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Umschlagtext
Das Mobility-Trainingsprogramm des beliebten YouTubers
Wie können wir etwas für eine gesunde Körperhaltung tun? Wie lindern wir Verspannungen und Schmerzen? Wie können wir mehr Bewegung in den Alltag bringen, ohne mehr Zeit zu investieren? Ausreichend Bewegung und eine gute Beweglichkeit sind essenziell für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Doch die meisten von uns bewegen sich heutzutage zu wenig. Inzwischen gilt Sitzen bereits als das neue Rauchen. Dominik Barkow ist Mobility- und Gesundheitscoach sowie Atem- und Meditationstrainer Dominik Barkow, einst Schmerzpatient und heute erfolgreicher Mobility Coach, Atem- und Meditationstrainer sowie ganzheitlicher Gesundheitscoach, zeigt die besten Einsteiger-Übungen für mehr Beweglichkeit und Lebensqualität. Denn auch ohne rigide Trainingspläne lässt sich mehr Bewegung spielend leicht in den Alltag integrieren, indem man Routinen, aber auch das eigene Mindset ändert. Schnell umsetzbare und einfache Übungen - vierfarbig mit Fotos und Step-by-Step-Anleitungen Schon mit kleinen Anpassungen im Lebensstil und den richtigen Übungen werden wir mobiler und verbessern unsere Körperhaltung, sodass Verspannungen und Schmerzen gelindert werden können. Mit vielen Übungen, Fotos und praktischen Tipps, wie sich die Mobilität effektiv verbessern lässt. Das ultimative Buch für mehr Beweglichkeit im Alltag. Also runter von der Couch und rein in die erste Übung! Dominik Barkow, Jahrgang 1986, ist ganzheitlicher Gesundheitscoach, zertifizierter Personal Trainer, Experte für biomechanische Körperanalysen und natürliche Bewegungsformen, Mobility und Bodyweight Coach, Atem- und Meditationstrainer sowie Ernährungs- und Darmgesundheitsexperte. Er lebt mit seiner Familie in Wolfenbüttel. Dr. Katharina Kessel ist Biologin und Gesundheitscoach. Nach einem Studium an der Goethe-Universität Frankfurt a. M und am Karolinska-Institut in Stockholm promovierte sie am Max-Planck-Institut für molekulare Biomedizin in Münster. Als freier Coach arbeitet sie online und rund um das Münsterland. Rezension
Sitzen ist das neue Rauchen: Die meisten von uns bewegen sich heutzutage viel zu wenig! Ausreichend Bewegung und eine gute Beweglichkeit sind aber essenziell für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Wie können wir etwas für eine gesunde Körperhaltung tun? Wie lindern wir Verspannungen und Schmerzen? Wie können wir mehr Bewegung in den Alltag bringen, ohne mehr Zeit zu investieren? Hier hilft dieses Buch. Wer erst mal bequem lebt und das Sofa dem Work-out vorzieht, dem geht es momentan vielleicht besser, in Zukunft wahrscheinlich aber eher schlechter. Unser Gesundheitssystem ist rein kurativ, zu wenig präventiv aufgestellt: Uns wird in der Regel erst eine Behandlung zuteil, wenn wir schon krank sind oder ein Gebrechen haben. Dabei ist die beste Krankheit ja eigentlich die, die man gar nicht erst bekommt. Dieses Buch zeigt, wie sich mehr Bewegung spielend leicht in den Alltag integrieren läßt und beschreibt schnell umsetzbare und einfache Übungen (vgl. Inhaltsverzeichnis).
