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Umschlagtext
In diesem außergewöhnlich gestalteten Band stellt der Sporttherapeut Christopher Bloss die wichtigsten Klassiker der körperlichen Ertüchtigung vor und zeigt, wie man den Spuren des alltäglichen Bewegungsmangels mit ihrer Hilfe am besten zu Leibe rückt – einfach, effektiv und (fast immer) ohne Hilfsmittel. Schritt für Schritt erklärt und anatomisch korrekt illustriert finden sich hier neben Dauerbrennern wie Kniebeuge, Liegestütz oder Katzenbuckel zahlreiche weitere Übungen mit nachhaltiger Wirkung. Denn Bewegung hält nicht nur fit und gesund, sie macht sogar schön!
Christopher Bloss (Jahrgang 1978) studierte Sportpädagogik in Leipzig und Freiburg. Fachlich beschäftigt er sich besonders mit Turnen und Gymnastik. Außerdem ist er Fußballer aus Leidenschaft und Sporttherapeut in einer Rehabilitationsklinik. Rezension
Wir leben in Zeiten des Bewegungsmangels; der Computer, der PKW und die Rolltreppe lassen unseren Körper verkümmern. Hinzu kommt nicht selten eine falsche Ernährung - und schon legen wir Gewichts-mäßig kräftig zu und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen nimmt bedrohlich zu ... Man kann darauf reagieren und muss keineswegs gleich ein teures Abonnement im Fitness-Studio buchen oder noch teurere Fitness-Geräte daheim anschaffen. Dieses im Retro-Look aufgemachte Buch bietet zu kleinem Preis große Gymnastik-Übungen, die zumeist ohne Geräte auskommen und dennoch sehr effektiv sind: "Schritt für Schritt erklärt und anatomisch korrekt illustriert finden sich hier neben Dauerbrennern wie Kniebeuge, Liegestütz oder Katzenbuckel zahlreiche weitere Übungen mit nachhaltiger Wirkung."
Dieter Bach, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Einfach und effektiv – fit und gesund Die besten Leibesübungen aller Zeiten Inhaltsverzeichnis
Vorwort 7
GYMNASTIK EINST UND HEUTE 9 Kleine Historie der Leibesübungen 10 Wohlbefinden für Körper und Seele 13 Einige Worte zu den Übungen 14 Garantie für gutes Gelingen 15 Das rechte Atmen nicht vergessen! 18 Die passenden Übungen finden 19 Hinweise zu Übungsdauer und -häufigkeit 21 Das Auf- und Abwärmen 23 Probe: Aufweicher Stufe stehen Sie? 26 DIE BESTEN LEIBESÜBUNGEN 29 Kniebeuge 30 Einbeinige Kniebeuge 32 Tiefkniebeuge 34 Kniestreckung 36 Ausfallschritt 38 Beinrückheben 40 Beckenheben in Rückenlage 42 Beinabspreizen im Stehen 44 Beinabspreizen in Seitlage 46 Wadenheben 48 Oberschenkeldehnung 50 Dehnung der Beinvorderseite 52 Gesäßdehnung 54 Tiefe Hocke 56 Dehnung der Beininnenseiten 58 Oberschenkel-Spezialübung 60 Wadendehnung 62 Halbe Kerze 64 Käfer 66 Bauchkräftigung im Sitzen 68 Alternierendes Beinstrecken 70 Rumpfrotationen 72 Unterarmstütz vorlings mit gebeugter Hüfte 74 Unterarmstütz vorlings mit gestreckter Hüfte 76 Seitlicher Unterarmstütz mit gebeugten Knien 78 Seitlicher Unterarmstütz mit gestreckten Knien 80 Bauchpresse 82 Umgekehrte Bauchpresse 84 Rumpfstrecken in Bauchlage 86 Rumpfstrecken im Kniestand 88 Unterarmstütz rücklings mit gestreckter Hüfte 90 Katzenbuckel 92 Diagonales Arm-Bein-Heben 94 Alternierendes Armstrecken 96 Liegestütz rücklings 98 Rumpfheben (Tisch) 100 Rumpfverwringung 102 Dreh-Dehn-Lagerung 104 Rückenentspannung 106 Oberarmkräftigung 108 Wandliegestütz 110 Gesundheitsliegestütz 112 Einsteiger-Liegestütz 114 Statischer Liegestütz 116 Klassischer Liegestütz 118 Wanddrücker 120 Armseitzüge 122 Rutschhalte 124 Armstrecken in Vorneige 126 Brustkorbdehnung 128 SPEZIELLE ÜBUNGSZYKLEN 131 Hinweise zu den Übungszyklen 132 Einheiten zur Kräftigung 135 Einheit zur Entspannung 141 Register 142 Vita des Autors & Dank 144 |