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Umschlagtext
7 oder 8 Stunden geschlafen und trotzdem müde?
Wie kann das sein? Ganz einfach: nicht genug Tiefschlaf. Warum diese besondere Schlafphase die Grundvoraussetzung für alles ist, was unser Leben ausmacht, erklärt der führende Schlafcoach Chris Surel. Anhand packender Beispiele aus Wissenschaft und Praxis zeigt er: Viele von uns schlafen schlecht, ohne dass sie es wissen. Doch das muss nicht so sein. Surel entlarvt geheime Tiefschlafkiller, verrät Anti-Stress-Methoden und erklärt, wie wir von morgens bis abends hellwach und aktiv durch den Tag kommen. Das Besondere: Chris Surel hat eine Formel entwickelt, deren einfache Strategien selbst in den stressigsten Alltag passen und sofort helfen, ohne dass wie auch nur 1 Minute länger schlafen müssen: die Tiefschlafformel. Sie ist der Schlüssel zu einem Leben ohne Schlafprobleme und mit mehr Energie, Kreativität, Gesundheit, Freude und Erfolg. Ein Buch für Topmanager, Krankenschwestern, junge Eltern und alle anderen, die endlich wieder ausgeruht und voller Energie durch ihr Leben gehen möchten. Rezension
Eigentlich kennt und weiß es (fast) jeder: Guter Schlaf ist wichtig! Und darüber hinaus: Etwa ⅓ der Lebenszeit verbringt der Mensch im Schlaf! Kein Zweifel, dass es sich hier um ein essenzielles Thema handelt. In der Realität ist aber, so eine alte Erkenntnis, alles anders. Und ebenso verhält es sich beim Thema "gesunder Schlaf". Im "wahren Leben" weichen tatsächliches Schlafverhalten und theoretisch- wissenschaftlich Erkenntnisse teilweise weit voneinander ab. Und offensichtlich gilt: die Schere wird größer!
Grund genug, dagegen etwas zu tun und das vorliegende Buch von Chris Surel unternimmt einen Schritt exakt in Richtung Veränderung zum besseren Schlaf. In zehn Lektionen (Sessions) unterteilt der Autor seinen Weg zum gesünderen Schlaf und verspricht, dass es ein Erfolgsweg ist, unkompliziert in der Umsetzung mit einer ganzen Reihe umgehender "Aha-Erlebnisse". Nach einem Intro, in dem Chris Surel seinen eigenen Werdegang zum erfolgreichen (Tief-)Schlafcoach offenbart, geht es insbesondere in den folgenden vier Abschnitten mit wissenschaftlichen Basics und Facts richtig zur Sache. Wesentliche Grundlagen für ein besseres Verständnis der Funktion und Bedeutung des Schlafs werden eindrucksvoll dargestellt und belegt. Sessions 5 bis 8 bieten (sehr) praktische Hilfestellungen für die Leser, wie die zuvor dargestellten Erkenntnisse nun in die Praxis umgesetzt werden können. Praxisbeispiele und konkrete Tipps für die Realisierung inbegriffen! Ein Kapitel über die Bedeutung gesunden Schlafs in verschiedenen Lebens(alters-)abschnitten wird gefolgt von einem Abschnitt über den Weg vom Ausprobieren zur Routine - Erlerntes soll eben nicht nach ein paar Tagen wieder "versanden", sondern zur tagtäglichen Selbstverständlichkeit werden - Routine eben. Eine motivierende Aufforderung zu einer 14-Tage-Challenge beschließt den inhaltlichen Teil, mit weiteren Visionen für künftige Zielsetzungen versehen. Und wer noch mehr wissen möchte: Jeder Leser erhält die Berechtigung, sich im Internet ein "Bonus-Paket" zu sichern. Hierin enthalten: motivierende Anmerkungen des Autors, Anleitungen und Beispiele für die Umsetzung der im Buch enthaltenen Übungen sowie interessante Zusatzinformationen! Um es vorweg zu nehmen: Dieses Buch zu Lesen ist ein echter Gewinn! Eigentlich fragt man sich am Ende des Buches, ob es denn wirklich 300 Seiten waren, die man sich zu Gemüte geführt hat. Dem Autor gelingt mit Unterstützung seines Co-Autoren, ein nicht nur ausgezeichnet lesbares Buch zu verfassen, sondern ein Buch, dass nicht nur Dinge in den Raum stellt, sondern wissenschaftlich begründet und mit einer großen Zahl praktischer Anwendungsmöglichkeiten versieht. In dieser Form habe ich selten ein derart informationsgeladenes und motivierendes Buch gelesen! In diesem Zusammenhang: bloß keine Bedenken vor den wissenschaftlichen Fakten! Sie werden locker leicht und in bestens lesbarer und verständliche Sprache dargeboten und erklärt - populärwissenschaftlich im allerbesten Sinne! Nicht nur die inhaltliche Komponente, sondern auch die Nachhaltigkeit überzeugt. Dem Leser werden zahlreiche Möglichkeiten anhand gegeben, auch künftig vom Gelesenen und (hoffentlich) Erlernten zu profitieren. Das ist nun aber die Aufgabe und Entscheidung jedes Einzelnen! Dietmar Langusch, Lehrerbiblioithek.de Verlagsinfo
