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Umschlagtext
Stress ist ein bekannter Risikofaktor für die Gesundheit.
Entgegen der gängigen Vorstellung vom Ruhestand als einer entspannten Phase im Leben eines Menschen kann der Ruhestand und besonders der Übergang in die Nacherwerbsphase des Lebens auch Stress verursachen. Stress in dieser Phase des Lebens hat zum großen Teil andere Stressauslöser als bei Erwerbstätigen, sollte aber gerade in seinen Auswirkungen auf Gesundheit und Lebenszufriedenheit nicht unterschätzt werden – nicht nur das Individuum, sondern auch die Gesellschaft als Ganzes hat mit den Folgen von Stress im Ruhestand umzugehen. Mit dem Ziel, Stressbelastungen im Ruhestand zu minimieren, wurde im vorliegenden Buch das in der Praxis erprobte Stressbewältigungsprogramm „Optimistisch den Stress meistern“ modifiziert. Mit dem Programm „Optimistisch den Ruhestand meistern“ liegt so ein adaptives, individualisierbares Stressbewältigungsprogramm für das höhere Lebensalter vor. Es soll helfen, den Anforderungen des Alters, den Stressbelastungen im Alltag Älterer und den Anforderungen bei Lebens- und Ereignisumbrüchen gesünder entgegenzutreten. Das Manual beschreibt Inhalt, Durchführung und Material eines Gruppentrainingsprogramms in zehn Sitzungen für stressbelastete Menschen über Sechzig. Es enthält in elf Basis- und Wahlmodulen bekannte praktische Techniken der Stressreduktion, aber auch neue Ansätze der Stressbewältigung für Ältere. Modulthemen sind z. B. Stress, Kommunikation, Sozialer Rückhalt, Identität, Emotionsregulation für negative Gefühle, Kultivierung positiver Gefühle, Umgang mit Entspannung, Abschied – Verlust – Trauer. Als „Zielgruppe 60 +“ für das Programm werden angesprochen: Menschen, die sich auf den Übergang in den Ruhestand vorbereiten wollen. Menschen, die ihre Gesundheitsentwicklung in der Lebensphase des Ruhestands durch den Aufbau von Stressbewältigungsstrategien fördern wollen. Menschen mit der Bereitschaft, sich aktiv mit dem eigenen Altern und den damit verbundenen Aufgaben und Anforderungen auseinanderzusetzen. Adressaten des Manuals sind Psycholog*innen mit Diplom-, Bachelor- und Masterabschluss sowie Ärzt*innen und Absolvent*innen sozialwissenschaftlicher Ausbildungsgänge. PROF. DR. RER. NAT. HABIL. KONRAD RESCHKE ist approb. Psychotherapeut, em. Prof. der Universität Leipzig (Wilhelm-Wundt-Institut für Psychologie), Ausbilder und Supervisor für Verhaltenstherapie, Entspannungstherapie und Gesprächspsychotherapie. Tätigkeitsschwerpunkte: Stress und Stressbewältigung, Burnout, Anpassungsstörung, Seelische Gesundheit. Kontakt: Prof. Dr. Konrad Reschke, Private Praxis für Psychotherapie, Nonnenstr. 11c, 04229 Leipzig, konrad.reschke@web.de SARAH NEUBAUER ist M. Sc. Psychologin, systemisch-integrative Beraterin, Dozentin zu den Themen Selbstfürsorge, Kommunikation, Stressmanagement, als zertifizierte Stresskursleiterin im Programm „Optimistisch den Stress meistern", klinische Psychologin in leitender Funktion in der Gesundheitsprävention und aktuell freiberufliche Psychologin in eigener Beratungspraxis. Themenschwerpunkte: Potentialentfaltung, Sinnfindung und Stressmanagement im Beruf und im Ruhestand, Dating- und Sexualberatung. Kontakt: info@sarahneubauer.de KATHARINA F. KRIMMENAU ist M. Sc. Psychologin mit Vertiefung in klinischer Psychologie sowie Arbeits- und Organisationspsychologie, langjährige Mitarbeit im Bereich der Psychoonkologie sowie zertifizierte Stresskursleiterin („Optimistisch den Stress meistern", „Stressmanagementtraining - multimodal und systemisch"), Achtsamkeitstherapeutin sowie Seminar- und Workshopleiterin. Kontakt: Katharina.krimmenau@gmail.com DR. PHIL. FRANZISKA S. STÖBER ist Diplom-Psychologin und Psychologische Psychotherapeutin (Verhaltenstherapie). Nach Forschungs- und Lehrtätigkeiten an deutschen und britischen Universitäten ist sie seit 2018 in eigener kassenärztlicher Praxis niedergelassen. Ihr Forschungsinteresse gilt Themen der positiven Psychologie vor einem lebensspannenentwicklungspsychologischen Hintergrund. Kontakt: info@psychotherapie-stoeber.de Rezension
