Sicher und frei reden - Sprechängste erfolgreich abbauen - 3. Auflage

Umschlagtext

Sie sollen einen Vortrag halten, eine Diskussionsrunde leiten, auf einem Elternabend ein Schulprojekt vorstellen oder Ihre Firma präsentieren. Sie möchten Ihre Zuhörer überzeugen, und Sie sind aufgeregt. Diese Situation kennt jeder! Was aber, wenn die Nervosität nicht

nachlässt, die Stimme zittert, die Hände schwitzen und Sie sich häufig versprechen?

Ulla Beushausen erklärt, was Sprechangst ist, wie sie sich zeigt und wie Sprechangst überwunden werden kann. Sie hat ein Trainingsprogramm entwickelt, das jeder leicht lernen kann. Ein solches Training bietet die Gelegenheit, die eigenen Sprechgewohnheiten zu verbessern, Stress im Alltag wirksam zu bewältigen und Sprechsituationen sicher zu meistern — kurz: eine effektive Anleitung zur Selbsthilfe.

Rezension

Im beruflichen und im privaten Bereich werden Menschen heute immer öfter mit Situationen konfrontiert, in denen Sie eine Ansprache halten sollen. Das kann zu einer stressigen Angelegenheit werden. Bereits in der Schule werden solche Situationen zunehmend bei Präsentationen oder Vorträgen eingeübt. Aber es bleibt häufig eine große Unsicherheit bis hin zur Sprecherangst. Um die Sprechfertigkeit zu trainieren und die Angst abzubauen, bedarf es einer systematischen Schulung. Der vorliegende Trainingsband "Sicher und frei reden" setzt bei diesen Sprechängsten an. Dazu bietet die Autorin Ulla Beushausen zunächst eine grundlegende Einführung in die Sprechangst und den Teufelskreis dieser Angst. Für Eilige bietet sie einen "Erste-Hilfe-Kasten bei Sprechangst" mit zehn fundierten Tipps, wobei sie auch umgehend auf die Risiken und Nebenwirkungen solchher Tipps hinweist. Das Kernstück des Buches sind sieben Trainingsbausteine, mit deren Hilfe die Sprechängste Schritt für Schritt überwunden werden sollen: Atemtechnik, Entspannung, der innere Film, Veränderungen der Gedanken, Sprechfertigkeit trainieren und systematisches Training. Sehr klar weist die Autorin immer wieder darauf hin, wie wichtig das kontinuierliche Training ist und dass eine erfolgreiche Überwindung der Sprechangst nur hergestellt werden kann, wenn der Betroffene sich der Probleme bewusst ist und die innewohnenden Mechanismen begreift. Ein anregender und hilfreicher Band für das Training eines angstfreien und sicheren Auftretens beim freien Reden.

Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de

Inhaltsverzeichnis

Vorwort 9
1 Was ist Sprechangst? 12
Angst ist nicht gleich Angst 15
Der Blick des Publikums 17
Änderungsmotivation 19
Kosten und Nutzen von Sprechangst 20
Zirkuläres Fragen 21
Wie äußert sich Sprechangst? 22
Welche Ursachen hat Sprechangst? 26
Erworbenes Verhalten 27
Angeborenes Verhalten 32
Ihre persönliche Sprechangst 33
Wie entsteht Sprechangst? 36
Der innere Bewertungsprozess 36
Die Person des Sprechers 37
Die Sprechsituation 39
So entsteht Sprechangst – ein Modell 41
2 Angst vor der Angst 44
Der Teufelskreis der Angst 44
Individuelle Angstkreisläufe 46
Den Teufelskreis durchbrechen 48
Vermeidungsverhalten 48
Test: Wie stark ist Ihre Sprechangst? 49
Erstellen Sie eine Angsthierarchie 55
Von Mythen und Etiketten 58
3 Erste-Hilfe-Kasten bei Sprechangst 60
Zehn Tipps für Eilige 60
Risiken und Nebenwirkungen von Tipps 63
Gegenanzeigen 64
4 Sicher reden – was ist das? 66
Unsicheres, selbstsicheres und aggressives Verhalten 66
Klischees der Geschlechter 69
Der Umgang mit Aggressionen 71
5 So können Sie Ihre Sprechängste überwinden 73
Trainingsbaustein 1: Atemtechnik 74
Atemübungen 75
Sprechatmung 77
Probleme mit Atemübungen 79
Trainingsbaustein 2: Entspannung 80
Ein Entspannungsverfahren zum sicheren Reden 81
Tipps für das Training 81
Probleme mit Entspannungstechniken 87
Trainingsbaustein 3: Der innere Film 88
Gute und schlechte Filme 89
Trainingsbaustein 4: Veränderung der Gedanken 92
Innere Befehle 95
Kognitive Irrtümer 98
Was tun Sie mit diesen Gedanken? 104
Trainingsbaustein 5: Sprechfertigkeit trainieren 110
Besser kommunizieren: verbale Ebene 110
Besser kommunizieren: nonverbale Ebene 122
Besser kommunizieren: vokale Ebene 123
Trainingsbaustein 6: Systematisches Training 125
Just do it! 125
Anleitung für selbstbewusstes Auftreten 126
6 Stolpersteine auf dem Weg 134
Aber bitte mit Humor! 136
Schlusswort 138
Literatur 139

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