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Umschlagtext
Das Autogene Training (AT) ist die klassische Entspannungsmethode. Das Verfahren gilt in Psychologie und Medizin als Baustein zur Besserung und Erhaltung der körperlichen und psychischen Gesundheit. So hilft es - regelmäßig angewandt - bei körperlichen Symptomen wie beispielsweise dem Bluthochdruck, bei Durchblutungsstörungen oder auch Schmerzen. Es verringert Stress und beugt dadurch vielen Erkrankungen vor, die durch zu hohe Belastungen ausgelöst oder begünstigt werden. Auch bei psychischen Problemen wird es oft erfolgreich eingesetzt.
Daniel Wilk bietet eine «besonders verständlich und einfühlsam geschriebene Einführung in das Autogene Training» (Stiftung Warentest). Die körperlichen Grundlagen der Methode werden erklärt, und es wird anhand von Beispielen dargelegt, wie jeder Mensch seine Spannungszustände zuverlässig beeinflussen kann. Durch geeignete Anweisungen werden Einstieg und Vertiefung der Entspannung deutlich erleichtert. Die Bewältigung häufig auftretender Schwierigkeiten, die das Erlernen und die Anwendung stören können, wird ausführlich beschrieben. Das Buch bietet über die gründliche Einführung hinaus viele Anregungen zur Anwendung des Verfahrens im Alltag. Es zeigt Wege auf, die eigenen kreativen Möglichkeiten zu erschließen. Rezension
Dieses Buch gehört meiner Meinung nach zu den verständlichsten und klarsten Darstellungen des Autogenen Trainings, das eine auf Autosuggestion basierende Technik zu Entspannung, Stressabbau und Behandlung psychosomatischer Störungen darstellt, die vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose weiterentwickelt 1932 in seinem Buch "Das autogene Training" publiziert wurde. Es handelt sich um eine weltanschaulich übergreifende Selbsthilfemethode auf Grundlage der Annahme, dass die meisten Menschen in der Lage sind, einen Zustand tiefer Entspannung allein mit Hilfe ihrer Vorstellungskraft zu erreichen. Dabei ist der Ruhezustand des Körpers durch bestimmte Empfindungen gekennzeichnet, die Entspannung der Muskeln in den Gliedmaßen führt zu einem Schweregefühl, gute Durchblutung zu einem Gefühl der Wärme. Bis hin zur Anwendung im Alltag wird das Autogene Training in diesem Buch umfassend und verständlich erläutert.
Jens Walter, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Das Autogene Training ist die klassische Entspannungsmethode. Das Verfahren hilft - regelmäßig angewandt - bei vielen körperlichen Symptomen ebenso wie bei psychischen Problemen. Inhaltsverzeichnis
Überblick 11
A Voraussetzungen 1. Allgemeine Voraussetzungen 17 1.1 Warum nicht ein anderes Entspannungsverfahren? 18 1.2 Wozu Autogenes Training? 20 1.3 Die Bedeutung des Glaubens 21 1.4 Entspannung als Nährboden für eine gesunde Lebensweise 23 1.5 Körper und Psyche beeinflussen sich gegenseitig 25 1.6 Was kann das Autogene Training in Körper und Psyche bewirken? 28 1.7 Wer kann Autogenes Training lernen? 32 1.8 Das Erlernen des Autogenen Trainings aus einem Buch oder besser unter Anleitung? 34 2. Reflexe 37 3. Die Umschaltung von Anspannung auf Ruhe 43 4. Voraussetzungen zum Erlernen 46 4.1 Übung 46 4.2 Günstige Ausgangsbedingungen 49 4.3 Die Körperhaltungen 51 4.4 Die Rücknahme der Entspannung 55 4.5 Vorstellung und Einbildung unterscheiden sich voneinander 55 4.6 Konzentration 56 4.7 Verändert sich mein Bewußtsein, wenn ich Autogenes Training anwende? 58 4.8 Anleitung zum Erlernen des Autogenen Trainings mit Hilfe des vorliegenden Textes 64 B Die Übungen 5. Die Formeln in den einzelnen Kursstunden 71 5.1 Die Schwere des Körpers 73 5.2 Die Wärme der Haut 76 5.3 Der Atem 81 5.4 Das ruhige und warme Herz 87 5.5 Der gelöste Bauch 90 5.6 Die Stirn 94 5.7 Verkürzung der Formeln auf ihre Essenz 96 5.8 Übersicht über die Formeln 98 5.9 Die weitere Anwendung 100 C Die Anwendung im Alltag 6. Formelhafte Vorsätze 113 7. Mögliche Schwierigkeiten in der Übungsphase 118 8. Anwendung im Alltag 129 9. Hypnose und Gemeinsamkeiten mit dem Autogenen Training 139 10. Phantasiereisen 142 Anleitung 143 Strandurlaub 145 Wiese 146 Auftauen 148 Schmerz und Entspannung 150 Alltagstropfen und Schmerzen loslassen 151 Sich tragen lassen 153 Literatur 157 Wichtige Adressen 161 Weitere Titel aus der Reihe Psychologie Sachbuch |