7 oder 8 Stunden geschlafen und trotzdem müde? Wie kann das sein? Ganz einfach: nicht genug Tiefschlaf. Warum diese besondere Schlafphase die Grundvoraussetzung für alles ist, was unser Leben ausmacht, erklärt der führende Schlafcoach Chris Surel. Anhand packender Beispiele aus Wissenschaft und Praxis zeigt er: Viele von uns schlafen schlecht, ohne dass sie es wissen. Doch das muss nicht so sein. Surel entlarvt geheime Tiefschlafkiller, verrät Anti-Stress-Methoden und erklärt, wie wir von morgens bis abends hellwach und aktiv durch den Tag kommen. Das Besondere: Chris Surel hat eine Formel entwickelt, deren einfache Strategien selbst in den stressigsten Alltag passen und sofort helfen, ohne dass wie auch nur 1 Minute länger schlafen müssen: die Tiefschlafformel. Sie ist der Schlüssel zu einem Leben ohne Schlafprobleme und mit mehr Energie, Kreativität, Gesundheit, Freude und Erfolg. Ein Buch für Topmanager, Krankenschwestern, junge Eltern und alle anderen, die endlich wieder ausgeruht und voller Energie durch ihr Leben gehen möchten. Chris Surel ist ein ehemaliger Tennisspieler, der nach einer schweren Verletztung als Unternehmensberater Karriere machte. Nach einer Lebenskrise machte sich Surel selbstständig und spezialisierte sich auf die Themen Stress und Schlafen. Heute ist er erfolgreicher Recovery- und Schlaf-Coach, als Speaker für Weltkonzerne tätig und hat auf Social Media mehr als 200.000 Follower. Simon Biallowons, geb. 1984, ist studierter Philosoph und Absolvent der katholischen Journalistenschule ifp. Er arbeitete als Korrespondent in Rom, lebte im Nahen Osten und berichtete als Reporter für verschiedene Medien aus vielen Ländern. Biallowons ist Verfasser mehrerer Bestseller und derzeit Geschäftsführer und Cheflektor des Herder Verlages. Inhaltsverzeichnis
VORWORT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
SESSION 1 MEINE KRISE, MEIN AHA-MOMENT UND DER DRITTE WEG . . 15 SESSION 2 7 ODER 8 STUNDEN GESCHLAFEN UND NOCH IMMER MÜDE: WAS DAHINTER STECKT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Die 90-Minuten-Wahrheit über unseren Schlaf . . . . . . . . . . . . . 35 Unser wichtigster Wachstums-Code . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Die geheimnisvolle Putzkolonne in unserem Gehirn . . . . . . . . . 40 Hey, Immunsystem: Einmal hochschalten, bitte! . . . . . . . . . . . . 42 Wusste ich es doch: unser Gehirn-Speicher-Button . . . . . . . . . 43 Die Chill-Out-Area für Herz, Kreislauf & Co . . . . . . . . . . . . . . . 46 Raus damit, Chris: Wie viel Tiefschlaf brauche ich denn? . . . . 46 ZOOM-IN 1 IT’S ALL ABOUT TIEFSCHLAF, ABER: REM-SCHLAFFÜRFORTGESCHRITTENE . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 SESSION 3 WER GAS GIBT, MUSS AUCH BREMSEN KÖNNEN: SCHNELLER UND BESSER ABSCHALTEN . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 Feind oder Freund: Was du noch nie über Stress gehört hast . 67 Was ist Stress? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 So drückst du ganz einfach deinen Stress-aus-Knopf . . . . . . . 73 In einer Minute: Das 4-8-4-Protokoll . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77 Binaurale Atmung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 Wenn’s echt drauf ankommt: Das 2-1-6-Protokoll . . . . . . . 79 So geht’s noch schneller: Umschalten auf Panoramablick . . 83 Je öfter, desto besser ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85 Dauerstress – kein Problem, auch das kriegen wir hin . . . . . . 87 SESSION 4 TIEFSCHLAFKILLER: WO SIE SICH VERSTECKEN, WIE DU SIE ERKENNST UND WIE DU SIE LOSWIRST . . . . . . . . . . . . . . . . . 93 Alkohol hilft beim Einschlafen, ABER ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96 »Ein Espresso am Abend macht mir gar nichts ...« . . . . . . . . . . 101 Sport ist Mord ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 Dinner-Time:Eatsmarter,sleepdeeper . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109 Wie man sich bettet, so ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 Der Feind in deinem Bett . