Geleitwort

Vorwort zur 2. Auflage

1 Theorie und Methodik des Trainings und Trainierens
1.1 Sportliche Leistungsfähigkeit
1.2 Langrfistige Trainingsplanung
1.2.1 Allgemeine Grundlagenausbildung
1.2.2 Nachwuchstraining
1.2.3 Hochleistungstraining
1.3 Zusammenfassung

2 Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings und Trainingsprinzipien
2.1 Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainigs
2.1.1 Qualitätsgesetz (physiologisches Gesetz)
2.1.2 Reizschwellengesetz
2.1.3 Gesetz der Anpassungsfähigkeit
2.1.4 Gesetz der Homöostase und Sumperkompensation
2.1.5 Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung
2.1.6 Gesetz der Trainierbarkeit
2.2 Trainingsprinzipien
2.2.1 Übergeordnetes Leistungsprinzip: Prinzip der Entwicklungs- und Gesundheitsförderung
2.2.2 Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
2.2.3 Prinzip der Variation der Trainingsbelastung
2.2.4 Prinzip der Wiederholung und Kontinuität
2.2.5 Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
2.2.6 Prinzip der zunehmenden Spezialisierung

3 Sportbiologie
3.1 Aktiver Bewegungsapparat, Muskulatur und Energiebereitstellung
3.1.1 Arten des Muskelgewebes und Aufbau des Skelettmuskelgewebes
3.2 Energiebereitstellung im Muskel
3.2.1 Anaerobe Energiegewinnung
3.2.2 Aerobe und anaerobe Schwelle
3.2.3 Aerobe Energiegewinnung
3.3 Bedeutung in der Praxis
3.4 Muskelkater
3.5 Herz-Kreislauf-System und sportliches Training
3.5.1 Anatomisch-physiologische Grundlagen zum Aufbau und zur Funktion des Herzens
3.5.2 Kenngrößen der Herzfunktion
3.5.3 Anpassungserscheinungen des Herz-Kreislauf-Systems an die Ausdauerbelastungen
3.5.4 Bedeutung der Pulsfrequenzkontrolle
3.6 Blut
3.6.1 Funktionen
3.6.2 Zusammensetzung
3.6.3 Blutzellen
3.6.4 Plasma
3.6.5 Anpassungserscheinungen an körperliche Belastungen
3.7 Blutdruck
3.7.1 Gefäßsystem
3.7.2Anpassungserscheinungen an sportliche Belastungen
3.8 Atmung und sportliche Belstung
3.8.1 Lungenvolumina
3.8.2 Verhalten bei körperlicher Belastung
3.9 Passiver Bewegungsapparat und sportliches Training
3.9.1 Gelenke und ihre Bedeutung für den Sportler
3.9.2 Kniegelenk
3.9.3 Sprunggelenk
3.9.4 Wirbelsäule
3.9.5 Schultergelenk

4 Ausdauertraining
4.1 Ausdauerarten
4.2 Grundlagenausdauer
4.2.1 Bedeutung der Grundlagenusdauer
4.2.2 Azyklische Spielausdauer
4.3 Sportmedizinische Grundlagen des Ausdauertrainings
4.3.1 Maximales Sauerstoffaufnahmevermögen
4.3.2 Ermüdung
4.3.3 Übertraining
4.3.4 Regeneration
4.4 Ausdauertraining - Kurzcharakteristik von Ausdauersportarten
4.5 Methodik des Ausdauertrainings
4.5.1 Intensitätsbestimmung
4.5.2 Laktatschwellenkonzept
4.5.3 Ausdauertrainingsbereiche - abgeleitet von der maximalen Herzfrequenz
4.5.4 Ausdauertraining nach der Karvonen-Formel
4.5.5 Minimaltrainingsprogramme
4.6 Praxisbeispiel zum Ausdauertraining
4.6.1 Trainingsplan für einen 12-Minuten-Lauf
4.6.2 Trainingsplan für einen 30-Minuten-Lauf
4.7 Zusammenfassung
4.8 Methodik des Ausdauertrainings
4.9 "Klassische" Methoden der Belastungssteuerung im Konditionstraining
4.9.1 Dauermethode
4.9.2 Wiederholungsmethode
4.9.3 Intervallmethode

5 Kraftraining
5.1 Bedeutung der Kraft
5.1.1 Trainierbarkeit der Kraft
5.1.2 Kraft bestimmende Faktoren
5.2 Maximalkraft
5.2.1 Trainingsmittel zur Verbesserung der Maximalkraft
5.2.2 Pyramidentraining
5.2.3 Circuittraining
5.3 Kraftausdauer
5.3.1 Training der Kraftausdauer
5.4 Schnellkraft
5.4.1 Training der Schnellkraft
5.5 Reaktivkraft
5.6 Zusammenhang der Kraft mit anderen motorischen Hauptbeanspruchungsformen
5.7 Allround-Krafttrainingsprogramm in einem Fitnessstudio
5.8 Krafttraining nach dem subjektiven Belastungsempfinden
5.8.1 Praktische Umsetzung im Krafttraining

