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Rücken aktiv Bewegen statt schonen 2., überarbeitete Auflage 2012
Rücken aktiv
Bewegen statt schonen


2., überarbeitete Auflage 2012

Jörn Rühl, Sandra Goebel, Vanessa Laubach

Reihe: Kursmanual


Meyer & Meyer Verlag
EAN: 9783898997621 (ISBN: 3-89899-762-6)
240 Seiten, paperback, 21 x 30cm, 2012, in Farbe, 562 Fotos und Abbildungen, 11 Tabellen, Klappenbroschur

EUR 19,95
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Das Kursprogramm Rücken-Aktiv ist ein präventives Rückenprogramm, dessen Ziel es ist, Freude an Bewegung zu wecken, die Fitness zu steigern und die Wahrnehmung des eigenen Körpers zu fördern. Die Teilnehmer lernen ein gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten und stärken ihre Handlungskompetenz in Bezug auf einen rückengerechten Alltag. Darüber hinaus verbessern die Teilnehmer in 10 Kurseinheiten ihre Beweglichkeit, Ausdauer sowie ihre Koordinations- und Entspannungsfähigkeit.

Jede Kurseinheit besteht aus 8 Phasen. Diese werden für jede Kurseinheit in einem ausführlichen Stundenbild beschrieben. In den einzelnen Stundenbildern können Übungsleiter viele neue Anregungen wie z.B. ein Dehnritual für die Gestaltung ihrer Kurse finden.

Das Programm greift außerdem aktuelle wissenschaftliche Trends auf, in dem sowohl sensomotorische Kräftigungsübungen als auch Aspekte der Stressbewältigung integriert werden.

Weiterhin finden sich in dem Kursmanual Arbeitsblätter und Teilnehmerinformationen als Kopiervorlagen.

Das Programm Rücken-Aktiv wird im Rahmen des § 20 SGB V von den Krankenkassen als primärpräventives Programm anerkannt.
Rezension
Rückenschmerzen haben in den vergangenen Jahren in der deutschen Bevölkerung erheblich zugenommen - soviel wie kaum ein anderes Krankheitsbild. 80-90% aller Bundesbürger leiden in ihrem Leben mind. einmal an Rückenschmerzen, die damit Volkskankheit Nr. 1 sind. Schonen ist dabei der falsche Weg; wenn Rückenschmerzen immer wiederkehren, dann gilt: "Bewegen statt schonen" (Untertitel!). Es gilt also aktiv mit dem Rücken umzugehen (Titel!). Das hier anzuzeigende Rücken-Aktiv-Kursmanual zielt darauf ab, die körperliche Belastbarkeit durch regelmäßige Aktivität zu erhöhen und einen rückengerechten Alltag zu ermöglichen. Mangel an Bewegung, falsches Bewegungsverhalten und Stress sind die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Das Kursmanual zeigt, wie man den Alltag rückengerecht bewältigen kann.

Dieter Bach, lehrerbibliothek.de
Verlagsinfo
Mangel an Bewegung, falsches Bewegungsverhalten und Stress sind die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Das Kursmanual zeigt, wie man den Alltag rückengerecht bewältigen kann. Es umfasst zehn Kurseinheiten, je acht Phasen, mit deren Hilfe Ausdauer, Beweglichkeit, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit trainiert werden soll.

Sandra Goebel ist Sportwissenschaftlerin mit dem Schwerpunkt Prävention/Rehabilitation sowie Physiotherapeutin. Als Ausbilderin beim Deutschen Turner-Bund (DTB) im Bereich Gesundheitssprt und Aerobic hat sie unter anderem Programme "Feel Well Woman" und "Cardio-Aktiv" mitentwickelt.

Vanessa Laubach ist Sportwissenschaftlerin M.A. mit dem Nebenfach Sportmedizin und ausgebildete Trainerin mit der Zusatzqualifikation für Kinder-Rücken-Schule. Sie ist außerdem Autorin des Buches "Core & Stability - Grundlagenbuch Sensomotorik" und Mitautorin des Kursmanuals "Rücken-Aktiv".

Jörn Rühl ist Diplom-Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt Prävention/Rehabilitation. Er betreut hauptamtlich das Referat Fitness- und Gesundheitssport beim Deutschen Turner-Bund (DTB) und ist Autor zahlreicher Fachartikel und Bücher, so z.B. des Kursmanuals M.O.B.I.L.I.S. light.
Inhaltsverzeichnis
Vorworte 9

Prof. Walter Brehm 9
Dr. Rolf-Ulrich Schlenker 10

1 Einleitung 11

2 Kernziele des Rücken-Akf/v-Gesundheitssportprogramms 13

3 Rahmenbedingungen des Rücken-Aktiv-Kurses 27

4 Kursphasen 31

4.1 Begrüßung und Mobilisationsritual 31
4.2 Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 32
4.3 Körperwahrnehmung und sensomotorisches Training 32
4.4 Aufwärmen 33
4.5 Spiel- und Ausdauerphase 33
4.6 Kraft und Stabilität 34
4.7 Lockerung, Entspannung und Dehnung 35
4.8 Ausklang mit Aktivierung und Hausaufgabe 35

