der Schnelligkeit
Programm 3- Verbesserung der Schnellkraft


Spiele und Zirkel

Rollbrettball aus der Rückenlage- Halsmuskulatur, gerade Bauchmuskulatur, hintere Beinmuskulatur
Rollbrettvolleyball aus der Rückenlage- Halsmuskulatur, gerade Bauchmuskulatur, hintere Beinmuskulatur
Bodenvolleyball aus der Rückenlage- Halsmuskulatur, gerade Bauchmuskulatur, Schultergürtel, Arme
Rollbrettball in der Bauchlage- Arm-Brust- Schulter- Rückenmuskulatur
Rollbrettvolleyball in der Sitzposition- Beinstreckmuskulatur, Beinbeugemuskulatur
Rollbrettball in der Doppelsitzposition- Beinstreckmuskulatur, Beinbeugemuskulatur
Rollbrettball in der Doppelsitzposition- Beinstreckmuskulatur, Beinbeugemuskulatur
Rollbrettball kniend- Beinbeugemuskulatur, Schultergürtel, Arme
Kegeln
Abrollen
Krokodil und Affe
Fun-Zirkel
Zirkel-Thera-Band
Team-Zirkel


Entspannung

Progressive Muskelentspannung

Literatur