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Umschlagtext
Tai Chi und Qi Gong – kraftvoll und ausgeglichen durch den Alltag!
Beruflicher Dauerstress und die täglichen Anforderungen rauben Ihnen die Kraft, und die Energie reicht manchmal nicht für den ganzen Tag? "Tai Chi für zwischendurch" ist ein wirkungsvolles und leicht umsetzbares Entspannungsprogramm, das auch Vielbeschäftigte täglich in ihren hektischen Alltag integrieren können - um mit neuer Kraft den Anforderungen gewachsen zu sein. Tai Chi ist eine altbewährte, aus der chinesischen Kampfkunst hervorgegangene Trainingsmethode; sie fördert Ausdauer und Beweglichkeit sowie Gleichgewicht und Koordination. Außerdem stärken die Übungen Ihr Immunsystem, lindern Herz-Kreislauf-Beschwerden, helfen bei Angstzuständen und lindern Stressfolgen. Qi Gong stärkt Sie innerlich und äußerlich. Sie werden ruhiger, konzentrierter und fühlen sich zugleich leicht und beschwingt. Die Regeneration des Körpers wird angeregt, damit die Lebensenergie wieder fließen kann. Dieser Ratgeber vereint in einzigartiger Weise die Prinzipien des Tai Chi und des Qi Gong. Nach einer Einführung in die richtige Atemtechnik und Vorbereitung können Sie aus einem umfassenden Übungsprogramm wählen, von einfachen Vor- und Basisübungen bis hin zu komplexeren Sequenzen. - Leicht verständliche Schritt-für-Schritt-Anleitungen - Gut nachvollziehbare, reich bebilderte Bewegungsabläufe - Hilfreiche Imaginationen für tiefe Entspannung - Wohltuenden Handhaltungen aus dem Jin Shin Jyutsu® Rezension
Es gibt viele Möglichkeiten und Techniken, die uns dabei unterstützen können, aus der Hektik des Berufslebens oder dem Stress des Alltags auszusteigen. Manche Menschen betätigen sich sportlich, andere suchen eher die Ruhe. Die traditionelle chinesische Medizin (TCM) setzt bei der Erkenntnis an, dass Blockaden gelöst und Energien freigesetzt werden müssen, um in einer gesunden Harmonie von Körper, Geist und Seele leben zu können. Hier setzen auch die Entspannungsprogramme Qi Gong und Tai Chi an. Der vorliegende Ratgeber aus dem Mankau Verlag beschreibt praxisnah mit kurzen Texten und vielen Fotos verschiedene Übungen. Dabei wird sehr systematisch dazu angeleitet (Wie übe ich richtig?, Vorübungen und Basisübungen), um dann einzelne Übungen schrittweise zu erlernen. Natürlich kann ein solcher Ratgeber nur grundlegendes Wissen und Techniken vermitteln. Doch wenn Sie spüren, dass diese Übungen Ihnen guttun, sollten Sie nach fachkundigen Kursen suchen, die Sie professional anleiten und begleiten können.
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
Vorwort 3
Einleitung 6 GRUNDLAGEN 9 Theorie und Begriffe Die Bedeutung von Tai Chi, Qi Gong und Jin Shin Jyutsu® 10 Die fünf Elemente oder Wandlungsphasen 11 Das Meridiansystem 12 Die Handhaltungen aus Tai Chi und Qi Gong15 Die Monade 16 Wenn sich Ost und West verbinden 17 PRAXISTEIL 19 Wie übe ich richtig? 20 So starten Sie richtig 20 So atmen Sie richtig 21 So stehen Sie richtig 22 So bewegen Sie sich richtig 24 So sitzen Sie richtig 25 So spüren Sie richtig 25 Die Vorübungen 28 Kommen Sie zur Ruhe!29 Vorübung 1: Kurzes Meridianklopfen 30 Vorübung 2: Glühbirnen einschrauben32 Vorübung 3: Den Ärger wegschieben 33 Vorübung 4: Einfach loslassen 34 Vorübung 5: Die Beine lockern . , 35 Vorübung 6: Kleine Beinkreise 36 Vorübung 7: Große Beinkreise 37 Vorübung 8: Arme schwingen 38 Vorübung 9: Die liegende Acht 4 0 Vorübung 10: Auf der Stelle gehen 42 Die Basisübungen 43 Basisübung 1: Ausdehnen und Zusammenziehen 44 Basisübung 2: Öffnen und schließen46 Basisübung 3: Im Fluss sein 48 Basisübung 4: Steigen und Sinken5 Die Übungen des Tai Chi Qi Gong 52 Übung 1: Das Chi wecken54 Übung 2: Den Brustkorb öffnen, um weitherzigzu werden 56 Übung3:DenRegenbogenschwingen 58 Übung 4: Die Wolken teilen 60 Übung 5: Rudern überden See 62 Übung 6: Die Fäuste ballen und stoßen 64 Übung?: Der gelbe Drache 66 Übung 8: Unartige Kinder treten mit dem F u ß 68 Übung 9: Wie eine Wildgans fliegen 70 Übung 10: Die Welle schieben72 Übung 11: Den Chi-Ball prellen 74 Übung 12: Die innere Kraft auf das Dantien lenken76 Übung 13: Das Qi in den Körperfüllen 78 Übung 14: Die Wolkenhände 80 Die Form der fünf Elemente 85 Die gesundheitliche Wirkung der Elemente 86 Die Entsprechnungen derfünf Elemente88 Übung 1: Der Anfang - Das Chi wecken 90 Übung 2: Das Wasser-Element92 Übung 3: Das Holz-Element 94 Übung4: Das Feuer-Element 96 Übung 5: Das Erd-Element 100 Übung 6: Das Metall-Element102 Übung 7: Der Schluss - Zum Himmel öffnen 106 Zusammenfassung108 Hilfe zur Selbsthilfe: Jin Shin Jyutsu® 110 Die Energietore auf der Körpervorderseite 113 Die Energietore auf der Körperrückseite 114 Die Fingergriffe 116 Schlussbemerkung 118 Danksagung 119 Infoservice 122 Register 125 |