5 Didaktische Aspekte des Rücken-Aktiv-Kursprogramms 37

5.1 Der Kursleiter als Moderator 37
5.2 Didaktisch-methodische Hinweise 38

6 Kurseinheiten 39

6.1 Kurseinheit 1 39
Mobilisationsritual 40
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 43
Körperwahrnehmung 44
Sensomotorisches Training 46
Aufwärmen 47
Spiel- und Ausdauerphase 48
Kraft und Stabilität 49
Lockerung, Entspannung und Dehnung 54
Aktivierung 58

6.2 Kurseinheit 2 59
Mobilisationsritual 60
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 63
Körperwahrnehmung 63
Sensomotorisches Training 65
Aufwärmen 65
Spiel- und Ausdauerphase 66
Kraft und Stabilität 67
Lockerung, Entspannung und Dehnung 71
Aktivierung 73
Hausaufgabe 73
Informationsblatt: Zusammenhang von Bewegungsmangel und Rückenproblemen 74

6.3 Kurseinheit 3 75
Mobilisationsritual 76
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 78
Körperwahrnehmung 78
Sensomotorisches Training 79
Aufwärmen 80
Spiel- und Ausdauerphase 81
Kraft und Stabilität 82
Lockerung, Entspannung und Dehnung 85
Aktivierung 89
Hausaufgabe 89
Informationsblatt: Was tun gegen Bewegungsmangel? 90

6.4 Kurseinheit 4 91
Mobilisationsritual 92
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 95
Körperwahrnehmung 96
Sensomotorisches Training 96
Aufwärmen 97
Spiel- und Ausdauerphase 98
Kraft und Stabilität 99
Lockerung, Entspannung und Dehnung 102
Aktivierung 105
Hausaufgabe 105
Informationsblatt: Individuelles und vereinsspezifisches Informationsmaterial 105

6.5 Kurseinheit 5 106
Mobilisationsritual 107
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 112
Körperwahrnehmung 112
Sensomotorisches Training 115
Aufwärmen: Walkaerobic 116
Spiel- und Ausdauerphase 116
Kraft und Stabilität 117
Lockerung, Entspannung und Dehnung 119
Aktivierung 122
Hausaufgabe 122
Informationsblatt: Halte dich gerade oder doch lieber aufrecht!? 123

6.6 Kurseinheit 6 125
Mobilisationsritual 126
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 131
Körperwahrnehmung 131
Sensomotorisches Training 133
Aufwärmen 133
Spiel- und Ausdauerphase 134
Kraft und Stabilität 135
Lockerung, Entspannung und Dehnung 137
Aktivierung 142
Hausaufgabe 142
Informationsblatt: Rückengerechtes Verhalten im Alltag 143

6.7 Kurseinheit 7 146
Mobilisationsritual 147
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 152
Sensomotorisches Training 152
Aufwärmen 154
Spiel- und Ausdauerphase 155
Kraft und Stabilität 156
Lockerung, Entspannung und Dehnung 159
Aktivieru ng 161
Hausaufgabe 161
Informationsblatt: Kleine Übungen zur Entspannung für zu Hause 162

6.8 Kurseinheit 8 164
Mobilisationsritual 165
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 170
Sensomotorisches Training 171
Aufwärmen 172
Spiel- und Ausdauerphase 173
Kraft und Stabilität 174
Lockerung, Entspannung und Dehnung 179
Aktivierung 182
Hausaufgabe 182
Informationsblatt: Was tun gegen Stress? 183

6.9 Kurseinheit 9 184
Mobilisationsritual 185
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 190
Sensomotorisches Training 190
Aufwärmen 190
Spiel- und Ausdauerphase 191
Kraft und Stabilität 193
Lockerung, Entspannung und Dehnung 199
Aktivierung 203
Hausaufgabe 203
Informationsblatt: Fünf Tipps für den Alltag 204
Informationsblatt: Kräftigungsübungen, Teil 1 205

6.10 Kurseinheit 10 207
Mobilisationsritual 208
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 213
Sensomotorisches Training 214
Aufwärmen 214
Spiel- und Ausdauerphase 215
Kraft und Stabilität 215
Lockerung, Entspannung und Dehnung 223
Aktivierung 228
Hausaufgabe 228
Informationsblatt: Vertrag mit mir selbst 229
Informationsblatt: Kräftigungsübungen, Teil 2 230

Anhang 232

1 Anmeldeliste für den Kurs Rücken-Aktiv 232
2 Anwesenheitsliste für den Kurs Rücken-Aktiv 233
3 Literatur 234
4 Bildnachweis 235