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Umschlagtext
Dieser Ratgeber von Boris Schwarz und Norbert Lochmann erklärt, was »Stress« überhaupt ist, welches die Haupt-Stressfaktoren sind und welche Effekte er haben kann. Außerdem bietet er einen Überblick über verschiedene Techniken der Stress-Reduktion. Den Hauptteil bildet ein ausführliches Trainingsprogramm mit Übungen für alle Körperpartien, die mit wenig Aufwand und kaum Geräten quasi überall durchgeführt werden können: ob zu Hause, im Hotel oder im Büro. Vorbereitungszeit ist nicht nötig und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Dabei findet jeder Leser das passende Level.
Boris Schwarz ist Gesundheitsexperte und Top-Speaker. Er nutzt seine Expertise aus rund 20 Jahren Coaching-Erfahrung, um Menschen aufzuzeigen, wie sie durch eine optimierte Ernährungs- und Bewegungsweise zu besserer Gesundheit kommen. Mit seinen Vorträgen motivierte er bereits mehrere Tausend Zuhörer zu einem gesünderen Lebensstil und zeigt ihnen, wie sie mit ein paar Tricks und Kniffen leistungsfähiger werden und bleiben. Unter anderem hat er im Rahmen dieser Tätigkeiten seine erfolgreiche und in der Praxis erprobte »8-Diamanten-Strategie« sowie das »8-Minuten-Anti-Stress-Workout« entwickelt. Norbert Lochmann ist Fotograf mit Schwerpunkt Sport. Rezension
Dieser Fitness-Ratgeber hat zwei Schwerpunkte: Stress (vgl. Kapitel 3-7) und Stress-Reduktion durch ein Trainingsprogramm mit Übungen für alle Körperpartien (vgl. Kapitel 8-11); denn Stress kann sehr effektiv durch Körper-Training abgebaut werden. Zunächst wird geklärt, was Stress ist, was Stressfaktoren sind und welche Auswirkungen Stress haben kann. Dann folgen die Techniken zur Stress-Reduktion, die wesentlich im Haupt-Kapitel 8 mit Körperübungen darestellt sind, die mit wenig Aufwand und kaum Geräten quasi überall durchgeführt werden können: ob zu Hause, im Hotel oder im Büro. Diese Workouts werden auf ca. 70 S. anschaulich in Text und zahlreichen Fotos beschrieben, so dass sie einfach nachzumachen sind.
Jens Walter, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
1. VORWORT BORIS SCHWARZ 5
2. VORWORT NORBERT LOCHMANN 8 3. EINLEITUNG 11 4. STRESS - KURZ UND KNACKIG AUF DEN PUNKT GEBRACHT 15 5. STRESS - KRANK- ODER GLÜCKLICHMACHER? 19 5.1 Eustress vs. Distress 19 5.2 Die Zicke — das limbische System 20 6. STRESS IN DER NEUZEIT - LEBENSBEDROHEND 23 6.1 Schnell, schneller, Pferdestärken 24 6.2 Notventil Schreien 26 6.3 Beruf kommt von Berufung 26 6.4 Das entschlossene »Nein« 32 6.5 Geld regiert die Welt 33 7. »FEEL GOOD MOMENTS« UND »FEEL GOOD DAYS« 36 7.1 »FEEL GOOD MOMENTS« 37 7.1.1 Lachen ist die beste Medizin 37 7.1.2 Aufgeschoben ist nicht aufgehoben 39 7.2 »FEEL GOOD DAYS« 42 7.2.1 Schlaf dich glücklich 42 7.2.2 Der Schlüsselschlaf 43 7.2.3 Die Kraft der Natur 44 7.2.4 Liebe geht durch den Magen 47 7.2.5 Meditation 49 7.2.6 Yoga, Tai Chi Chuan und Co. 51 7.2.7 Wellness 53 7.2.8 Urlaub für Körper, Geist und Seele 55 7.3 Abschließende Worte zu »FEEL GOOD MOMENTS« und »FEEL GOOD DAYS« 59 8. »DAS 8-MINUTEN-ANTI-STRESS-WORK« 60 8.1 Zirkeltraining 60 8.2 Tabata 60 8.3 HIIT (High-Intensity-Intervall-Training) 61 8.4 Wachstumshormone: ein wahrer Jungbrunnen 62 8.5 Die Übungen 64 8.5.1 Po und Beine 65 8.5.2 Rumpf und Rücken 87 8.5.3 Brust, Schulter und Trizeps 100 8.5.4 Ganzkörperübungen 120 8.6 Die Workouts 126 8.6.1 Trainingsintensität 126 8.6.2 Häufigkeit 127 9. FABELHAFT FIT IN 8 MINUTEN TÄGLICH 150 10. DER SELBSTTEST MIT DEM »ANTI-STRESS-LEBENSRAD« 151 11. SCHLUSSWORT UND HANDLUNGSAUFFORDERUNG 153 11.1 Lebe deine Träume — träume nicht dein Leben 154 11.2 Versprochen ist versprochen und wird auch nicht gebrochen 155 12. DANKSAGUNGEN (VON BORIS SCHWARZ) 157 13. DANKSAGUNGEN (VON NORBERT LOCHMANN) 158 14. HAFTUNGSAUSSCHLUSS 159 15. BUCHEMPFEHLUNGEN 160 |