lehrerbibliothek.deDatenschutzerklärung
Erfolgreich gegen Depression und Angst Wirksame Selbsthilfe - Anleitungen Schritt für Schritt - Fallbeispiele und konkrete Tipps. Mit Hörbuch zum Download
Erfolgreich gegen Depression und Angst
Wirksame Selbsthilfe - Anleitungen Schritt für Schritt - Fallbeispiele und konkrete Tipps. Mit Hörbuch zum Download




Dietmar Hansch

Springer-Verlag
EAN: 9783642362347 (ISBN: 3-642-36234-6)
196 Seiten, paperback, 17 x 24cm, 2011, 11 Abb., Softcover

EUR 19,95
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Fühlen Sie sich niedergeschlagen und energielos? Sind Sie ständig überlastet und unzufrieden? Leiden Sie unter Ängsten und körperlichen Reaktionen wie Schwindel, Herzrasen oder -schmerzen? Der Ratgeber hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob eine Erkrankung vorliegt, Selbsthilfe möglich oder ein Arztbesuch nötig ist.

Hilfe zur Selbsthilfe bei Depression und Angst:

- Ursachen und Eskalationsmechanismen bei Depression, Burnout, Angst- und Panikstörung werden erklärt

- Schritt für Schritt die Eskalation unterbrechen, Energie gewinnen, die Ausgangsprobleme lösen

- Ausführliche und umsetzbare Aufgabenstellungen, die Ihnen helfen, Ihre gesamte Lebenssituation zu optimieren

- Im Rahmen einer ganzheitlichen Lebenskunst das Gesunde fördern und die Stärken stärken

- Geeignet auch als Begleitmaterial für Psychotherapie (insbesondere kognitive und achtsamkeitsbasierte Verhaltenstherapie)

Geschrieben für Klienten mit Angststörung und Depression, ihre Angehörigen zur Empfehlung durch Psychotherapeuten, Psychiater, Klinische Psychologen, Mitarbeiter in Beratungsstellen.

Mit Online-Hörbuch

Dr. med. Dietmar Hansch, Facharzt für Innere Medizin am Universitätsklinikum Aachen, Klinik für Psychosomatik und Psychotherapeutische Medizin, ist tätig in Klinik (internistisch und psychotherapeutisch), Forschung und Lehre.
Rezension
Viele Menschen, auch Lehrer und Schüler, leiden unter Depressionen, Ängsten oder Burnout. Das hier anzuzeigende Buch möchte Schritt für Schritt eine Anleitung zur wirksamen Selbsthilfe bei leichten bis mittleren Beschwerden bieten unter Verwendung zahlreicher Fallbeispiele und konkreter Tipps. Ein einführendes Audioprogramm soll aus der Talsohle heraushelfen bis zu einem Punkt, an dem die eigene Energie und Konzentration wieder zur Arbeit mit einem Buch ausreichen. Wer wirklich mit dem Buch arbeitet und seine Denk- und Verhaltensgewohnheiten sowie Lebensumstände auf eine sinnvolle Weise dauerhaft verändert, dem kann die Lektüre weiterhelfen. Das Buch hilft, die gesamte Lebenssituation zu optimieren und im Rahmen einer ganzheitlichen Lebenskunst das Gesunde zu fördern und die Stärken zu stärken.

Dieter Bach, lehrerbibliothek.de
Verlagsinfo
Selbsthilfe für Betroffene mit Depressionen und Ängsten
Als Vorbereitung oder Begleitbuch für eine Psychotherapie geeignet
Mit Fallbeispielen, Kontaktadressen und konkreten Tipps
Mit Hörbuch zum Download

Deprimiert? Ausgebrannt? Panikattacken?
Fühlen Sie sich niedergeschlagen und energielos? Sind Sie ständig überlastet und unzufrieden? Leiden Sie unter Ängsten und körperlichen Reaktionen wie Schwindel, Herzrasen oder -schmerzen? Der Ratgeber hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob eine Erkrankung vorliegt, Selbsthilfe möglich oder ein Arztbesuch nötig ist.

Hilfe zur Selbsthilfe bei Depression und Angst
Ursachen und Eskalationsmechanismen bei Depression, Burnout, Angst- und Panikstörung werden erklärt
Schritt für Schritt die Eskalation unterbrechen, Energie gewinnen, die Ausgangsprobleme lösen
Ausführliche und umsetzbare Aufgabenstellungen, die Ihnen helfen, Ihre gesamte Lebenssituation zu optimieren
Im Rahmen einer ganzheitlichen Lebenskunst das Gesunde fördern und die Stärken stärken
Geeignet auch als Begleitmaterial für Psychotherapie (insbesondere kognitive und achtsamkeitsbasierte Verhaltenstherapie)
Mit Hörbuch zum Download
Wenn das Lesen noch schwer fällt: Zuversicht und Energie gewinnen mit dem motivierenden und einführenden kostenlosen Hörprogramm – den Link finden Sie in diesem Buch.

