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Umschlagtext
Yoga kann Ihnen zu einem straffen, beweglichen und starken Körper verhelfen. Es verbessert die Atmung und steigert Energie und Vitalität. Yoga hilft Ihnen, sich zu entspannen und anstrengende Situationen durch positives Denken und ein gesundes Selbstbewusstsein leichter zu bewältigen. Die leicht verständlichen Übungen in diesem Buch wurden zusammengestellt, um Muskeln aufzubauen, Ihre Fitness zu steigern und Ihnen so nach und nach das positive Gefühl körperlicher Kraft und innerer Ruhe zu vermitteln. Das Buch bietet einfache, schrittweise erklärte Übungen für den Einstieg bis hin zu anspruchsvolleren Bewegungsabläufen. Sie erlernen Entspannungs- und Atemtechniken, die Ihren Körper zur Ruhe kommen lassen und Ihrem Geist erleichtern, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Steigern Sie Ihre Gesundheit, Beweglichkeit und Fitness und lindern Sie Schmerzen.
Erlernen Sie die Kunst der Meditation und fokussieren Sie Ihren Geist. Erfahren Sie alles Wesentliche über die Bedeutung der Chakren und wie Sie sie ins Gleichgewicht bringen, um emotionales, geistiges und körperliches Wohlbefinden zu erlangen. Rezension
In ausgesprochen günstigem Preis-Leistungs-Verhältnis bietet dieses Buch mit anschaulichen Foto-Ilustrationen und verständlichem Begleittext eine Übersicht und Einführung in die 50 besten Yoga-Haltungen. Yoga kann Körper, Geist und Seele in Balance bringen, um auch im größten Stress gelassen zu bleiben. Yoga muss man nicht zwingend mit fernöstlicher Weltanschauung oder gar Esoterik in Verbindung bringen; man kann Yoga auch ganz nüchtern und pragmatisch als Impuls für Körperdehnung und Gymnastik betreiben. Wer Yoga praktizieren möchte, hat meist weder Zeit noch Interesse, sich durch fernöstliche Lehren hindurch zu arbeiten. Alle Übungen sind Original-Yogaübungen, knapp und exakt beschrieben: nützliche Übungen für jedermann und jeden Tag - auch für Lehrer/innen (in der Schule).
Dieter Bach, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Dieses Buch bietet Ihnen einfache, schrittweise erklärte Übungen für den Einstieg bis hin zu anspruchsvolleren Bewegungsabläufen. Erfahren Sie, warum eine gute Haltung, eine stabile Core-Muskulatur und die richtige Atmung so wichtig für Körper und Wohlbefinden sind. Wählen Sie Übungen aus, die nach und nach Ihren ganzen Körper in Form bringen, oder stellen Sie sich Ihre ganz persönliche Übungsfolge zum Training bestimmter Körperpartien zusammen und Erlangen ein emotionales, geistiges und körperliches Wohlbefinden. Inhaltsverzeichnis
Einführung 6
Philosophie 12 PRAKTISCHE ÜBUNGEN 15 Am Beginn des Weges 16 Yoga-Entspannung 18 Vorbereitung für bequemes Entspannen 20 Angeleitete Entspannung in Savasana 22 Belebende Entspannung 24 Heilende Farben 25 Bewusstsein herstellen 26 1 Öffnen des Brustkorbs 28 2 Biralasana 30 3 Sukhasana 31 4 Abrollen 32 Haltungen im Stehen 34 5 Tadasana 36 6 Prasarita Padottanasana 37 7 Virabhadrasana 1 38 8 Virabhadrasana 2 40 9 Trikonasana 42 10 Uttanasana 44 11 Pavritta Trikonasana 46 Vorwärtsbeugen 48 Die Ausrichtung 50 12 Dandasana 52 13 Virasana 53 14 Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana 54 15 Ardha Baddha Padma Paschimottanasana 56 16 Upavista Konasana 58 17 Baddha Konasana 60 18 Supta Padangustasana 62 19 Gomukhasana 64 20 Nach der Vorwärtsbeuge 66 Rückwärtsbeugen 68 Die Ausrichtung 70 21 Anjaneyasana 72 22 Ustrasana 74 23 Setu Bandhasana 76 24 Matsyasana 78 25 Urdva Dhanurasana 80 26 Nach der Rückwärstbeuge 82 Drehbewegungen 84 27 Bharadvajasana 86 28 Jathara Parivartanasana 88 29 Passive Drehung mit Öffnung nach außen 90 30 Marichyasana 92 Gleichgewichtsübungen 94 31 Utthita Hasta Padangusthasana 96 32 Garudasana 98 33 Virabhadrasana 3 99 34 Bhujapidasana 100 35 Bakasana 101 Umkehrhaltungen 102 36 Adho Mukha Svanasana 104 37 Sirsasana 106 38 Sarvangasana 110 39 Halasana 114 40 Karnapidasana 115 41 Surya Namaskar 116 Regeneratives Yoga 120 42 Supta Konasana 120 43 Vorwärtsbeuge mit Stuhl 121 44 Viparita Karani 122 45 Makrasana 123 Yoga auf dem Stuhl 124 PRANAYAMA 127 Pranayama 128 Sitzhaltungen 130 46 Ujjayi Pranayama 131 47 Den Atem erforschen 132 48 Bhramari 135 MEDITATION 137 Meditation 138 49 Yogamudrasana 140 50 Meditationspraxis 142 Meditationstechniken 144 Mantra-Singen 146 DER KUNDALINI-PFAD 149 Die Chakren 150 Register 160 |