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Umschlagtext
Viele Menschen haben mit einer Form sozialer Angst zu kämpfen. Sie fürchten, sich total zu blamieren und lächerlich zu machen. Sei es Nervosität vor einer Präsentation, Unsicherheit beim Bewerbungsgespräch oder einfach nur, mit einem Fremden telefonieren zu müssen: Die Angst, etwas Falsches zu sagen, sodass andere schlecht von einem denken könnten, ist lähmend und kann dazu führen, dass man sich letztendlich gar nichts mehr zutraut.
Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und jahrelanger praktischer Erfahrung bietet dieser kleine Ratgeber zahlreiche erprobte Übungen, die gezielt helfen, soziale Ängste zu überwinden. Der Leser wird ermutigt, genau das immer wieder zu tun, was er aus Angst sonst vermieden hat, um zu lernen, dass Ablehnung gar nicht so schlimm ist, wie ursprünglich befürchtet. Unterstützend dabei sind auch die anschaulichen Fallbeispiele, die den Lesenden die Durchführung der Übungen für unterschiedliche Arten von sozialen Ängsten präsentieren sowie mögliche Ergebnisse und Erkenntnisse aufzeigen. Der Ratgeber „Lass sie denken, was sie wollen“ lernt die Leser*innen, ihr Denken zu verändern und sich weniger darum zu kümmern, was andere von ihnen denken könnten. Rob Faltin ist Psychologe, Psychotherapeut, Therapeut für kognitive Verhaltenstherapie und Journalist. Er befasst sich seit vielen Jahren mit Menschen, die unter Angststörungen leiden und führt seit 2012 eine eigene Praxis, Doe-Psy (https://www.doe-psy.nl). Zudem ist er Supervisor der Vereinigung für Verhaltens- und Kognitive Therapie und gibt Seminare zum Thema Angststörungen und Supervision für Therapeuten für kognitive Verhaltenstherapie, Gesundheitspsychologen und Psychiater. Aufgewachsen in der Schweiz, studierte er an der Universität Amsterdam, Nyenrode und am Zentrum für Kommunikation & Journalismus der Fachhochschule Utrecht. Er betätigt sich zuweilen als Experte für bestimmte Themen in diversen niederländischen Zeitschriften und im niederländischen Fernsehen, u. a. im Psychologie Magazine und der De Psycho Show. Die Übungen, die Rob Faltin mit seinen Klienten macht, nutzt er auch selbst regelmäßig. So tritt er bei Veranstaltungen mit einer Trompete auf und sorgt damit für eine fröhliche Note. Rezension
Jeder Mensch ist in bestimmten Situationen unsicher, nervös, ängstlich, schüchtern: beim Sprechen vor der Gruppe, bei Auftritten vor Publikum, in Prüfungssituationen, in Auseinandersetzung mit Kollegen oder Vorgesetzten usw. Das ist normal. Wenn aber diese Angst nicht mehr nur eine vorübergehende Erscheinung ist, die bald wieder abklingt und keine nachhaltige Belastung darstellt, sondern Angst, Unsicherheit und Nervosität ständig anwesend sind und das normale Alltagsverhalten verändern, wenn sie Körper und Seele beeinträchtigen, dann sprechen wir von einer Sozialen Angst / Phobie. Darunter leiden ca. 8 % der deutschen Bevölkerung. Schüchternheit und Gehemmtheit im Umgang mit anderen, geringes Selbstwertgefühl und mangelnde Durchsetzungsfähigkeit schränken die Lebensqualität vieler betroffener Menschen ein. Sozial ängstliche Menschen können sich meist weder in der Schule noch im Berufsleben durchsetzen oder sich in einer Partnerschaft behaupten. Nicht selten steigert sich die Sozialangst zur sozialen Phobie – der Kontakt zu anderen Menschen wird dann möglichst vollständig vermieden. Dieser Ratgeber bietet zahlreiche erprobte Übungen, die gezielt helfen, soziale Ängste zu überwinden. Der Leser wird ermutigt, genau das immer wieder zu tun, was er aus Angst sonst vermieden hat, um zu lernen, dass Ablehnung gar nicht so schlimm ist, wie ursprünglich befürchtet. Unterstützend dabei sind auch die anschaulichen Fallbeispiele.
