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Entspannung So genießen Sie jeden Tag: Lernen Sie, den Alltag entspannt zu erleben
Das richtige Essen gegen Stress
Test: Welcher Entspannungstyp sind Sie?
Entspannung
So genießen Sie jeden Tag:


Lernen Sie, den Alltag entspannt zu erleben

Das richtige Essen gegen Stress

Test: Welcher Entspannungstyp sind Sie?

Almut Carlitschek, Sven-David Müller

Schl√ľtersche Verlag
EAN: 9783899935592 (ISBN: 3-89993-559-4)
132 Seiten, kartoniert, 15 x 21cm, 2009

EUR 12,90
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Stress bestimmt unsere Welt, Gelassenheit ist f√ľr viele ein Fremdwort geworden. Zahlreiche Krankheiten k√∂nnen auf Stress zur√ľckgef√ľhrt werden. Dazu geh√∂ren Schlafst√∂rungen, Konzentrations- und Ged√§chtnisst√∂rungen sowie eine Vielzahl chronischer Leiden, die der Arzt als psychosomatisch bezeichnet.

Dieses Buch beschreibt, wie emotionale und k√∂rperliche Faktoren, aber auch die richtige Ern√§hrung eine gesunde Balance herstellen. Die Autoren zeigen hierzu Entspannungsmethoden und Rezepte, die sich optimal in den Alltag integrieren lassen und auch f√ľr den Laien direkt anwendbar sind.

Mit ausf√ľhrlichem Test: Welcher Entspannungstyp sind Sie?



Die Autoren

Almut Carlitscheck, Diplom-Pädagogin, ist auf Stressmanagement und Krisen-sowie Lebensberatung spezialisiert.

Di√§tassistent Sven-David M√ľller ist Autor zahlreicher Ern√§hrungsratgeber und wurde f√ľr seine besonderen Verdienste um die Volksgesundheit, insbesondere im Bereich Ern√§hrungsaufkl√§rung und Diabetes mellitus, mit dem Bundesverdienstkreuz ausgezeichnet.



Aus dem Inhalt

Entspannungstechniken leicht gemacht

‚ÄĘ Entspannt in den Schlaf

‚ÄĘ Atmungsentspannung

‚ÄĘ Innere und k√∂rperliche Balance mit der Eigenmassage Test: Welcher Entspannungstyp sind Sie? Entspannung k√∂nnen Sie essen!
Rezension
Viele Menschen stehen heute unter Stress, einer inneren Anspannung, die schnell auch k√∂rperliche Folgen haben und die Lebensqualit√§t einschr√§nken kann. Daher ist es notwendig, die Anzeichen zu erkennen und fr√ľhzeitig vorzubeugen. Das vorliegende Praxisbuch widmet sich dem Thema ‚ÄěEntspannung‚Äú. Dabei f√ľhren die Autoren zun√§chst in das Thema Stress ein (Ursachen, Wirkung, Folgen), um daran anschlie√üend die Bedeutung der Entspannung als Gegensatz zur Anspannung zu erl√§utern. Nach einer knappen Einf√ľhrung in verschiedene Entspannungstechniken (Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung u. a.) folgt ein hilfreiches Kapitel mit einem Test, mit dessen Hilfe der Leser den eigenen Entspannungstyp feststellen kann. Sehr hilfreich sind die folgenden Beschreibungen einfacher Entspannungs√ľbungen, die Tipps f√ľr bestimmte Situationen und die Hinweise zur Ern√§hrung. Ein hilfreiches Buch, das aber keine Probleme l√∂sen, sondern nur dazu anregen kann, Entlastung konkret im Alltag einzu√ľben.

Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de
Inhaltsverzeichnis
Vorwort 9
Geleitwort 11
1. Einf√ľhrung 13
Am Anfang steht der Stress 14
Wie wirkt sich Stress auf unseren Körper aus? 14
Helfen Nikotin und Alkohol zur Entspannung? 16

2. Der tägliche Stress 17
Anspannung - Verspannung - Entspannung 18
Ursachen f√ľr Stress 20
Folgen von Stress 22
Stress ist normal 23
und wird zur Gewohnheit 25

3. Entspannung contra Stress 27
Was ist eigentlich
Entspannung? 28
Was hindert die Menschen daran,
sich zu entspannen? 29
Der Mensch ist selten bei sich 33
Entspannung als Lebensgef√ľhl 35

4. Entspannungstechniken 37
Autogenes Training (AT) 38
Atementspannung 38
Fantasiereise 38
Feldenkrais 39
Massage 39
Meditation 40
Progressive Muskelrelaxation 40
Visualisierung 40
Yoga 42

5. Welcher Entspannungstyp bin ich?
Der Entspannungstest 43
Entspannungstyp der Stille 44
Entspannungstyp der
Lebendigkeit und Kreativität 45
Welcher Entspannungstyp bin ich? 46
Test 47

6. Entspannungs√ľbungen 55
Planen des Wochenendes 56
Körperreise 60
Schlafen 62
Assoziationen bilden 66
Schreiben 69
Rituale 72
Visualisierung 76
Autogenes Training (AT) 78
Atmung 85
Kreativität 89
Distanzierung 92
Differenzieren zwischen Wesentlichem und
Unwesentlichem 94
Bei-sich-sein-Methode97
Annehmen/Akzeptieren 101
Fantasiereise103
Meditation106

7. Entspannt In stressigen Situationen109
Umgang mit Konflikten110
Stress am Arbeitsplatz112
Aufgabenberge113
Schlechte Laune113
Pr√ľfungsstress115
Arbeitslosigkeit116
Flugangst117
Winterblues 118

8. Entspannungsvitamine f√ľr K√∂rper und Seele123
Essen gegen den Stress
und f√ľr mehr Entspannung124
Die richtige Ernährung
zur Entspannung126

9. Entspannungsrezepte 133
Getränke136
Hauptgerichte140
Nachtische 146

Rat und Tat149
Wichtige Adressen149
Internet149
Buchtippsund CD 150
Interview mit Entspannungs-pädagogin Ursel Neef151

√Ąutoreninfo155
Register156