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Das 8-Minuten-Muskel-Workout ohne Geräte (mit DVD)  GU Multimedia mit 70-Minuten-Übungsprogramm auf DVD und kostenlos Online
Das 8-Minuten-Muskel-Workout ohne Geräte (mit DVD)
GU Multimedia mit 70-Minuten-Übungsprogramm auf DVD und kostenlos Online




Thorsten Tschirner

Gräfe & Unzer Verlag
EAN: 9783833842252 (ISBN: 3-8338-4225-3)
80 Seiten, paperback, 17 x 20cm, März, 2015, Klappenbroschur, mit ca. 120 Farbfotos

EUR 19,99
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Das hocheffektive Kurz-Training ohne Geräte - mit DVD und Gratis-Online-Zugang für die mobile Anwendung.

Das 8-Minuten-Muskel-Workout: Eine Studie der Harvard-Universität belegt, dass ein kurzes, intensives Workout völlig ausreicht, um sich fit und leistungsfähig zu halten. Vergessen Sie teure Geräte, Fitnesscenter und Personal Trainer: Investieren Sie täglich nur 8 Minuten und nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht als hocheffektives Trainingsgerät - wo und wann immer Sie möchten. Nach einem kurzen Warm-up werden alle Muskeln trainiert: Wo sonst Gerätepolster für Halt sorgen, kräftigen und modellieren Sie hier mit gezielten, dreidimensionalen Übungen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und steigern gleichzeitig auch Koordination, Schnellkraft, Geschmeidigkeit und Ausdauer. Vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen, vom Basistraining in der ersten bis zum High Intensity Intervall Training in der vierten Woche: Für den leichten und sicheren Einstieg werden alle Übungen auf der DVD korrekt gezeigt. Das Übungsprogramm ist für die mobile Anwendung auch Online über einen Zugangscode abrufbar.
Rezension
Lieber täglich kurz und knackig trainieren und lieber nur 8 Min. täglich als stundenlang im teuren Fitnesscenter mit teuren Geräten ... Das ist das Motto dieses kompakten 8-Minuten-Muskel-Workout ohne Geräte! Unser eigenes Körpergewicht macht den Körper dabei selbst zur Hantelbank, Rudermaschine & Co, indem es immer mehrere Muskelgruppen zusammen arbeiten lässt. Wo sonst Gerätepolster für Halt sorgen, muss bei sogenannten freien und drei-dimensionalen Übungen die eigene Bauch- und Rückenmuskulatur den Rumpf stabilisieren. Also wieso teure Geräte, wenn wir das effektivste Trainingsmittel immer bei uns haben? Das 8-Minuten-Muskel-Workout bietet sowohl Einsteigern als auch Fortgeschrittenen immer das passende Programm – vom Basistraining in der ersten bis zum High Intensity Intervall Training in der vierten Woche. Für den leichten und sicheren Einstieg werden alle Übungen auf DVD korrekt vorgeführt.

Oliver Neumann, lehrerbibliothek.de
Verlagsinfo
Thorsten Tschirner, Jahrgang 1971, arbeitete nach seinem Sport- und Journalistikstudium viele Jahre lang als Personaltrainer und Fitnessinstructor und stieg zum Cheftrainer eines großen Fitnesscenters in Hamburg auf. Heute vermittelt er seine Kenntnisse lebensnah in seinen Fitnessratgebern. Bei GU ist von ihm z.B. erschienen „Fit mit dem Theraband“. Daneben ist er auch als Berater im Tourismus- und Gesundheitsbereich tätig.
Inhaltsverzeichnis
Mini-Workout, Maxi-Wirkung

6 Der 8-Minuten-Turbo: schnell & effektiv

6 Ein Fitnesskonzept, das zu Ihrem Leben passt
7 Topfit ohne Geräte
8 Achtmal profitieren

12 In 4 Stufen zur Bestform

12 Die Belastung anpassen
13 Stufe 1: Kraft und Klasse
13 Stufe 2: Starke Mitte
14 Stufe 3: Explosive Mischung
14 Stufe 4: Volle Kraft voraus

Fit auf die Minute

18 Ihre Workout-Basics

18 Beste Voraussetzungen
20 Richtig trainieren
23 Der Ablauf
24 8 Tipps für die Motivation

26 Der Fitness-Check

27 Oberkörper: Liegestütz
28 Bauch: Basic Crunch
28 Fester Stand: Kniebeuge
29 Koordination: Einbeinstand
29 Dynamik: Burpee
30 Und jetzt: die Siegerehrung!

Topfit in 4 Stufen

34 Warm-up

34 High Knees
35 Body-Twist
36 Skater-Sprünge
37 Cardio-Balance

38 Cool-down

38 Aufgedrehter Seitschritt
39 Lunge-Stretch mit Rumpfdrehung

40 Stufe 1: Die Basis für den Erfolg

40 Sumo-Kniebeuge
41 Planke
42 Walking Push-up
43 Schwimmer
44 Käfer
45 Trizeps-Stütz
46 Bergsteiger
47 Ausfallschritt mit Drehung

48 Stufe 2: Qualität vor Quantität

48 Brücke
49 Around the world
50 Liegestütz
51 Lat-Rudern
52 Eingedrehter Seitstütz
53 Umgekehrtes Schulterdrücken
54 Burpee
55 Becken-Lift

56 Stufe 3: Intensives Workout, tolle Resultate

56 Einbeinige Kniebeuge
57 Seitstütz
58 Spiderman-Liegestütz
59 Standing Leg- & Armextension
60 Split-Jumps
61 Powerstütz
62 Beinscheren-Crunch
63 Taucher
64 High-Level-Burpee
65 Supermann

66 Stufe 4: High Intensity Interval Training (HIIT)

66 5 Top-HIITs für Ihr Trainingsziel
67 Das HIIT-Prinzip
69 HIIT-Zirkel 1: mehr Kraft und Ausdauer
70 HIIT-Zirkel 2: Bauch, Beine, Po
71 HIIT-Zirkel 3: Core-Training
72 HIIT-Zirkel 4: Büro-Workout
73 HIIT-Zirkel 5: HIIT the beach

74 Use it or lose it

74 So bleiben Sie auf Dauer fit
74 6 Tipps gegen Langeweile

76 Zum Nachschlagen

76 Register
78 Bücher und Adressen, die weiterhelfen
80 Impressum