6 Schnelligkeitstraining
6.1 Sportbiologische Grundlagen der Schnelligkeit
6.2 Aktionsschnelligkeit (Bewegumgsschnelligkeit)
6.2.1 Azyklische Aktionsschnelligkeit
6.2.2 Zyklische Aktionsschnelligkeit
6.3 Belastungsgefüge im Schnelligkeitstraining
6.4 Schnelligkeitsausdauer
6.5 Handlungsschnelligkeit
6.6 Reaktionsschnelligkeit
6.7 Training der Schnelligkeit
6.7.1 Wiederholungsmethode
6.7.2 Motorische Hauptbeanspruchunsformen und Schnelligkeit
6.8 Schnelligkeitstraining im Kindes- und Jugendalter

7 Beweglichkeitstraining
7.1 Arten der Beweglichkeit
7.2 Bedeutung der Beweglichkeit
7.3 Praxishinweise zum Beweglichkeitstraining - Dehungsübungen
7.4 Zusammenfassung

8 Koordinationstraining
8.1 Koordinative Fähigkeiten
8.1.1 Orientierungsfähigkeit
8.1.2 Differenzierungsfähigkeit
8.1.3 Kopplungsfähigkeit
8.1.4 Gleichgeweichtsfähigkeit
8.1.5 Rythmisierungsfähigkeit
8.1.6 Reaktionsfähigkeit
8.1.7 Umstellungsfähigkeit
8.1.8 Antizipation
8.2 Analysemodell nach Neumaier
8.2.1 Optischer Analysator
8.2.2 Akkustischer Analysator
8.2.3 Kinästhetischer Analysator
8.2.4 Vestibulärer Analysator
8.2.5 Taktiler Analysator
8.2.6 Trainingsmethodische Konsequenzen
8.3 Entwicklung der Koordination vom frühen Schulkindalter bis ins Seniorenalter
8.4 Methodische Grundsätze und methodische Maßnahmen im Koordinationstraining
8.5 Koordination im Gesundheitssport
8.6 Koordination im Bewegungslernen/Techniktraining
8.7 Risiken und Gefahren des Koordinationstrainings

9 Training im Freizeitsport - Fitnesstraining
9.1 Ziele und Inhalte des Fitnesstrainings
9.2 Gestaltung des Fitnesstrainings
9.3 Methodik des Ausdauertrainings im Fitnessbereich
9.4 Krafttraining und Fitness
9.5 Beweglichkeitstraining und Fitness
9.6 Ernährung und Fitnesstraining

10 Gesundheitssport
10.1 Zugänge zum Gesundheitssport
10.2 Gesundheitskonzepte
10.2.1 Bindungsmodell
10.2.2 Salutogenesemodell
10.2.3 Bewältigungsmodell
10.2.4 Risikofaktorenmodell
10.3 Gesundheits-ABC der Sportarten
10.4 Geeignete Sportarten bei Bluthochdruck

11 Aufwärmen im Sport
11.1 Ziele im allgemeinen Aufwärmen
11.2 Ziele im speziellen Aufwärmen

12 Sport und Ernährung
12.1 Besondere Bedingungen des Sports
12.2 Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt
12.2.1 Thermoregulation
12.2.2 Zusammenhang zwischen Flüssigkeitsverlust und Leistungsfähigkeit
12.2.3 Trinken während sportlicher Belastung
12.2.4 Ausgewählte Getränke im Überblick
12.3 Feste Nahrung
12.3.1 Kohlenhydrate
12.3.2 Fette
12.3.3 Proteine
12.3.4 Vitamine
12.4 Gewichtsreduktion und Sport
12.5 Zusammenfassung
12.6 Zusammenspiel von Ernährung, Herz-Kreislauf-System und Energiebereitstellung

13 Psychologische Aspekte des Sporttreibens
13.1 Konzentration im Sport
13.1.1 Ziel
13.1.2 Bedürfnisse, Motivation, Wünsche
13.1.3 Entspannung
13.1.4 Zeit
13.1.5 Konzentrationsrichtungen
13.1.6 Konzentrationstraining und -kontrolle
13.2 Motivation im Sport
13.3 Leistungsmotivation im Sport

14 Sportverletzungen
14.1 Hauptursache von Sportverletzungen und Sportschäden
14.2 Sportverletzungen - PECH gehabt?
14.3 Beispiele zu Sportverletzungen

15 Doping
15.1 Definition und Dopingliste
15.2 Dopingkontrollen
15.3 Begründung des Dopingverbots

Glossar

Abkürzungen

Literatur

Sachregister