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Umschlagtext
Ein gesunder und kräftiger Körper ist wichtig für ein erfülltes Leben. Dabei können auch Frauen und Männer ab 40 noch tolle Trainingsergebnisse erzielen und ihren Wunschkörper entwickeln oder bewahren. Christoph Delp, Personaltrainer und Sport-Bestsellerautor, hat für dieses Buch ein Programm mit kurzen Workouts für die Generation 40+ entwickelt. Die Übungen werden vorrangig mit dem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln und Fitnessbändern durchgeführt, so ist das Training auch ohne Geräte überall möglich. Dazu gibt es wichtige Hintergrundinfos, die eine individuelle Trainingsanpassung ermöglichen.
Christoph Delp ist Diplom-Betriebswirt, Autor und Trainer für Functional Fitness, Kampfsport und Selbstverteidigung. Von 1995 bis 2001 ließ er sich in Thailand zum Muay Thai (Thai-Box)-Trainer ausbilden und hat dabei erfolgreich an Vergleichskämpfen teilgenommen. Danach leitete er u.a. einen Kampfsport-Verein im Süden Thailands. Seine Erfahrungen als Sportler und Trainer gibt er in seinen international beliebten Büchern, DVDs und Apps weiter. Er hat die Bestseller "Perfektes Hanteltraining" und "Fitness für Kampfsportler" geschrieben und die "Muay Thai DVD-Serie" mit zahlreichen Weltmeistern produziert. Rezension
Krafttraining ist auch noch für die Generation 40+ möglich, wie dieses extra für diese Zielgruppe verfasste Trainingsbuch zeigt. Eine trainierte Muskulatur ist für alle Alltagsaktivitäten entscheidend. Bewegungsarmut führt oft zu verspannten Schultern, steifem Nacken, Kopfschmerzen etc. Gezieltes Training schafft Abhilfe. Die Körperhaltung wird ästhetischer, die Ausstrahlung stärker – man fühlt sich wohler und vitaler. Die Übungen in diesem Buch werden vorrangig mit dem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln und Fitnessbändern durchgeführt, so ist das Training auch ohne Geräte überall möglich. Eigengewichtsübungen (Tragen, Halten, Stützen) lassen sich nicht nur immer und überall durchführen, sie fordern und fördern den Körper auch in allen Konditionsbereichen wie Kraft, Beweglichkeit oder Ausdauer, so dass auch kürzere Übungen unterhalb einer halben Stunde sich als sehr sinnvoll erweisen.
Jens Walter, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
TEIL 1: DER EINSTIEG 4
Über Krafttraining ab 40 6 Gute Gründe 8 Worauf es ankommt 10 Deine Trainingsgeräte 13 Training und Sicherheit 18 TEIL 2: ZUR TRAININGSLEHRE 20 Grundlagen 22 Trainingsprinzipien 23 TEIL 3: DER AUFBAU DES WORK-OUTS 30 Trainingsphasen 32 Aufwärmen 33 Mobility 36 Dehnen 45 TEIL 4: DEIN KRAFTTRAINING 54 Der Start 56 Work-outs 58 TEIL 5: DIE ÜBUNGEN 82 So führst du die Übungen aus 84 Übungen für den Oberkörper 86 Übungen für den Rumpf 124 Übungen für Gesäß und Beine 147 Quellenverzeichnis 172 Zum Schluss 173 |