|
|
Bei Amazon kaufen|
Umschlagtext
Mensch sein heißt, in Beziehung sein. Menschen sind soziale Wesen, die sich nach Beziehungen sehnen. Wir leben (oft) in einer Partnerschaft, gründen eine Familie und suchen nach Verbindung - sowohl on- als auch offline. Dabei kann es jedoch immer wieder zu sogenannten toxischen Beziehungskonstellationen kommen, Beziehungen, in denen die Bedürfnisse eines Partners im Vordergrund stehen, während die des anderen nicht beachtet und übergangen werden oder in denen sich die Beziehungspartnerinnen dauerhaft nicht guttun. In diesem Buch wird aufgezeigt, - welche Formen toxische Beziehungen (nicht nur in der Partnerschaft, sondern auch im Freundes- und Kolleginnenkreis) annehmen können, - wie und warum toxische Beziehungskonstellationen entstehen, - woran man erkennt, dass man sich in einer toxischen Beziehung befindet, und - wie es gelingt, toxische Beziehungsdynamiken (gemeinsam) aufzulösen oder die Beziehung zu beenden. Übungen zu den Themen Selbstliebe und Selbstvertrauen unterstützen die Leserinnen auf ihrem Weg in eine glückliche Beziehung. Denn: Je mehr man zu sich selbst findet, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit für gesunde Beziehungen.
Annika Felber ist Pädagogin (M.A.) und systemische Beraterin (DGsP Deutsche Gesellschaft für systemische Pädagogik) in eigener Praxis in Koblenz. Sie ist Mitglied in der Deutschen Gesellschaft für systemische Therapie, Beratung und Familientherapie e.V. (DGSF). Rezension
Anzeichen für eine toxische Beziehung können u.a. sein: Unwohl- und Unglücklichsein, permanente Kritik oder Kontrolle, Isolation und Unterbindung sozialer Kontakte, Nicht Gehört- oder Verstandenwerden, häufige Konflikte oder Streitigkeiten, Manipulation und/oder Ausnutzung, Unverständnis und/oder Nicht-Akzeptanz. Mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Werkzeugen können Menschen aus toxischen Beziehungen aussteigen und ein glücklicheres und gesünderes Leben führen. Dieses Buch zeigt, was toxische Beziehungen sind und wie es gelingt, toxische Beziehungsdynamiken (gemeinsam) aufzulösen oder die Beziehung zu beenden. Das Buch zeigt, was gesunde Bindungen ausmacht, woran sich toxische Beziehungen erkennen lassen und wie es aktiv und eigenverantwortlich gelingen kann, sich (dauerhaft) aus destruktiven Dynamiken zu lösen. Toxische Strukturen treten nicht ausschließlich in Paarbeziehungen auf. Auch Freundschaften und Beziehungen zu Familienmitgliedern oder Arbeitskolleginnen können toxisch sein. Jede Beziehung kann toxisch sein!
Dieter Bach, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Schlagworte: Narzissmus, Heilung, Isolation, Schuld, Selbstvertrauen, Selbstliebe, Emotionale Abhängigkeit, Kontrolle, krankmachende Beziehung, Verunsicherung, Toxische Beziehungen Inhaltsverzeichnis
Einleitung 9
1. Ist deine Beziehung (noch) gesund? 15 1.1 Mensch sein heißt, in Beziehung sein 15 Übung: Deine Beziehungswelt 18 1.2 Woran du eine gesunde Beziehung erkennst 19 Reflexion: Deine Vision einer glücklichen Beziehung 19 Übung: Wie gesund sind deine Beziehungen? Eine kleine Bestandsaufnahme 29 2. Warum dir das „Narzissmuskonzept“ nicht (immer) weiterhilft 31 2.1 Die öffentliche Wahrnehmung 31 2.2 Schuld, Unschuld und (Selbst-)Verantwortung 34 Reflexion: Welche Antworten suchst du aktuell? 