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Die Bambusstrategie Den täglichen Druck mit Resilienz meistern
Die Bambusstrategie
Den täglichen Druck mit Resilienz meistern




Katharina Maehrlein

GABAL Verlag GmbH
EAN: 9783869364414 (ISBN: 3-86936-441-6)
208 Seiten, hardcover, 16 x 22cm, 2012

EUR 19,90
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Mit der Bambusstrategie sind Sie für die täglichen Herausforderungen bestens gerüstet

Wir alle bewundern Menschen, die mit Druck, Konflikten und Niederlagen leichter fertig werden als andere. Die den Herausforderungen des Lebens nicht nur stairn halten, sondern daran wachsen. Diese innere Widerstandsfähigkeit heißt Resilienz.

In diesem Buch finden Sie Tests zur Selbsteinschätzung, Checklisten, Übungen und pragmatische Tipps, um so stark und flexibel zu werden wie ein Bambus. Sie werden mit diesem Buch Mut, Energie und Selbstsicherheit entwickeln, um die herausfordernden Situationen in Ihrem Privat- und Arbeitsleben mithiife Ihres »Bamboo« standfest zu meistern.



Katharina Maehrlein hat nach ihrem Studium der Psychologie, Soziologie und Publizistik sowie einem Masterstudiengang im systemisch-analytischen Coaching in den letzten 15 Jahren mehr als 10.000 Menschen gecoacht und trainiert. Als Expertin für innere Kraft begeistert sie ihr Publikum mit humorvollen und erkenntnisreichen Impulsvorträgen, Seminaren und Coachings, hat einen Lehrauftrag an der Hochschule Rhein-Main im Fachbereich International Business Administration und ist Gründerin der Initiative Stark wie Bambus, die sich für die Prävention von psychischen Erkrankungen am Arbeitsplatz einsetzt, www.katharina-maehrlein.de



»Auf dieses Buch habe ich gewartet! Wie schon in unserem Coaching gelingt es Katharina Maehrlein, den Fokus auf effektive Methoden zum Einsatz unserer inneren Kraft zu lenken, die auch dann funktionieren, wenn der Druck im Tagesgeschäft steigt. Weitere Herausforderungen können kommen, denn ich bin bestens gerüstet.«

Dr. C. Nickel

Head of Division, European Central Bank
Rezension
Woran liegt es, dass manche Menschen die negativen Lebenserfahrungen wie Krankheit, Konflikte oder Misserfolg selbstbewusst angehen und andere daran zu zerbrechen drohen? Fachleute weisen auf die Widerstandsfähigkeit (Resilienz) hin und betonen, dass diese gezielt gefördert werden kann. Also sollte die Resilienzschulung auch ein fester Bestandteil der elterlichen und schulischen Erziehungsarbeit sein. Der vorliegende Band von Katharina Maehrlein bietet vielfältige praktische Anregungen und Hintergrundinformationen zum Thema. Für die Autorin ist es eine Art Überlebensprogramm, das der Mensch entwickeln und so wie ein Bambus jedem Sturm widerstehen kann. Hört sich gut an! Neben den praktischen Tipps, Tests, Checklisten und Übungen halte ich es für entscheidend, dass die Autorin auch deutlich macht, dass eine Haltung der Achtsamkeit eine wichtige Grundlage der Resilienzarbeit darstellt. Empfehlenswert!

Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de
Verlagsinfo
Wie ein Bambus im Wind: biegen statt brechen

Wir alle bewundern Menschen, die mit Druck, Konflikten und Niederlagen leichter fertig werden als andere. Die Herausforderungen nicht nur standhalten, sondern daran wachsen. Diese innere Widerstandsfähigkeit heißt Resilienz.

Die gute Nachricht: Resilienz lässt sich gezielt weiterentwickeln. In diesem Buch finden Sie Tests zur Selbsteinschätzung, Checklisten, Übungen und pragmatische Tipps, um in Ihrem Inneren so stark und unabhängig zu sein wie ein Bambus und sich in den Stürmen des Arbeitsalltags gelassen biegen zu können, aber nicht zerbrechen zu müssen.