Dr. med. Dietmar Hansch
Facharzt für Innere Medizin/Psychotherapie, ist Leitender Arzt des Burnout-Zentrums an der Klinik Wollmarshöhe in Bodnegg. Autor zahlreicher Bücher und wissenschaftlicher Veröffentlichungen.

Stichwörter » Angst - Depression - Emotionelle Belastung - Psychoedukation - Psychotherapie - Ratgeber - Ressourcenorientierung - Selbsthilfe - Selbstmanagement - Verhaltenstherapie

Verwandte Fachbereiche » Klinische Psychologie
Inhaltsverzeichnis
1 Einleitung: An wen sich dieses Buch richtet und was es bezweckt 1

2 Beschwerden bei Stress, Depressionen, Burnout und Angsterkrankungen 5

2.1 Stress und chronisches Dysstress-Syndrom 6
2.2 Depressionen 8
2.3 Burnout-Syndrom 9
2.4 Angsterkrankungen 11
2.5 Funktionelle Störungen : Herzangstneurose und Angst vor anderen körperlichen Erkrankungen 16

3 Raus aus der Talsohle: wieder handlungsfähig werden 21

3.1 Vertrauen aufbauen: Besserung ist möglich 22
3.2 Akzeptanz 26
3.3 Achtsamkeit 30
3.4 Positive Gefühle stärken, Energie gewinnen 38
3.5 Ich und Selbst , Stress und Flow 43

4 Das Kernproblem: Energiemangelzustände und wie sie entstehen 47

4.1 Warum wir für Depressionen anfällig sind 48
4.2 Die Energieformel 51
4.3 Körperlich-genetische Faktoren 53
4.4 Äußerer Lohn reduziert sich durch Gewöhnung 54
4.5 Innerer Lohn 56
4.6 Stressoren 59
4.7 Stressmodulatoren: Denk- und Verhaltensmuster, Talente, Kompetenzen und Wissen 61

5 Prinzipien der psychischen Veränderung 73

5.1 Erste Stufe: Entlastung und Abbau der Eskalationsproblematik 74
5.2 Zweite Stufe: Bearbeiten der Ausgangsproblematik 75
5.3 Dritte Stufe: persönliche Meisterschaft 86

6 Kurzlehrgang innere Freiheit 91

6.1 Das Leben ist Selbstzweck 93
6.2 Der Sinn des Lebens ist, Zufriedenheit und Glück zu fi nden 94
6.3 Fast alles, was Sie für Ihr Lebensglück brauchen, tragen Sie in sich 95

7 Mit Gefühlen förderlich umgehen 105

7.1 Werden Sie ein Modulator mit gelegentlicher kontrollierter Expression 106
7.2 Das Skateboard-Prinzip 108
7.3 Wut und Hass bezwingen 109
7.4 Alltagsängste auflösen 112

8 Selbsthilfe bei Angststörungen 121

8.1 Vorgehen bei generalisierter Angststörung 122
8.2 Vorgehen bei Panikstörung 123
8.3 Äußere Konfrontation bei Agoraphobie und anderen Phobien 130

9 Förderliche Geisteshaltungen für einen stressfreien Umgang mit anderen Menschen 137

9.1 Klug mit Verschiedenheit umgehen 139
9.2 Prinzip Selbstverantwortung: Sein Glück kann nur jeder selbst schmieden 141
9.3 Authentisch sein, nach eigenem Bedürfnis geben, Wünsche äußern, Erwartungen loslassen 143
9.4 Was immer andere tun oder sagen – ob Sie sich verletzt fühlen, ist Ihre Entscheidung 145
9.5 Verträge einhalten, das Recht auf Reziprozität zugestehen 149
9.6 Freundschafts- und Liebesbeziehungen sollten in Freiwilligkeit gründen und alle Beteiligten bereichern 151
9.7 Das Aikido-Prinzip: unnötigen Gegendruck vermeiden 152

10 Innere Klarheit: Proaktivität und Bewusstheit 155

10.1 Vom Alltagsbewusstsein zu funktionalen Bewusstseinszuständen 156
10.2 Der SDR-Algorithmus 158

11 Aufs Ganze gesehen: Wege zu persönlicher Meisterschaft 165

11.1 Psychosynergetik als Schule der Lebenskunst 166
11.2 Leben lernen in kleinen Schritten 168

Technische Hilfestellung zum Download des Hörbuchs 173
Literatur 177
Stichwortverzeichnis 181