37 TEIL I: TOXISCHE BEZIEHUNGEN UNTER DER LUPE 39 3. Toxische Dynamiken in Partnerschaften 41 3.1 Einseitige und wechselseitige toxische Dynamiken 42 Reflexion: Was ist in der Liebe erlaubt? 49 3.2 Nähepol und Distanzpol 50 Reflexion: Autonomie und Bindung 50 Reflexion: Nähe und Distanz 54 Reflexion: Wobei hilft dir deine Rolle? 58 3.3 Geben und Nehmen 59 Reflexion: Kontrolle abgeben 62 Übung: Nehmen lernen 63 Reflexion: Motive reflektieren 65 3.4 Elternrolle und Kindrolle 66 Reflexion: Glaubenssätze über die wahre Liebe 69 Reflexion: Unerfüllte Bedürfnisse 70 Reflexion: Verantwortung und Kontrolle 72 3.5 Zusammenfassung 74 4. Toxische Dynamiken in Freundschaften 76 4.1 Hilflose und Retter 77 Übung: Glaubenssätze entmachten 79 Übung: Wie gut achtest du auf dich? 84 4.2 Prinzessin und Aschenputtel 85 Reflexion: Veränderungswünsche 88 Reflexion: Wie andere mich sehen 91 Übung: High-Power-Poses 92 4.3 Rivalität unter Freunden 94 Übung: Eigene Motive erkennen 97 Übung: Nicht bewerten 99 Reflexion: Superkräfte oder: Wer möchte ich sein? 101 4.4 Zusammenfassung 104 5. Toxische Dynamiken am Arbeitsplatz 107 Reflexion Bestandsaufnahme Job 109 5.1 Mobbing 110 5.2 Alphatier und Selbstzweiflerin 117 Reflexion: Für immer Nummer eins 122 Reflexion: Frag nach Ausnahmen! 125 5.3 Fleißbiene und Aussitzer 129 Reflexion: Perspektivwechsel 133 Reflexion: Fehler machen 137 5.4 Zusammenfassung 139 6. Auf den Punkt gebracht: Toxisch oder nicht toxisch?! 142 6.1 Definition: Wo ziehe ich die Grenze? 142 6.2 Checkliste: Sieben Merkmale toxischer Beziehungen 143 6.3 Mach den Test! 149 TEIL II: ERSTE HILFE UND LANGFRISTIGE LÖSUNGEN 151 7. Erste Hilfe: Akuter und mittelfristiger Umgang mit toxischen Beziehungen 153 7.1 Beziehungen „entgiften“: Fünf Schritte zur Veränderung 154 Reflexion: Mit welcher Dynamik habe ich es zu tun? 156 7.2 Toxische Beziehungen beenden: Schritte in die Freiheit 169 7.3 In toxischen Beziehungen bleiben: nicht ohne Notfallkoffer 178 Reflexion: Energie tanken 180 7.4 Tipps für Familienangehörige oder Freunde 183 8. Langfristige Lösungen: Toxische Familienbeziehungen (an)erkennen 187 8.1 Der besondere Stellenwert der Familienbeziehungen 188 Reflexion: Welche (stillen) Gesetze herrschten in deiner Familie vor? 189 8.2 Toxische Dynamiken in Familien 191 8.3 Wege in die Autonomie 205 Reflexion: Aufarbeitung der eigenen Geschichte 207 8.4 Zusammenfassung 218 9. Praktische Übungen 220 9.1 Selbstreflexion und Eigenverantwortung 220 Lerne etwas über deine Verletzlichkeit: dein inneres Kind 221 Versteh deine Ambivalenzen: dein inneres Team 223 Aktiviere deine Ressourcen: dein innerer Helfer 225 Analysiere dein Leben: die fünf Säulen der Identität 226 Bring dich in Bewegung: „E-Mail für mich“ 228 9.2 Persönlichkeitsentwicklung und Zukunftsvisionen 229 Widme dich deinen Träumen: Vision Board 229 Fokussiere deine Ziele: Manifestation 230 Löse deine Probleme: die Vier-Felder-Matrix 233 Bleib am Ball: Erfolgstagebuch 235 Lass Neues zu: Abschiedsritual 236 9.3 Selbstliebe und Selbstfürsorge 238 Führe dir deine Erfolge vor Augen: Timeline 239 Feiere dich selbst: Love-myself-list 240 Entdecke deine „starken Schwächen“: Reframing 241 Schau positiv auf dich selbst: Spiegelübung 242 Kreiere dein Happy End: Bewältigungsgeschichte 244 10. Auf den Punkt gebracht: So verhinderst du Rückfälle 246 Hilfreiche Ressourcen 251 Literatur 253 |