Sie lernen die neuesten Ergebnisse aus der Resilienz- und Glücksforschung kennen und werden mit diesem Buch Mut, Kraft und Stehvermögen entwickeln, um die herausfordernden Situationen in Ihrer Sandwichposition standfest zu meistern. Sie werden mehr innere Stärke aufbauen, um in Ihrer anstrengenden Doppelrolle sicher und gelassen agieren zu können.
Inhaltsverzeichnis
Prolog
9
Widerstandsfähigkeit entsteht
im Trotzdem
13
Resilienz – unser Überlebensprogramm
13
Aktvieren Sie Ihre innere Kraft
16
Ein Sturm zieht auf
20
Handlungsbedarf erkennen
20
Selbstcheck: Wie stark ist der Bamboo in Ihnen?
24
Allen Stürmen standhalten
37
Souveräner Umgang mit der Krise
38
Merkmale des Bamboo-Strategen
39
Bamboo gibt uns tiefe Wurzeln
44
1. Wurzel: Akzeptanz – die Dinge annehmen,
wie sie sind
44
Die vier Phasen einer Veränderung
46
Übung: Gedanken-Check
50
2. Wurzel: Verbundenheit –
in gutem Kontakt mit sich, anderen und der Welt
52
Übung: Netzwerk-Check
58
Übung: Beziehungskonto
60
3. Wurzel: Positive innere Einstellung –
das Gute wahrnehmen
64
Übung: Die drei guten Dinge des Tages
78
Übung: Weckerexperiment
79
Bamboo stärkt unseren flexiblen Stamm
81
1. Ich-Stärker: Selbstbewusstsein –
sich seiner selbst bewusst sein
81
Übung: Die A-N-A-A-Formel
83
Übung: Die Potenzial-Pyramide
85
2. Ich-Stärker: Einem Leitstern folgen –
sich auf eine Vision ausrichten
88
Übung: Ihr 80. Geburtstag
96
Übung: Zielprogramm installieren
97
3. Ich-Stärker: Selbstliebe – es sich selbst wert sein
99
Selbstwert-Check: Wie ausgeprägt ist
Ihre Selbstliebe?
102
8 Tipps für mehr Selbstliebe
103
4. Ich-Stärker: Selbstsicherheit – sich selbst vertrauen
106
Selbstcheck: Wie steht es um Ihre Selbstsicherheit?
107
4 Tipps für mehr Selbstsicherheit
108
Bamboo nährt uns durch
immergrüne Blätter
112
1. Energiespender: Handlungsspielräume nutzen –
sich auf das Machbare konzentrieren
112
Übung: Handlungsspielräume erkennen
und ausdehnen
116
Übung: Berg in Schotter zerlegen
116
2. Energiespender: Vitalität erhalten –
sich rüsten für den nächsten Sturm
119
Übung: Die zwei Seiten einer Medaille
129
Übung: Den Geist durch Fragen lenken
130
3. Energiespender: Durchsetzungsfähigkeit trainieren –
sich souverän behaupten
132
Statusspiele: Das Gerangel um den Rang
133
11 Tipps für durchsetzungsstarkes Verhandeln
143
4. Energiespender: Arbeitsumfeld gestalten –
das persönliche Wohlfühl-Biotop designen
153
Übung: Aufgaben-Check
159
Übung: Kräftefeld-Analyse
162
Den Bamboo in Ihren Mitarbeitern
wecken und stärken
165
WARUM Sie den Bamboo Ihrer Mitarbeiter
stärken müssen
166
WIE Sie den Bamboo Ihrer Mitarbeiter
stärken können
167
Notfallkit für große Turbulenzen
178
Achtsamkeit üben – der sicherste Weg zu Ihrem Bamboo
179
Achtsamkeitsübungen:
Achtsamkeit lässt sich erlernen
181
Basis-Übung 1: Gedanken bündeln
181
Basis-Übung 2: Innere Klarheit
182
Basis-Übung 3: Reizdiät
183
Alltags-Übung 1: Beim Gehen
184
Alltags-Übung 2: Im Auto
184
Alltags-Übung 3: Beim Duschen
185
Alltags-Übung 4: Im Job
185
Ihre Weg zu mehr Bamboo
187
Die zehn besten und schnellsten Bamboo-Aktivierer
192
Epilog
197
Weiter wachsen mit der Bambusstrategie?
200
Literatur
201
Die Autorin
206