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117 Die Wahrheit über Sex... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124 Ne, oder: Ich muss schon wieder ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125 SESSION 5 DU BESTIMMST SELBST ÜBER DEINEN SCHLAF: UNSERE INNERE KÖRPERUHR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129 Prio 1: Social Jetlag und unsere Anker-Aufsteh-Zeit . . . . . . . . 137 Bin noch nicht müde ... Wann ins Bett gehen? . . . . . . . . . . . . . . 138 Faszination Körper: das Temperaturminimum . . . . . . . . . . . . . 145 ZOOM-IN 2 ES GIBT FÜR ALLES EINE LÖSUNG: SCHICHTDIENST, JETLAG UND ANDERE SPECIAL CASES . . . 151 SESSION 6 FERTIGMACHEN ZUR LANDUNG: SCHNELLER IN DEN TIEFSCHLAF . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159 Das Power-Down-Protokoll . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162 PDP Schritt 1: Melatonin boosten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164 PDP Schritt 2: Schnell Abschalten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176 PDP Schritt 3: Offline gehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179 Schäfchen Zählen für Fortgeschrittene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181 Wenn’s mal wieder länger dauert: Nicht verzweifeln . . . . . . . . 184 Perfect Timing: Wann ist die beste Einschlafzeit? . . . . . . . . . . . 185 Plötzlich wach: So schläfst du schnell wieder ein . . . . . . . . . . . 187 Melatonin, CBD, Schlaftabletten & Co . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190 Bad Night: Die drei Top-Tipps für den Tag danach . . . . . . . . . . . 196 Kontrollierter Schlafentzug – der Ausweg aus der Schlaflosigkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199 SESSION 7 SCHON MORGENS UND TAGSÜBER ENTSCHEIDET SICH, WIE TIEF WIR NACHTS SCHLAFEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203 Das Rise & Shine-Protokoll . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205 RSP Schritt 1: Light-Up! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205 RSP Schritt 2: Fuel-Up! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208 RSP Schritt 3: Move-Up! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209 RSP Schritt 4 (für Fortgeschrittene): Warm-up! . . . . . . . . 210 Das Wichtigste für den Tag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212 Essen: Die drei entscheidenden Fragen – beantwortet! . . . 213 Was essen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223 Drei Daumenregeln . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224 Hocke-Zähneputzen & Co: Mit smarter Bewegung mehrTiefschlaf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 225 26 Minuten für mehr Power und Energie . . . . . . . . . . . . . . . 228 ZOOM-IN 3 CORONA UND NEW WORK: TIEFSCHLAF-STRATEGIEN FÜR JETZT UND DIE ZUKUNFT . . 233 SESSION 8 TIEFSCHLAF IM LAUFE DES LEBENS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247 Bei Kindern und Jugendlichen ist alles anders . . . . . . . . . . . . . 250 Insider-Tipps für junge Eltern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255 Auch im Alter brauchen wir dringend unseren Tiefschlaf . . . . 257 SESSION 9 EINFACHER GEHT’S NICHT: TIEFSCHLAFAUFAUTOPILOT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 263 In 3 Schritten zur Gewohnheit – der 3-Step-Habit-Loop . . . . . . 267 Schritt 1: Der Trigger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 267 Schritt 2: Die Routine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 267 Schritt3:Die Belohnung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269 Warum es oft doch nicht klappt – diese verflixten Sekundärvorteile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271 SESSION 10 JETZT GEHT’S ERST RICHTIG LOS: DIE14-TAGE-TIEFSCHLAF-CHALLENGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . 277 WASWIRGEMEINSAMERREICHENKÖNNEN . . . . . . . . . . . . . . 287 Wo wir stehen – und wo wir stehen können . . . . . . . . . . . . . . . . 290 Vision2030 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 297 DANKE! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 301 |