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Thera-Band® für Schulter und Nacken Schnelle Hilfe bei akuten Schmerzen 2., neu bearb. Aufl. Neuausg.
Thera-Band® für Schulter und Nacken
Schnelle Hilfe bei akuten Schmerzen


2., neu bearb. Aufl. Neuausg.

Simone Tatay

blv Verlagsgeselllschaft mbH
EAN: 9783835409569 (ISBN: 3-8354-0956-5)
95 Seiten, paperback, 17 x 22cm, 2012, m. 90 farb. Abb. u. 2 Illustr.

EUR 14,95
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Trainieren Sie Ihre Schulter- und Nackenschmerzen einfach weg!

Die Anforderungen des Alltags »sitzen uns im Nacken« und »lasten auf unseren Schultern«. Was der Volksmund sagt, kennen Sie sicher auch. Und ist der Schmerz erst mal da, schonen Schonhaltungen nicht. Wenn Sie unter Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich leiden, sollten Sie sich bewegen - moderat, aber gezielt.

• Hier finden Sie einfache, leicht umsetzbare Thera-Band®-Übungen, die Ihren Schulter- und Nackenbereich entlasten, Ihre Muskulatur kräftigen und Ihren Körper entspannen.

• Grundlagen zur Anatomie von Schulter und Nacken helfen Ihnen, die Zusammenhänge besser zu verstehen und so Beschwerden gezielt vorzubeugen.

Zudem erfahren Sie, welche Vorteile das Training mit dem Thera-Band® hat und wie groß die Trainingsvielfalt ist.



Simone Tatay ist lizensierte Fitness-, Aerobic- und Entspannungstrainerin. Sie schreibt als Journalistin und Autorin für Zeitschriften wie Shape Up, Trainer Magazin und Active Woman. Außerdem hält sie Vorträge an Schulen und Gesundheitszentren zu verschiedenen Fitness-Themen wie sensomotorischem Training oder funktionellem Workout.
Rezension
Die Last auf den Schultern, die Angst im Nacken – Redensarten, die jeder kennt. Fast jeder kennt auch die Auswirkungen auf diesen sensiblen Bereich des Körpers, die unser bewegungsarmes, oft hektisches Leben mit sich bringt: verspannte Schultern, steifer Nacken, Kopfschmerzen... Gezieltes Training schafft Abhilfe. Das Thera-Band® gilt als das kleinste Fitness-Studio der Welt. Zum ersten Mal sind hier Übungen mit dem Band speziell für Schultergürtel und Nackenpartie zusammengestellt, die kräftigen, dehnen und entlasten. Lockere und entspannte Muskeln erleichtern die Bewegungen im Alltag, und das spart Energie und Kraft. Die Körperhaltung wird ästhetischer, die Ausstrahlung stärker – man fühlt sich wohler und vitaler.

Dieter Bach, lehrerbibliothek.de
Verlagsinfo
Mit dem Thera-Band® Schmerzen und Stress gezielt wegtrainieren · Übungen zur Entlastung des Schulter- und Nackenbereichs, zum Kräftigen der Muskulatur und zur aktiven Entspannung des Körpers · Anatomie von Schulter und Nacken, Ursachen von Beschwerden, Wirkung des Trainings.
Inhaltsverzeichnis
Aufrecht und mit neuem Bewusstsein durchs Leben 7

Die Last auf den Schultern und den Ärger im Nacken 8

»Alltags-Weh« 8
Sind Sie im Lot? 8
Verlust der Muskelbalance 9

Die Architektur von Schulter und Nacken 10

Muskulatur - Aufbau und Funktionen 10
Gelenke - eine fabelhafte Konstruktion 11

Gezieltes Training für Schulter und Nacken 12

Schulterstabilisation 12
Nacken stärken und entlasten 13
Schmerzen vorbeugen und vermeiden 13
Verspannungen lösen 16
Sinnliche Schultern und elegante Haltung 16

Erfolgreich trainieren mit dem Thera-Band® 19

Vorteile im Training mit dem Thera-Band® 20

Klein, aber fein 20
Thera-Band® ist für alle da 20
Richtig angewendet eine wahre Wunderwaffe 21

Trainingsvielfalt 22

Variationen, die Spaß machen 22
Effektive Trainingsgestaltung 24
Was es sonst noch zu beachten gibt 24

Jetzt geht's los - schnelle und sanfte Hilfe 27

Aufwärmen muss sein! 28

Aufwärmen - aber warum? 28
Mit Spaß aufwärmen 30

Übungen für die Schulter 32

Rudern 32
Schulterdrücken 34
Seitheben 36
Frontheben 38
Langlauf 40
Schulterblattzug 42
Armhebel 44
Schulterspannung 46
Starke Schultern 48
Aufrichten 50

Übungen für den Nacken 52

Seitneigen 52
Ohren spitzen 54
Statischer Zug 56
Nicken 58
Doppelkinn 60
Schulterkreisen 62
Kopf-Drehung 64

Übungen zur Entlastung von Schulter und Nacken 66

Lat-Zug 66
Verneigen 68
Rückenstreckung 70
Gleichgewicht 72
Tisch 74
Bauch-Rotation 76

Sanfte Dehnung für Schulter und Nacken 78

Kraftvoll dehnen 78
Langer Hals 80
Schulter-Gruß 82
Bewegte Wirbelsäule 84
Wachsen 86

Entspannung für Schulter und Nacken 88

Atementspannung 88
Progressive Muskelrelaxation 90
Selbstmassage mithilfe der Fußreflexzonen 92
Rückenwohl 92

Stichwortverzeichnis 94
Über die Autorin 95