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Umschlagtext
Unter Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich leidet fast jeder - vor allem die Berufstätigen, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder am Computer arbeiten. Die Kräftigung von Kopf-, Hals- und Schultermuskulatur beugt Beschwerden vor und hilft, Schmerzen zu lindern. Dieser Ratgeber macht den Zusammenhang zwischen psychischem Befinden, Körperhaltung, Muskelan- und -entspannung deutlich. Die schonenden Ubungsprogramme sind leicht nachvollziehbar und überall mit einfachen Hilfsmitteln durchzuführen.
Verlagsinfo
Heilung für die Halswirbelsäule Belastung, Hektik, Stress: Vielen Menschen sitzt das Alltagsleben buchstäblich im Nacken. Besonders Büroangestellte sind gefährdet, denn Computerarbeitsplätze und mangelnde Bewegung sind zum massenhaften Gesundheitsrisiko geworden. Die Folgen sind Verspannungen und Schmerzen in Kopf, Hals und Schultern bis hin zu ernsthaften Krankheiten wie Bandscheibenvorfällen. So weit muss es nicht kommen. Die Nackenschule (BLV Verlag) von Heike Höfler hilft, ernsthaften Schäden vorzubeugen und Beschwerden zu lindern. Schon wenige Minuten Training am Tag kräftigen die Muskulatur - Hilfe zur Selbsthilfe heißt die Devise. Die Sport- und Gymnastiklehrerin Heike Höfler liefert jedoch nicht nur Patentrezepte für die richtigen Übungen, sondern gibt auch einen Einblick in körperlich-seelische Zusammenhänge. Wer sich an ihrem Leitfaden orientiert, lernt nebenbei auf spielerische Weise den eigenen Körper besser kennen. Die Autorin zeigt zunächst, wie die Wirbelsäule aufgebaut ist, wo die anatomischen Problemzonen liegen und wie sich eine falsche Haltung auswirkt. Der Hauptteil des Buches besteht aus neun Übungsprogrammen, die teilweise ohne Hilfsmittel, teilweise mit einfachen Gegenständen wie einem Handtuch oder einem Noppenball durchgeführt werden. Farbfotos und Grafiken unterstützen die leichtverständlichen Anleitungen. Und damit jeder Tag gesundheitsbewusst beginnt, enthält das letzte Kapitel Übungen für gequälte Morgenmuffel, die bereits mit einem verspannten Nacken aufwachen. 3x3 Übungen mit Heike Höflers Nackenschule - mehr braucht es nicht, damit die Wirbelsäule wieder Halt findet! Inhaltsverzeichnis
Einführung
Anatomische Problemfelder rund um die Wirbelsäule Die Wirbelsäule Die Bandscheiben Die Halswirbelsäule Die Muskulatur des Halses Die Körperhaltung und ihre Bedeutung Die biochemisch günstige Haltung Balance des Kopfes Störanfälligkeit der Halswirbelsäule und ihre Folgen Nackenschule - so machen Sie es richtig Lockerungsübungen Körperwahrnehmung und Körpergefühl Dehnung und Entspannung Kräftigung Was Sie beim Üben beachten sollten Übungsprogramme für Hals, Nacken und Schultern Übungsprogramm 1: Im Sitzen oder Stehen Übungsprogramm 2: Im Sitzen auf einem Hocker Übungsprogramm 3: Im Sitzen oder Stehen Übungsprogramm 4: Mit Handtuch Übungsprogramm 5: Mit Noppenball Übungsprogramm 6: Mit Handtuch Übungsprogramm 7: Mit Stuhl und Tennisball Übungsprogramm 8: Mit Noppenball und Handtuch Übungsprogramm 9: Mit Thera-Band Steifer Nacken nach dem Schlaf? Wo und wie schlafen Sie? Übungen gegen den verspannten Nacken Akupressurpunkte für Hals, Nacken und Schultern Tips für Ihren Alltag |