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Umschlagtext
Gute Gründe, eine Entspannungstechnik zu erlernen, gibt es viele. Weltweit zeigen wissenschaftliche Studien, dass Entspannungsübungen effektiv helfen bei der Bewältigung von zahlreichen körperlichen und seelischen Problemen wie etwa chronischen Schmerzen, Bluthochdruck, Schlafstörungen, Stress- und Erschöpfungssymptomen oder auch Ängsten. Dennoch ist das Erlernen von Entspannungstechniken nicht gerade „in“. Viele schrecken z.B. vor dem Aufwand zurück, regelmäßig einen Entspannungskurs zu besuchen.
Dieses Buch soll Ihnen ermöglichen, eigenständig und mit Freude die Jacobson-Methode für sich zu erlernen. Praxisnah und kurzweilig wird die Technik vermittelt und macht Lust auf Entspannung. Wissenshungrige finden darüber hinaus in kleineren Exkursen noch Spannendes aus der Welt der Wissenschaft. Regelmäßige Kurzzusammenfassungen erleichtern einen schnellen Zugriff auf die wesentlichen Inhalte. Anhand der beigefügten CD können Sie sofort mit dem Üben der Jacobson-Methode beginnen und so schon bald „immer schön locker bleiben“. Dipl.-Psych. Dr. Almut Lippert, Psychologische Psychotherapeutin, absolvierte Weiterbildungen zur Verhaltens- und Hypnotherapeutin sowie dem NLP-Master. Weiterhin ist sie anerkannte Trainerin für Motivierende Gesprächsführung (MINT) und Supervisorin bei der Deutschen Gesellschaft für Verhaltenstherapie. In ihrer psychotherapeutischen Tätigkeit beschäftigt sie sich seit Jahren mit der Bewältigung von chronischen Schmerzzuständen und Tinnitus (Ohrgeräusche). Weitere Schwerpunkte sind Suchtmittelprobleme sowie Stress- und Burnout-Syndrome. Darüber hinaus ist sie als Dozentin im Fort- und Weiterbildungsbereich sowie als Autorin tätig. Die Jacobson-Methode erlernte sie 1996 beim ärztlichen Arbeitskreis für Progressive Relaxation. Seitdem vermittelt sie in ihren Kursen zahlreichen Menschen mit sehr unterschiedlichen seelischen und körperlichen Problemen diese Technik. Rezension
Die Jacobson-Methode ist eine der effektivsten Entspannungstechniken. Und dabei ist sie auch noch leicht zu erlernen. Das vorliegende Arbeitsbuch bietet eine hervorragende Einführung für das Selbststudium. Neben theoretischem Hintergrundwissen bietet es vor allem viele praktische Anleitungen. Vorallem bei stressbedingten Krankheiten führt die Methode, wenn sie richtig angewendet wird, nach und nach zu Wohlbefinden und psychischer Gesundheit. Das Buch ist sehr ansprechend aufgemacht mit einer Menge an Karikaturen und gut strukturierten Texten auf zum Teil bunten Seiten. So bietet bereits das Lesen eine Menge Spaß. Im ersten Teil werden vor allem einführende Informationen zur Jacobson-Methode vermittelt. Der zweite Teil erläutert den genauen Übungsablauf und klärt immer wieder zu diesem Thema auftauchende Fragen. Der dritte Teil bietet einige erweiternde Variationsmöglichkeiten. Hilfreich sind im zweiten und dritten Kapitel die Zusammenfassungen. Und als Zugabe liegt dem Buch eine CD bei, die das Üben anregend erleichtern kann.
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
Teil 1: Für die Wissenshungrigen
Vorwort Zum Aufbau des Buches Spannendes zum Thema Entspannung - Wissenswertes und Hintergründe Die Wirkung von Entspannung und Stress im Körper. Warum ist Entspannung wichtig? Lohnt es sich, Zeit dafür zu investieren? Habe ich Entspannung nötig? - Eine Bestandsaufnahme Der »Stress-Check«: Wie belastet bin ich? Was passiert im Körper bei der Entspannung? Der eigene Körper - eine Terra incognita? Ich fühle, also bin ich? Detektivarbeit: Wie fühlt sich Entspannung bei mir an? Sind Entspannungstechniken etwas für mich? Kann jeder Entspannung lernen? Ist die Jacobson-Methode für mich die richtige Entspannungstechnik? Wie viel Zeit muss ich investieren, ehe sich die ersten Erfolge zeigen? Die Jacobson-Methode • Woher hat die Jacobson-Methode ihren Namen? Wie alles begann ... - Der Beginn einer Erfolgsstory Wie funktioniert die Jacobson-Entspannung? Anwendungsgebiete der Jacobson-Methode - ein therapeutisches Multitalent. Für wen ist die Jacobson-Methode geeignet? Bei welchen Krankheitsbildern hat sich die Jacobson-Entspannung bewährt? Chronische Schmerzerkrankungen Herz-Kreislauf-Erkrankungen • Tumorerkrankungen • Schlafstörungen Immunsystem • Tinnitus (Ohrgeräusche). Psychische Störungen, wie z.B. Ängste, Depressionen, sexuelle und Suchtprobleme Soll ich oder soll ich nicht? - Die Entscheidung Aus der Praxis - ein Erfahrungsbericht Teil 2: die Praxis Der Weg zur effektiven Entspannung - was Sie vor dem ersten Üben wissen sollten Zeit für sich: Eine lohnende Investition! Wie oft sollte ich die Entspannungsübung machen? Wie lange soll die Übung dauern? Wann ist es günstig, im Tagesablauf zu üben? Wohlfühlräume schaffen: Der Ort zum Entspannen • Wo sollte ich üben? Welche Hilfsmittel brauche ich? Brauche ich ein besonderes »Outfit«? Übt man im Liegen oder im Sitzen? Wie sitze ich »richtig« während der Entspannungsübung? Das Grundprogramm der Jacobson-Entspannung: Die 16er-Übung Der Drei-Schritte-Weg. Schritt 1: Schulung der Körperwahrnehmung Schritt 2: Anspannung der Muskulatur Schritt 3: Entspannung der Muskulatur Die 16 Muskelgruppen Das Entree der Entspannung: Wie beginnt man die Übung? Der Abschluss: Wie beendet man die Entspannung? Die Verwendung der Übungs-CD Was tun, wenn ...? Umgang mit möglichen Stolperfallen. Teil 3: für Individualisten Vom Grundprogramm zur hohen Schule der Entspannung - Variationen entdecken Die sieben Muskelgruppen Die vier Muskelgruppen »Doppelt gemoppelt hält besser« - Die zweifache Anspannung. Einmal maß schneidern, bitte! Die heimliche Variante ... Darf es etwa mehr sein? Ruhebild und Ruheformel • Kurzurlaub ohne Stress und Kofferpacken ... — das Ruhebild Instruktion für das Ruhebild Kombination von Ruhebild und Jacobson-Entspannung. Bleib einfach ruhig ... - die Ruheformel Ausblick Literaturtipps Über die Autorin • Bisherige Publikationen Weitere Titel aus der Reihe Selsbtbestimmt leben |