1 Konzeption 5
- Vorwort
- Konzeption

2 Grundlagen
2.1 Sexuelle Gewalt gegen Frauen und Mädchen 6
- Männliche Vorurteile
- Umfrage
- Ursachen sexueller Gewalt
- Untersuchungsergebnisse der Viktimologen und Kriminologen
Kopiervorlage: Das Landeskriminalamt Bremen informiert... 8
Kopiervorlage: Ratschläge für die Frau? 9
Kopiervorlage: Typisch Frau – Typisch Mann 10
Kopiervorlage: Auszüge aus der polizeilichen
Kriminalstatistik 1994 (Teil I) 11
Kopiervorlage: Auszüge aus der polizeilichen
Kriminalstatistik 1994 (Teil II) 12
2.2 Selbstverteidigung beginnt im Kopf 13
- Selbstverteidigung mit Hilfsmitteln
2.3 Opferrolle 14
- Über die Bedeutung von Entspannungs- und Meditationsformen sowie der Rollenspiele in der Selbstverteidigung
2.4 Distanz 15
- Interne Verarbeitung einer bedrohlichen Situation
- Bedeutung der Distanz in der Selbstverteidigung
2.5 Kommunikation und Prävention 16
2.6 Stress und Schock 17
- Stress
- Schock
2.7 T`ai C`hi Ch`uan 18
- Zur Ausführung der Bewegungen
- Zur Atmung
- Zen-Stehen
- Wecke das Ch´i
- Der Kranich breitet seine Flügel aus
- Stoßende Hände beim Pushing Hands
2.8 Autogenes Training 21

3.Übungen zur Selbstbehauptung
3.1 Vorbereitende spielerische Übungsformen 22
1. Ringender Kreis
2. Zieh-Wettkampf
3. Gebirgsturnier
4. Weg da!
5. Kampf um den Ball
6. My home ist my castle
7. Tauziehen
8. Beinhakeln
9. Vorübungen zur Selbstverteidigung aus der Bodenlage
3.2 Reaktions- und Gruppenübungen 24
1. Liegestütz-Wettkampf
2. Fass mich nicht an!
3. Hakenblock
4. Blinder Reiter
5. Balance-Akt
6. Toter Mann
7. Schattenspiel
8. Tanz auf den Wolken
3.3 Bedeutung der Rollenspiele in der Selbstverteidigung 25
3.4 Übungen zur Förderung des Selbst-Bewusstseins 26
- Mein wahres Gesicht
- Komplimente machen
- So wie ich mich sehe
- In der Fußgängerzone
- Gefühle zeigen
- Charadewettkampf
- Stumme Diskussion
- Durch die Gasse gehen
Kopiervorlage: Selbsterkennung durch Selbsttäuschung 10
3.5 Übungen zur Orientierung und Selbstfindung 28
1. Eine Runde voller Lob
2. Netzbilder (Mind Maps)
3. Assoziatives Schreiben
4. Frauenbilder?
3.6 Stimm- und Distanzübungen 29
- Anschreien im Kreis
- Was ist los?
- Widersprechen
- Hau ab!
- Anschleichen
- Anschleichen
- Magnetspiel
- Geh-Übungen
3.7 Siegen durch Nachgeben 30
3.8 Durchsetzungsvermögen in der Selbstbehauptung 32
1. Schau mir in die Augen
2. Quatsch mich nicht voll
3. Lass mich in Ruhe
4. Nimm die Jacke
5. Das Geschenk
6. Ich setz mich durch
7. Anmache
8. Auf der Straße
Kopiervorlage: Was ich will!–Was ich nicht will! 33

4. Selbstverteidigung
4.1 Hinweise zu den Selbstverteidigungstechniken 34
Kopiervorlage: Traumreise 35
4.2 Allgemeine Verhaltensregeln zur Überwindung von
Gefahrensituationen 36
1. Blickkontakt
2. Beobachten
3. Wachsam sein
4.3 Allgemeine Hinweise zur Ausführung der
Selbstverteidigungstechniken 37
1. Techniken aus der Verteidigungshaltung
2. Sportmotorische Grundlagen nutzen
3. Geschwindigkeit zählt
4. Wiederholungen und Kombinationen
5. Ablenken und Schocken
6. Schreien
7. Gleichgewicht halten
8. Hand und Fuß fest anspannen
4.4 Verteidigungsstellung und Selbstverteidigungstechniken 38
4.5 Selbstverteidigungsziele am Körper des Mannes 39

5. Selbstverteidigungstechniken
5.1 Fallübungen in der Selbstverteidigung 40
- Falltechniken
- Einführung der Rollen und Stürze
1. Sturz rückwärts
2. Sturz seitwärts
3. Rolle vorwärts (aus dem Kniestand)
4. Rolle rückwärts
5.2 Tritttechniken und Kniestöße 42
1. Schnapptritt vorwärts
2. Halkreisschnapptritt
3. Stampftritt vorwärts
4. Stampftritt nach unten
5. Seitwärtstritt
6. Rückwärtstritt gerade
7. Rückwärtstritt seitlich
8. Hackentritt
9. Fersenschlag im Liegen
10. Schnapptritt im Liegen
11. Schnapptritt im Sitzen
12. Kniestoß vorwärts
13. Halbkreiskniestoß seitwärts
5.3 Handtechniken 45
1. Kettenschläge
2. Handballenstoß
3. Handkantenschlag nach hinten
4. Handkantenschlag von oben
5. Handkantenschlag nach unten
6. Handkantenschlag seitwärts
7. Hammerfaustschlag von oben
8. Hammerfaustschlag nach hinten
9. Hammerfaustschlag seitwärts
10. Hammerfaustschlag nach unten
11. Power-Ohrfeige
12. Doppelpressschlag
13. Quetschgriff
5.4 Ellenbogentechniken 48
1. Ellenbogenschlag aufwärts
2. Ellenbogenstoß seitwärts
3. Ellenbogenstoß rückwärts
4. Ellenbogenstoß abwärts
5. Ellenbogenschlag vorwärts
6. Ellenbogenschlag rückwärts
5.5 Kopfstöße 49
1. Kopfstoß vorwärts
2. Kopfstoß rückwärts
5.6 Ultimative Notwehr 50
1. Daumendruck
2. Zangengriff
3. Fingerkralle
4. 2-Fingerstich
5. Daumenstich
6. Kehlkopfgriff
7. Handkantenschlag zum Kehlkopf
5.7 Selbstverteidigungskombination 52
1. Selbstverteidigungskombination im Stand
2. Selbstverteidigungskombination in der Bodenlage

6. Gesetzgebung und Selbstverteidigung 53
- Der Notwehrparagraph § 32 StGB
- Überschreitung der Notwehr § 33 StGB
- Vergewaltigung § 177 StGB
- Sexuelle Nötigung § 178 StGB
Kopiervorlage: Test: Opfer?–Nein Danke! 56

7. Hinweise zum Selbstverteidigungskurs 57
- Zeitlicher Rahmen
- Konzeption
- Unterrichtsplanung
- Organisationsformen der Technikvermittlung
- Materialien und methodische Hilfsmittel
- Kopfstoß rückwärts
- Rückwärtstritte
- Ellenbogenstoß rückwärts
- Handballenstoß gegen einen Medizinball
- Fersenschlag im Liegen auf den Weichboden
- Schnapptritte
- Halkreisschnapptritt
- Schnapptritt
- Übungsformen für die Kettenschläge gegen die Boxpratze
- Organisationsformen
- Selbstverteidigungstechniken
- Rolle der Lehrerin oder des Lehrers

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