Das Alter ist angesichts der demographischen Entwicklung ins Zentrum des gesellschaftspolitischen Interesses geraten. Der Wandel in der Altersstruktur und die Zunahme des Anteils älterer Menschen an der Gesamtbevölkerung spätindustrieller Gesellschaften (sinkende bzw. stabil niedrige Geburtenraten einerseits, kontinuierlich steigende Lebenserwartung andererseits) sowie der Strukturwandel des Alters, dass die heutigen Alten "jünger" sind als jene früherer Zeiten, dass sie im Durchschnitt gesünder, besser ausgebildet und vitaler als frühere Generationen sind, sind wesentliche Kennzeichen der Entwicklung. Dieser gesellschaftlich-soziologische Prozess ist aber immer auch ein individuell-psychologischer Prozess; Ruhestand ist nicht zwingend eine entspannten Phase im Leben eines Menschen, insbesondere der Übergang in die Nacherwerbsphase des Lebens kann auch Stress verursachen. Darauf reagiert dieses Therapie-Manual "Optimistisch den Ruhestand meistern". Es bietet ein Programm für Gesundheitsförderung, Therapie und Rehabilitation als Stressbewältigungsprogramm für das höhere Lebensalter. Das Manual beschreibt Inhalt, Durchführung und Material eines Gruppentrainingsprogramms in zehn Sitzungen für stressbelastete Menschen über Sechzig (vgl. Inhaltsverzeichnis).
Thomas Bernhard für lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung 11
2. Alterstheoretisches Rahmenkonzept des Trainingsprogramms 15 2.1 Theorien erfolgreichen Alterns 15 2.1.1 Entwicklungspsychologische Grundlagen 15 2.1.2 Salutogenese im höheren Lebensalter 19 2.1.3 Modell der selektiven Optimierung mit Kompensation 21 Metamodell erfolgreichen Alterns 22 2.1.4 Charakterisierung der Übergangsphase in den Ruhestand 23 Phasenmodell des Pensionierungserlebens nach Atchley 23 2.2 Gesundheitsförderung und Präventionsansätze im Alter 26 2.2.1 Gesundheit im Alter 26 2.2.2 Prävention vs. Gesundheitsförderung 27 2.2.3 Setting- und Individualansatz im Gesundheitswesen 29 2.2.4 Gesundheitsförderung im Alter 29 2.3 Stress und Stressbewältigung 32 2.3.1 Stress - Begriffsdefinition 32 2.3.2 Stressbewältigung - Begriffsdefinition 33 3. Konzeptionelle Fundierung des Trainingsprogramms 39 3.1 „Optimistisch den Stress meistern" 39 3.2 Vorstudien zu „Optimistisch den Ruhestand meistern" 40 3.3 Konzept und Struktur „Optimistisch den Ruhestand meistern" 40 Zielstellung des Programms 41 3.3.1 Hauptinterventionssäulen 43 3.3.2 Modulaufbau 43 Basismodule 44 Wahlmodule 47 3.3.3 Anwendung 48 3.3.4 Gestaltung der Materialien 49 4. Rahmenbedingungen für die Kursdurchführung 51 4.1 Durchführungsbedingungen 51 4.1.1 Zielgruppe 51 4.1.2 Gruppenzusammensetzung 52 4.1.3 Informationsveranstaltung 53 4.1.4 Kursstunde 54 4.2 Kursleitung 55 4.2.1 Qualifikation zur Kursleiterin und zum Kursleiter 55 4.2.2 Verhalten der Kursleitenden 55 5. Effekte 59 5.1 Methode 59 5.1.1 Design 59 5.1.2 Stichprobe 60 5.1.3 Messinstrumente 62 a) Stichprobenbeschreibung 62 Demographischer Fragebogen 62 Gesundheitsbezogene Daten 62 b) Fragebögen zur Effektevaluation 63 VEV 63 LKCS 63 SSCS 64 SWE 64 SWLS 64 SOC-L9 65 LOT-R 65 c) Fragebögen formativer Evaluation und explorativer Analyse 66 Teilnehmenden-Rückmeldebogen 66 Kursanalyse 66 5.1.4 Durchführung von Intervention und Befragung 67 5.2 Ergebnisse 69 5.2.1 Effekte der Intervention 69 Verhalten und Erleben 69 Stresserleben 71 Kohärenzgefühl 71 Allgemeine Selbstwirksamkeitserwartung 