Thomas Bernhard für lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Selbstbewusster durchs Leben gehen. Wen kümmert es, was andere denken? Mit dem Ratgeber „Lass sie denken, was sie wollen“ bekommt man seine sozialen Ängste in den Griff und geht selbstbewusster durchs Leben! Dieses Buch richtet sich an: Für alle, die sich nicht mehr darum kümmern wollen, was andere über sie denken. Inhaltsverzeichnis
Vorwort 9
Lass sie denken, was sie wollen! 11 Für wen ist dieses Buch gedacht? 12 Unsere Aufgaben bei #Lsdwsw 14 Learning by doing 15 ◼ Übung 1.1 Wie viel denke ich für andere? 17 Überblick über dieses Buch 18 Kein Talent erforderlich: planen, Ziele setzen und um Hilfe bitten 20 ◼ Übung 1.2 Einen Plan erstellen 21 ◼ Übung 1.3 Ziele setzen 23 Zusammenfassung 26 Theorie 29 Was liegt vor? Der Teufelskreis 29 ◼ Übung 2.1 Einen eigenen Teufelskreis erstellen 34 Was denken andere, wenn man angespannt ist? 35 Geteilte Aufmerksamkeit 35 Was, wenn mich Leute tatsächlich ablehnen? 38 Einfühlungsvermögen ist nützlich 39 Für andere denken: die Nachteile 40 Denkfehler: Variationen des Denkens für andere 41 Wenn-dann-Gedanken 47 ◼ Übung 2.2 Was sind Ihre Wenn-dann-Gedanken? 48 Von der Vermeidung zur Exposition 50 ◼ Übung 2.3 Was vermeiden Sie? 59 Das Gehirn: Die Angst kommt automatisch, bändigen lässt sie sich nur manuell 60 Zusammenfassung 62 Das Handwerk der Exposition 65 Sich selbst motivieren 65 ◼ Übung 3.1 Motivationscheckliste 68 „Aber ich bin doch schon genug Dingen ausgesetzt“ 69 Wie weit gehen Sie? 70 Lass sie denken, was sie wollen: Attacke! 71 ◼ Übung 3.2 Sich Peinlichkeiten aussetzen 72 „Ja, aber “ – für die nächste Expositionsübung nutzen 75 Füllen Sie Ihren Kopf mit Fakten 75 Selfies und Videos 77 ◼ Übung 3.3 Selfies und Videos 77 Fallen und wieder aufstehen – so geht es 78 Was ist gut gelaufen und was könnte besser laufen? 79 ◼ Übung 3.4 Evaluieren 80 ◼ Übung 3.5 Konzentration üben 82 ◼ Übung 3.6 Eine Umfrage durchführen 84 Machen Sie mal etwas anders! 86 Farbe bekennen: Sich der Ablehnung aussetzen 88 ◼ Übung 3.7 Ablehnung hervorrufen 89 ◼ Übung 3.8 Gedankenjonglieren 94 Gedankensalat 97 ◼ Übung 3.9 Gedankensalat 99 #Lsdwsw-Plus – auf dem Weg zu einer dickeren Haut 99 Wenn Sie sich diskriminiert fühlen 101 Narzisstische Gedanken und soziale Angst 104 ◼ Übung 3.10 Narzisstische Gedanken Get excited! 109 Zusammenfassung 111 Selbstvertrauen und Feedback 113 ◼ Übung 4.1 Positives suchen und benennen 113 ◼ Übung 4.2 Ihr Weißbuch 114 ◼ Übung 4.3 Ich bin okay 117 Hören Sie auf, sich selbst herabzusetzen 119 ◼ Übung 4.4 Sich selbst betrachten 120 ◼ Übung 4.5 Eine halbe Grübelstunde 121 Die Regeln, um Feedback zu geben und zu erhalten 122 ◼ Übung 4.6 Feedback geben und erhalten 123 Umgang mit Kritik 124 Zusammenfassung 125 Ein Leitfaden für die Zukunft 127 Ein persönlicher Leitfaden 127 ◼ Übung 5.1 Schreiben Sie Ihre Signale und Strategien auf 127 ◼ Übung 5.2 Erstellen Sie Ihren persönlichen Videoleitfaden 129 Zusätzliche Tipps 129 Wie steht es nun mit meinem Denken für andere? 130 Wenn Sie ein Coaching oder eine Therapie in Anspruch nehmen möchten 130 Zum Schluss 131 Fragebogen zum Denken für andere (SIAS) 133 Danksagung 137 Über den Autor 139 Literatur 141 Links 145 Sachwortverzeichnis 147 |