Willkommen bei Entspannt durch den Tag
Was Sie auf dieser Reise brauchen 11
Das Rezept, um zur Ruhe zu kommen 16
Atmen Sie? Nützliche Tipps 22
Warum die Tiefenatmung hilft 27
Basis der Gelassenheit: Die ägyptische Pose 31
Ein medizinischer Rat: Nicht übertreiben 35

Weckruf
Wenn der Wecker klingelt 41
Die Dusche: Wohltat für die Wirbelsäule 45
Wenn Ihr Turbo schon läuft: Tempo drosseln 49
Bevor Sie das Haus verlassen 53

Spezialitäten für Pendler
Entlastung für Körper und Geist - am Steuer 59
Im Stau: Genießen Sie die Aussicht 63
Stress abbauen 66
Ruhiger fahren 1: Wir Pendler 70
Ruhiger fahren 2: Seien Sie netter - zu Ihrem Herzen 74
Zwei Zauberwörter: Guten Morgen 78
So meistern Sie Menschenmengen 82
Die Bergpose: Wohltat für die Wirbelsäule 86
Trainieren Sie Ihr Mitgefühl 90

Ein Tag im Büro
Muntermacher als Koffeinersatz 97
Gesichtsmassage in der Warteschleife 102
Tanz der Augäpfel 106
Mittagspause: Dankbarkeit im Gewühl 111
Balanceakt auf der Post 115
Sind Sie Atlas? Eine Pause für Schultern
und Rücken 120
Vor dem Termin beim Chef: Verwurzeln Sie sich .... 124

Ruhe in der Rushhour
Warum so eilig? Gelassen zur U-Bahn 131
Handymanie: Gehen Sie auf Distanz 135
Mini-Winterschlaf für zwischendurch 139
Sinfonie für den Hals 143
Sterngucker: Kleiner Weltraumausflug im
Rushhour-Wahnsinn 147
Spezialität für Stehplätze 151
Unterirdisches Mitgefühl: Lernen Sie das
U-Bahn-Volk schätzen 156
Die Vorzüge des Trödeins 160
Im Supermarkt: Lebe wohl, Frust in
der Warteschlange 164

Endlich zu Hause
Kleine Verschnaufpause: Hoch das Bein 171
Wenn der Rücken schmerzt 174
Dankbarkeit beim Kochen 178
Das Essen ist fertig 182
Kehraus: Entspannung von Fuß bis Kopf 186
Danksagung 190