|
|
Bei Amazon kaufen|
Umschlagtext
Die Forschung hat bewiesen: Regelmäßiger Sport verlangsamt den Alterungsprozess und reduziert das Risiko, an bestimmten Krankheiten zu erkranken. Mit regelmäßiger, gezielter Gymnastik können sich auch ältere Menschen fit halten und ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Annick Louvard stellt in diesem Buch eine Vielzahl von Übungen vor, die leicht zu erlernen und speziell für Senioren geeignet sind. Die Übungen sind nach unterschiedlichen Themenbereichen eingeteilt, sodass man je nach Bedarf seine individuellen Schwerpunkte legen kann: der Rücken, die Wirbelsäule, die Schultern, das Gleichgewicht, die Gelenkigkeit, der Muskelaufbau, die Koordination u. v. m. Dieses Handbuch richtet sich nicht nur an Senioren, die auf effiziente Art und Weise fit bleiben wollen und ihren Körper in Form halten möchten. Es ist auch als Anregung oder Leitfaden für all diejenigen gedacht, die mit älteren Menschen arbeiten. Rezension
Körperliche Betätigung ist insbesondere auch für Senioren wichtig, um Körper und Geist fit zu halten. Osteoporose und dem Verschluß von Herzkranzgefäßen kann vorgebeugt werden, sportliche Aktivität und insbesondere gezielte Gymnastik kann die Chancen auf ein unbeschwertes Leben im Alter und eine möglichst lange Unabhängigkeit erhöhen. Die in diesem Buch enthaltenen Gymnastikprogramme entsprechen den Anforderungen von Senioren. Älterwerden kann dabei durchaus als Chance zum aktiven Handeln und als Bereicherung betrachtet werden. Gymnstikprogramme können die Alterung verlangsamen und Krankheiten vorbeugen. Jedes Trainingsprogramm sollte dabei individuell abgestimmt sein. Das hier vorzustellende Buch bietet dazumehr als 330 Übungen ...
Dieter Bach, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Gymnsatik, Fitness, Vergnügen, Vorbeugen - 330 Übungen für Ihr Wohlbefinden Dieser Ratgeber unterstützt Sie dabei, mit fachlich anerkannten und effektiven Übungen gesund beweglich zu bleiben. Seien Sie aktiv, bleiben Sie fit. Denn in einem gesunden Körper wohnt auch ein gesunder Geist! Inhaltsverzeichnis
Vorwort 7
Einleitung 9 Sich selbst gut kennen 11 Sinn und Zweck eines regelmäßigen Programms 13 1 Der Verschleiß der wichtigen Körperfunktionen 15 1. Die Knochenstruktur: Was ist Osteoporose? 16 2. Die Gelenke: Was ist Arthrose? 17 3. Muskeln und Sehnen 19 4. Der Alterungsprozess des Herzens 21 5. Der Alterungsprozess des Atmungsapparates 24 6. Der Schlaf 26 7. Das Nervensystem 27 8. Die Ernährung 28 9. Fazit 29 2 So halten Sie sich in Form — Übungsteil 31 1. Der Rücken 32 2. Die Wirbelsäule 39 3. Die Schultern 43 4. Der Gleichgewichtssinn 55 a) Die Füße 55 b) Körperhaltung 62 c) Gleichgewichtsübungen 63 d) Reflexe 76 e) Stürze vermeiden 76 5. Dehnen 82 6. Kräftigung der Muskeln 97 7. Cardio-Training (Herz-Kreislauf-Training) 111 a) Vorsichtsmaßnahmen 111 b) Atmung 112 8. Der Beckenboden 113 9. Bauchmuskelübungen 117 10. Gedächtnis 124 11. Koordination 127 12. Übungen mit dem Elastiband 131 13. Massage 139 14. Hilfsmittel 142 3 Anhang 1. Einige Ratschläge und Anweisungen zum Thema Freizeitsport 144 2. Beispiel für eine individuelle Planung zu Hause 147 3. Der Animateur 150 4. Gestaltung der Sitzung 152 Allgemeine Schlussfolgerung 155 Danksagungen 157 Die Autorin 159 |