Bei uns wurde Mark Verstegen erstmalig bekannt über Jürgen Klinsmann, der 2006 zur Fußball WM die deutsche Nationalmannschaft mit einem speziell auf die Spieler zurechtgeschnitten Trainingsprogramm für dieses Turnier fit gemacht hat.
Was ist neu und warum ist Mark Verstegen mit seinem Programm so erfolgreich?
Zunächst einmal baut Verstegen sein Trainingsprogramm über 12 Wochen auf, sodass es sich hervorragend für eine Saisonvorbereitung eignet. Verstegen bedient alle für diesen Sport wichtigen Bereiche wie: Ausdauer, Wendigkeit, Reaktionsvermögen, Gleichgewicht und Koordination. Mit anschaulichen Bildern und einer detailierten Beschreibung der jeweiligen Übung kann man mit diesem Programm vom Fleck weg mit dem Training beginnen. Auf der DVD werden alle Übungen nochmals erklärt und vorgeführt – fehlerhafte Ausführungen sollte so keiner machen, außer man ist übermotiviert, dann wird man aber hier durch anschließenden Muskelkater schnell gebremst.
Auf die inzwischen zugenommene Athletik im Tennissport sind diese Übungen und der Trainingsaufbau bestens abgestimmt. Einfach sind viele Übungen nicht, eher neu und somit ungewohnt. Wie intensiv man in dieses Trainingsprogramm einsteigen will, bleibt jedem selber überlassen. Spaß macht es auf jeden Fall und selbst, wenn beim nächsten Punktspiel nicht gleich alles klappt, fitter, kräftiger und beweglicher wird man auf jeden Fall und der Erfolg wird sich dann sicherlich auch einstellen.
Dieses Programm macht Spaß und bietet neue Trainingsanreize. Die Übungen sind adhoc umsetzbar und ohne großen Aufwand hat man ein tolles Workout. Ein wirklich empfehlenswertes Buch mit DVD.
Birgit Saager, lehrerbibliothek.de

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Mit Mark Verstegens CORE PERFORMANCE TENNIS erhalten Sie ein revolutionäres und innovatives Fitnessprogramm auf DVD. Zusätzlich ist der DVD ein ausführlich bebildertes Begleitbuch beigelegt, in dem sich 75 topaktuelle Übungen nachlesen lassen, die Sie zusammen mit einem professionell ausgearbeiteten 12-wöchigen Trainingsplan auf den Trainingsplatz mitnehmen können. Präzise und faszinierende Körper-Trainings-Anleitungen und Analysen durch den Fitness-Experten und die perfekt vorgeführten Ausführungen einer Sportlerin werden Ihre Leistung steigern und das Tennisspiel entscheidend verbessern. In sechs Trainingsmodulen (die über das Menü auch separat angewählt werden können) stellt Ihnen der US-amerikanische Fitnesspapst auf der DVD sein weltbekanntes Athletes’ Performance Trainingssystem vor: Im Kapitel Movement Preparation lernen Sie ein innovatives Aufwärmprogramm kennen. Die Übungen helfen bei der effizienten Vorbereitung auf Belastungen im Training und im Turnier. Dies geschieht durch Übungen, welche die Durchblutung fördern, die Muskeln dehnt und die Nerven aktiviert. So verringern Sie unter anderem die Verletzungsgefahr im Rücken und verbessern die Schulterdrehung durch verschiedene aktivierende Muskeldehnungen und Kräftigungsübungen. Außerdem zeigt Verstegen wertvolle Übungen zur Verbesserung Ihrer Haltung, der Schulter- und Hüftstabilität sowie zur Dynamisierung des Drehpunkts und zur Elastizitätsoptimierung der Bänder in Armen und Beinen. Körperübungen zur Verbesserung des Aufschlags und zur allgemeinen Verbesserung der Wendigkeit komplettieren das Kapitel zur Aufwärmung und leiten zum zweiten Trainingsmodul über. Im Kapitel Power trainiert Verstegen Ihre Reaktion und Ihre Bewegungsausführungen sowie die Kraftentwicklung. Dort werden Sie Übungen zum Umgang mit abrupten Bewegungsabläufen und Richtungsänderungen kennen lernen, die für Ihre Aktionen auf dem Platz wichtig sind. Außerdem erklärt der Trainer, wie sich Energie speichern und in Schultern, Hüften und Armen freisetzen lässt und wie Sie die elastische Kraft des gesamten Oberkörpers steigern können. Zusätzlich erfahren Sie die probatesten Geheimnisse zum Training von Schnelligkeit und Kraft auf dem Court. Im Trainingsmodul Movement Skills erhalten Sie vorzügliche Tipps zur Arm- und Beinarbeit, um Ihr Tempo in Bezug auf Beweglichkeit und Beschleunigung in alle Richtungen zu verbessern und so Tennis auf hohem Niveau spielen zu können. So lassen sich auch Genauigkeit und Kraft der Schläge enorm ausbauen. Vor allem Übungen zur explosiven Temposteigerung von Bewegungen durch Laufübungen und kombinierte Stop- und Beschleunigungsübungen, die für das Tennisspiel besonders wichtig sind, werden sie überraschen. Im Kapitel Prehabilitation widmet sich Verstegen intensiv dem Schutz vor Verletzungen (z.B. Tennisarm) in allen Körperbereichen und Muskelgruppen, die beim Tennis bewegt werden. Hier präsentiert er einfache und effiziente Übungen mit minimaler Ausrüstung. Dabei geht es ihm unter anderem um die Verbesserung der so genannten Säulenkraft, der Flexibilitätsverbesserung seitlicher Muskelgruppen. Ein eigenes Kapitel fokussiert die Energiesystementwicklung und das Konditionstraining. Die hier gezeigten Trainingsfolgen lassen die Leistung – egal ob auf Hart-, Sandplätzen oder auf dem Rasen – durch ein gesteigertes Durchhaltevermögen in die Höhe schnellen. Das letzte Kapitel behandelt die Thematik der Regeneration, die das Training noch effektiver macht. Hier kümmert sich Verstegen um die Regeneration Ihrer Muskeln und Bänder sowie Ihres (Tiefen-)Gewebes. Lernen Sie vom Profi die ausgefeiltesten Schritte zu Ihrem Tennis-Erfolg. Fangen Sie jetzt an zu trainieren!

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