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Umschlagtext
Stress bestimmt unsere Welt, Gelassenheit ist für viele ein Fremdwort geworden. Zahlreiche Krankheiten können auf Stress zurückgeführt werden. Dazu gehören Schlafstörungen, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen sowie eine Vielzahl chronischer Leiden, die der Arzt als psychosomatisch bezeichnet.
Dieses Buch beschreibt, wie emotionale und körperliche Faktoren, aber auch die richtige Ernährung eine gesunde Balance herstellen. Die Autoren zeigen hierzu Entspannungsmethoden und Rezepte, die sich optimal in den Alltag integrieren lassen und auch für den Laien direkt anwendbar sind. Mit ausführlichem Test: Welcher Entspannungstyp sind Sie? Die Autoren Almut Carlitscheck, Diplom-Pädagogin, ist auf Stressmanagement und Krisen-sowie Lebensberatung spezialisiert. Diätassistent Sven-David Müller ist Autor zahlreicher Ernährungsratgeber und wurde für seine besonderen Verdienste um die Volksgesundheit, insbesondere im Bereich Ernährungsaufklärung und Diabetes mellitus, mit dem Bundesverdienstkreuz ausgezeichnet. Aus dem Inhalt Entspannungstechniken leicht gemacht • Entspannt in den Schlaf • Atmungsentspannung • Innere und körperliche Balance mit der Eigenmassage Test: Welcher Entspannungstyp sind Sie? Entspannung können Sie essen! Rezension
Viele Menschen stehen heute unter Stress, einer inneren Anspannung, die schnell auch körperliche Folgen haben und die Lebensqualität einschränken kann. Daher ist es notwendig, die Anzeichen zu erkennen und frühzeitig vorzubeugen. Das vorliegende Praxisbuch widmet sich dem Thema „Entspannung“. Dabei führen die Autoren zunächst in das Thema Stress ein (Ursachen, Wirkung, Folgen), um daran anschließend die Bedeutung der Entspannung als Gegensatz zur Anspannung zu erläutern. Nach einer knappen Einführung in verschiedene Entspannungstechniken (Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung u. a.) folgt ein hilfreiches Kapitel mit einem Test, mit dessen Hilfe der Leser den eigenen Entspannungstyp feststellen kann. Sehr hilfreich sind die folgenden Beschreibungen einfacher Entspannungsübungen, die Tipps für bestimmte Situationen und die Hinweise zur Ernährung. Ein hilfreiches Buch, das aber keine Probleme lösen, sondern nur dazu anregen kann, Entlastung konkret im Alltag einzuüben.
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
Vorwort 9
Geleitwort 11 1. Einführung 13 Am Anfang steht der Stress 14 Wie wirkt sich Stress auf unseren Körper aus? 14 Helfen Nikotin und Alkohol zur Entspannung? 16 2. Der tägliche Stress 17 Anspannung - Verspannung - Entspannung 18 Ursachen für Stress 20 Folgen von Stress 22 Stress ist normal 23 und wird zur Gewohnheit 25 3. Entspannung contra Stress 27 Was ist eigentlich Entspannung? 28 Was hindert die Menschen daran, sich zu entspannen? 29 Der Mensch ist selten bei sich 33 Entspannung als Lebensgefühl 35 4. Entspannungstechniken 37 Autogenes Training (AT) 38 Atementspannung 38 Fantasiereise 38 Feldenkrais 39 Massage 39 Meditation 40 Progressive Muskelrelaxation 40 Visualisierung 40 Yoga 42 5. Welcher Entspannungstyp bin ich? Der Entspannungstest 43 Entspannungstyp der Stille 44 Entspannungstyp der Lebendigkeit und Kreativität 45 Welcher Entspannungstyp bin ich? 46 Test 47 6. Entspannungsübungen 55 Planen des Wochenendes 56 Körperreise 60 Schlafen 62 Assoziationen bilden 66 Schreiben 69 Rituale 72 Visualisierung 76 Autogenes Training (AT) 78 Atmung 85 Kreativität 89 Distanzierung 92 Differenzieren zwischen Wesentlichem und Unwesentlichem 94 Bei-sich-sein-Methode97 Annehmen/Akzeptieren 101 Fantasiereise103 Meditation106 7. Entspannt In stressigen Situationen109 Umgang mit Konflikten110 Stress am Arbeitsplatz112 Aufgabenberge113 Schlechte Laune113 Prüfungsstress115 Arbeitslosigkeit116 Flugangst117 Winterblues 118 8. Entspannungsvitamine für Körper und Seele123 Essen gegen den Stress und für mehr Entspannung124 Die richtige Ernährung zur Entspannung126 9. Entspannungsrezepte 133 Getränke136 Hauptgerichte140 Nachtische 146 Rat und Tat149 Wichtige Adressen149 Internet149 Buchtippsund CD 150 Interview mit Entspannungs-pädagogin Ursel Neef151 Äutoreninfo155 Register156 |