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Entspannung So genießen Sie jeden Tag: Lernen Sie, den Alltag entspannt zu erleben
Das richtige Essen gegen Stress
Test: Welcher Entspannungstyp sind Sie?
Entspannung
So genießen Sie jeden Tag:


Lernen Sie, den Alltag entspannt zu erleben

Das richtige Essen gegen Stress

Test: Welcher Entspannungstyp sind Sie?

Almut Carlitschek, Sven-David Müller

Schlütersche Verlag
EAN: 9783899935592 (ISBN: 3-89993-559-4)
132 Seiten, kartoniert, 15 x 21cm, 2009

EUR 12,90
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Stress bestimmt unsere Welt, Gelassenheit ist für viele ein Fremdwort geworden. Zahlreiche Krankheiten können auf Stress zurückgeführt werden. Dazu gehören Schlafstörungen, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen sowie eine Vielzahl chronischer Leiden, die der Arzt als psychosomatisch bezeichnet.

Dieses Buch beschreibt, wie emotionale und körperliche Faktoren, aber auch die richtige Ernährung eine gesunde Balance herstellen. Die Autoren zeigen hierzu Entspannungsmethoden und Rezepte, die sich optimal in den Alltag integrieren lassen und auch für den Laien direkt anwendbar sind.

Mit ausführlichem Test: Welcher Entspannungstyp sind Sie?



Die Autoren

Almut Carlitscheck, Diplom-Pädagogin, ist auf Stressmanagement und Krisen-sowie Lebensberatung spezialisiert.

Diätassistent Sven-David Müller ist Autor zahlreicher Ernährungsratgeber und wurde für seine besonderen Verdienste um die Volksgesundheit, insbesondere im Bereich Ernährungsaufklärung und Diabetes mellitus, mit dem Bundesverdienstkreuz ausgezeichnet.



Aus dem Inhalt

Entspannungstechniken leicht gemacht

• Entspannt in den Schlaf

• Atmungsentspannung

• Innere und körperliche Balance mit der Eigenmassage Test: Welcher Entspannungstyp sind Sie? Entspannung können Sie essen!
Rezension
Viele Menschen stehen heute unter Stress, einer inneren Anspannung, die schnell auch körperliche Folgen haben und die Lebensqualität einschränken kann. Daher ist es notwendig, die Anzeichen zu erkennen und frühzeitig vorzubeugen. Das vorliegende Praxisbuch widmet sich dem Thema „Entspannung“. Dabei führen die Autoren zunächst in das Thema Stress ein (Ursachen, Wirkung, Folgen), um daran anschließend die Bedeutung der Entspannung als Gegensatz zur Anspannung zu erläutern. Nach einer knappen Einführung in verschiedene Entspannungstechniken (Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung u. a.) folgt ein hilfreiches Kapitel mit einem Test, mit dessen Hilfe der Leser den eigenen Entspannungstyp feststellen kann. Sehr hilfreich sind die folgenden Beschreibungen einfacher Entspannungsübungen, die Tipps für bestimmte Situationen und die Hinweise zur Ernährung. Ein hilfreiches Buch, das aber keine Probleme lösen, sondern nur dazu anregen kann, Entlastung konkret im Alltag einzuüben.

Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de
Inhaltsverzeichnis
Vorwort 9
Geleitwort 11
1. Einführung 13
Am Anfang steht der Stress 14
Wie wirkt sich Stress auf unseren Körper aus? 14
Helfen Nikotin und Alkohol zur Entspannung? 16

2. Der tägliche Stress 17
Anspannung - Verspannung - Entspannung 18
Ursachen für Stress 20
Folgen von Stress 22
Stress ist normal 23
und wird zur Gewohnheit 25

3. Entspannung contra Stress 27
Was ist eigentlich
Entspannung? 28
Was hindert die Menschen daran,
sich zu entspannen? 29
Der Mensch ist selten bei sich 33
Entspannung als Lebensgefühl 35

4. Entspannungstechniken 37
Autogenes Training (AT) 38
Atementspannung 38
Fantasiereise 38
Feldenkrais 39
Massage 39
Meditation 40
Progressive Muskelrelaxation 40
Visualisierung 40
Yoga 42

5. Welcher Entspannungstyp bin ich?
Der Entspannungstest 43
Entspannungstyp der Stille 44
Entspannungstyp der
Lebendigkeit und Kreativität 45
Welcher Entspannungstyp bin ich? 46
Test 47

6. Entspannungsübungen 55
Planen des Wochenendes 56
Körperreise 60
Schlafen 62
Assoziationen bilden 66
Schreiben 69
Rituale 72
Visualisierung 76
Autogenes Training (AT) 78
Atmung 85
Kreativität 89
Distanzierung 92
Differenzieren zwischen Wesentlichem und
Unwesentlichem 94
Bei-sich-sein-Methode97
Annehmen/Akzeptieren 101
Fantasiereise103
Meditation106

7. Entspannt In stressigen Situationen109
Umgang mit Konflikten110
Stress am Arbeitsplatz112
Aufgabenberge113
Schlechte Laune113
Prüfungsstress115
Arbeitslosigkeit116
Flugangst117
Winterblues 118

8. Entspannungsvitamine für Körper und Seele123
Essen gegen den Stress
und für mehr Entspannung124
Die richtige Ernährung
zur Entspannung126

9. Entspannungsrezepte 133
Getränke136
Hauptgerichte140
Nachtische 146

Rat und Tat149
Wichtige Adressen149
Internet149
Buchtippsund CD 150
Interview mit Entspannungs-pädagogin Ursel Neef151

Äutoreninfo155
Register156