71 Optimismus und Pessimismus 71 Lebenszufriedenheit 72 5.2.2 Beurteilung durch die Teilnehmenden 72 Formative Evaluation 72 Explorative Analyse 73 Feedback zum Kurs 73 Kursinhalte 75 5.3 Zusammenfassung und Interpretation der Ergebnisse 75 5.3.1 Effekte der Intervention 75 5.3.2 Beurteilung der Intervention durch die Teilnehmenden 77 Formative Evaluation 77 Explorative Analyse 78 5.3.3 Fazit 79 6. Literaturverzeichnis 81 KURSMATERIAL 89 Modul 1: Auf dem Weg zur Gruppe 91 Kursübersicht 92 Inhalte und Ziele 94 Informationsblatt „Kursübersicht" 99 Informationsblatt „Gruppenregeln" 101 Informationsblatt „Demographischer Wandel" 103 Arbeitsblatt „S-O-K-Modell" 107 Arbeitsblatt „Phantasiereise" 111 Modul 2: Mein Stress I 115 Kursübersicht 116 Inhalte und Ziele 118 Informationsblatt „Chinesischer Morgengruß" 125 Informationsblatt „Sonnengruß auf dem Stuhl" 129 Arbeitsblatt „Stress-Kurztest" 135 Informationsblatt „Stresssignale" 139 Arbeitsblatt „Meine Stresssignale" 143 Informationsblatt „Ständig Appetit" 147 Informationsblatt „Stress - Was ist das?" 151 Informationsblatt „Stressbewältigung" 159 Text „Große Freiheit oder große Leere?" 162 Arbeitsblatt „Veränderungen im Ruhestand" 169 Modul 3: Mein Stress II 175 Kursübersicht 176 Inhalte und Ziele 178 Arbeitsblatt „Innere Antreiber" 183 Informationsblatt „ESEL-Technik" 187 Informationsblatt „Chinesischer Morgengruß" 125 Informationsblatt „Sonnengruß auf dem Stuhl" 129 Arbeitsblatt „Analyseleitfaden Stresssituation" 189 Arbeitsblatt „Stress aufrechterhalten" 193 Gedicht „Ruhestand" 195 Gedicht „Rentner im Stress" 196 Modul 4: Kommunikation ohne Stress 199 Kursübersicht 200 Inhalte und Ziele 202 Informationsblatt „Kommunikationsregeln" 207 Arbeitsblatt „Vier Seiten einer Nachricht" 211 Informationsblatt „Aktives Zuhören" 217 Arbeitsblatt „Ich- und Du-Botschaften" 219 Modul 5: Mein sozialer Rückhalt 225 Kursübersicht 226 Inhalte und Ziele 228 Informationsblatt „Soziales Netz" 233 Informationsblatt „Chinesischer Morgengruß" 125 Informationsblatt „Sonnengruß auf dem Stuhl" 129 Arbeitsblatt „Soziale Geborgenheit" 235 Arbeitsblatt „Meine Kontaktwünsche" 239 Modul 6: Mit negativen Gefühlen umgehen 243 Kursübersicht 244 Inhalte und Ziele 246 Arbeitsblatt „Erlebnissituation" 265 Imaginationsübung 268 Informationsblatt „Negative Emotionen" 271 Informationsblatt „Klageregeln" 273 Modul 7: Kultivierung positiver Gefühle 277 Kursübersicht 278 Inhalte und Ziele 280 Phantasiereise 286 Informationsblatt „Genussregeln" 289 Informationsblatt „Chinesischer Morgengruß" 125 Informationsblatt „Sonnengruß auf dem Stuhl" 129 Wahlmodul 1:Entspannung 293 Kursübersicht 294 Inhalte und Ziele 296 Informationsblatt „Entspannungsmethoden" 299 Informationsblatt „Entspannung - Was bewirkt sie?" 303 Übung: Progressive Relaxation 305 Übung: Achtsamkeitsbasierte Atementspannung 309 Informationsblatt „Die Stressbremse" 313 Wahlmodul 2: Abschied - Verlust - Trauer 317 Kursübersicht 318 Inhalte und Ziele 320 Arbeitsblatt „Persönliche Erfahrungen mit Tod und Sterben" 325 Informationsblatt „Trauerphasen" 329 Arbeitsblatt „Soziale Geborgenheit" 235 Übung: Progressive Relaxation 305 Übung: Achtsamkeitsbasierte Atementspannung 309 Wahlmodul 3: Identität 333 Kursübersicht 334 Inhalte und Ziele 336 Meditative Rückbesinnung 340 Arbeitsblatt „Meilensteine meines Lebens" 341 Informationsblatt „Chinesischer Morgengruß" 125 Informationsblatt „Sonnengruß auf dem Stuhl" 129 Arbeitsblatt „Wer bin ich?" 343 Modul 10: Abschluss 347 Kursübersicht 348 Inhalte und Ziele 350 Arbeitsblatt „Brief an mich selbst" 355 Arbeitsblatt „Kursanalyse" 357 „Eine Geschichte" 360 Informationsblatt: „Empfehlungen" 361 Bildquellenverzeichnis 365 Autorenschaft 366 Weitere Titel aus der Reihe Materialien |