Dieter Bach, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Für Fitnessfans, Vielsitzer, Coachpotatoes und im Homeoffice Arbeitende Inhaltsverzeichnis
Gesundheit ohne Coaching – kaum mehr möglich 11
Vom Schmerzpatienten zum Gesundheitscoach 16 Teil I: Gut zu wissen – alles rund um Mobility 21 Warum wir unbeweglich werden 22 Ist es wirklich das Alter? 22 Mobil und vital altern · Bewegungsmangel: Folgen und Symptome Was das Bildungssystem und die moderne Gesellschaft damit zu tun haben 29 Der Use-it-or-lose-it-Effekt und der Joint-by-Joint-Approach – zwei wichtige Ansätze 32 Schmerzen – der Wunsch des Körpers nach Veränderung 35 Neuroplastizität: Für Neues ist man nie zu alt · Der Mensch als Einheit – das biopsychosoziale Modell · Das Pain-Bucket- Prinzip – ein Allrounder für Gesundheit Wie geht »artgerechtes« Leben? 42 Warum Bewegung für uns unverzichtbar ist 42 Der Mensch – eine Bewegungsmaschine · Das myofasziale System – ein Wunderwerk der Natur · Warum Dehnen nicht zum Ziel führt Mobility-Training – ganzheitlich interpretiert 50 Sicherheit durch Kraft und Gleichgewicht · Ohne Atmung keine Bewegung Mobil im Alltag, ohne zu trainieren 54 Teil II: Einfach beweglich – das Mobility-Programm 58 Die Basics: Mobility-Tests 59 Was brauchst du dazu? · Wie gehst du am besten vor? · Und dann? Aufstehen vom Boden ohne Hilfe der Hände 62 Tiefe Hocke 64 Hüftpendel 66 Kniende Rückbeuge 68 Stehende Vorbeuge 70 Schulter heben 72 Die Übungen: Mobil werden und bleiben 74 Zone 1: Der Fuß – der meistunterschätzte Körperteil 76 Zehenspiel 80 Fersensitzvarianten 84 Zone 2: Das Sprunggelenk – eins der am stärksten belasteten Gelenke 86 Fußkreisen 88 Seitliches »Abknicken« der Sprunggelenke 90 Zone 3: Das Knie – größtes Gelenk unseres Körpers 92 Liegender Kniekreisel 96 Stehender Kniekreisel 97 Zone 4: Die Hüfte – bedeutsames Bindeglied zwischen Ober- und Unterkörper 98 Hip Circle »Acht« 102 Bärensitz 104 Hüftkreisel 106 Zone 5: Die Lendenwirbelsäule – die kräftigsten und größten aller Wirbel 108 Hüftkippung im Fersensitz 112 Vierfüßler-Ansteuerung LWS 114 Zone 6: Die Brustwirbelsäule – der längste Abschnitt unseres Rückgrats 116 BWS-Beugung 118 BWS-Rotation 120 Zone 7: Die Halswirbelsäule – der beweglichste Teil unseres Rückgrats 122 Ja-Bewegung 126 Nein-Bewegung 128 Vielleicht-Bewegung 130 Zone 8: Die Schulterpartie – mobil, aber äußerst anfällig 132 Schulter-CARs 136 Wall Slides 138 Zone 9: Das Schulterblatt – wirkungsvoller Player des Schultergürtels 140 Schulterblatt-CARs142 Hängen 144 Zone 10: Der Ellenbogen – ein äußerst diffiziles Gelenk 146 Einwinker 148 Schlechter Kellner 150 Zone 11: Das Handgelenk – nicht nur zum Uhrentragen da 152 Handgelenk-CARs 154 Bagger 156 Zone 12: Der Kiefer – ein wichtiger Stressindikator 158 Unterkieferkreisen 162 Gesamte Zone: Die Rückseite – von Kopf bis Fuß verbunden 164 »Good Morning« 166 Gesamte Zone: Die Vorderseite – reverse 168 Liegende Hüftstreckung 172 Kompaktprogramme: So kommst du geschmeidig durch den Alltag 174 Das Officepaket für zwischendurch 175 Rücken- und Nackenschmerzen: das Spezialprogramm für Computergeplagte 177 Aktivierende Morgenroutine: zum Gähnen einfach 179 Entspannende Abendroutine: das Betthupferl 181 Das Programm für Läufer – läuft wie geschmiert 183 Dank 185 Anmerkungen 186 |