Vorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Theorieteil

1. Pädagogische Intention der Kampfkünste . . 7
2. Die Bedeutung der Etikette in den
Kampfkünsten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
3. Körper und Geist im Einklang . . . . . . . . . . . . 9
4. Interpretationen zum Lehrplan
„Selbstverteidigung“ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
5. Rechtliche Aspekte der Selbstverteidigung
(Notwehr) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Praxisteil
1. Spielformen zum Umgang mit
Aggressionen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

1.1 Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Übung 1: Socker . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Übung 2: Hahnenkampf . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Übung 3: Armringen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Übung 4: Kampf der Krebse . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Übung 5: Rücken-Duell . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Übung 6: In die Pfütze treten . . . . . . . . . . . . . . . 14
Übung 7: Löffelfechten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Übung 8: Buchstützen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Übung 9: Die Luft rauslassen . . . . . . . . . . . . . . . 15
Übung 10: Ballonschlacht . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Übung 11: Rückbank . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Übung 12: Papierkrieg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

2. „Kleine Spiele“ zur Erwärmung . . . . . . . . . . 16

2.1 Begriffsklärung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

2.2 Vorteile „Kleiner Spiele“ für die
Trainingspraxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

2.3 „Kleine Spiele“ ohne Hilfsmittel . . . . . . . . . 16
Spiel 1: Hundehütte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Spiel 2: Steh-Lauf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Spiel 3: Den Dritten abschlagen . . . . . . . . . . . . . . 17
Spiel 4: Die Raupe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

2.4 „Kleine Spiele“ mit Hilfsmitteln . . . . . . . . . 18
Spiel 1: Wäscheklammern . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Spiel 2: Die Indiaca-Jäger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Spiel 3: Fangender Keulenwächter . . . . . . . . . . . . 18
Spiel 4: Kasten-Indiaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Spiel 5: Partei-Indiaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Spiel 6: Indiaca-Brennball . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Spiel 7: Korb-Indiaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Spiel 8: Zweifelder-Indiaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Spiel 9: Vierfelder-Indiaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

3. Qigong in den Kampfkünsten . . . . . . . . . . . 21

3.1 Richtig atmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

3.2 Ablauf der natürlichen Bauchatmung . . . . . 22

4. Aufwärmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

4.1 Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Übung 1: Schulterkreisen . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Übung 2: Arme schwingen . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Übung 3: Sich umschauen . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Übung 4: Pausenlos kreisen . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Übung 5: Beine strecken . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Übung 6: Den Rücken stärken . . . . . . . . . . . . . . 28
Übung 7: Die Wirbelsäule strecken . . . . . . . . . . . 29
Übung 8: Fahrrad fahren . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Übung 9: Sich dreimal abbeugen . . . . . . . . . . . . 30
Übung 10: Arme kreisen mit tiefem
Ausfallschritt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Übung 11: Den Rücken dehnen . . . . . . . . . . . . . . 32
Übung 12: Die Hüfte schwingen . . . . . . . . . . . . . 32

5. Dehnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

5.1 Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Übung 1: Springender Frosch . . . . . . . . . . . . . . 34
Übung 2: Sonnenaufgang und Sonnenuntergang
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Übung 3: Der Schmetterling öffnet die
Flügel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Übung 4: Die Eule dreht den Kopf . . . . . . . . . . . 36
Übung 5: Der Bambus wiegt sich im Wind . . . . . 37
Übung 6: Der faule Tiger streckt sich . . . . . . . . . 37
Übung 7: Die Freude des Unsterblichen . . . . . . . 38
Übung 8: Der kauernde Tiger . . . . . . . . . . . . . . 38
Übung 9: Der goldene Hahn steht auf einem
Bein . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Übung 10: Die Wirbelsäule dehnen . . . . . . . . . . . 40
Übung 11: Ziehen und Stoßen . . . . . . . . . . . . . . 40

6. Die Stufen der Selbstverteidigung . . . . . . . 41

6.1 Vorbeugende Maßnahmen gegenüber
Fremden im Alltag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

6.2 Sich selbst behaupten . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
6.2.1 Verhaltensweisen vermitteln . . . . . . . . . . . . . 41
6.2.2 Rollenspiele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
6.2.3 Übungen zu Rollenspielen . . . . . . . . . . . . . . . 42
Übung 1: Nein sagen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Übung 2: Nonverbales Nein-Sagen . . . . . . . . . . . 42
Übung 3: Schau mir in die Augen! . . . . . . . . . . . . 42
Übung 4: Nimm doch! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Übung 5: Eigene Distanzzonen finden . . . . . . . . . 42
Übung 6: Sich durchsetzen . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Übung 7: Durch die Gasse gehen . . . . . . . . . . . . 43
Übung 8: Mein Gesicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Übung 9: Komplimente machen . . . . . . . . . . . . . 43
6.2.4 Stimme, Sprache und Körpereinsatz . . . . . . . 43
Übung 1: Laut zählen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Übung 2: Kampfschreiübung . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Übung 3: Die Stimme erheben . . . . . . . . . . . . . . 43
Übung 4: Jemandem widersprechen . . . . . . . . . . 43
Übung 5: Sich anschleichen . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Übung 6: Sich anschleichen mit verbundenen
Augen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Übung 7: Stimme und Körper einsetzen . . . . . . . 43

6.3 Sich selbst verteidigen – Grundtechniken . . 44
6.3.1 Das richtige Fallen lernen . . . . . . . . . . . . . . . 44
Übung 1: Die Rolle vorwärts . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Übung 2: Die Rolle rückwärts . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Übung 3: Der Sturz seitwärts . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Übung 4: Die Außensichel . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
6.3.2 Einfache Grundtechniken mit großer
Wirkung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Übung 1: Der Unterarmblock . . . . . . . . . . . . . . . 46
Übung 2: Der Fauststoß . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Übung 3: Der Ellbogenstoß seitwärts . . . . . . . . . . 48
Übung 4: Der Kniestoß vorwärts . . . . . . . . . . . . . 48
Übung 5: Der Schnapptritt vorwärts mit dem
Fußspann . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Übung 6: Der Schnapptritt seitlich mit dem
Fußspann . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

7. Jetzt wird es ernst: Angriffsformen . . . . . . . 50
7.1 Angriffsformen „Fassen“ . . . . . . . . . . . . . . . 50
7.2 Angriffsform „Umklammern“ . . . . . . . . . . . 56
7.3 Angriffsformen „Würgen“ . . . . . . . . . . . . . . 57
7.4 Angriffsformen „Schlagen“ . . . . . . . . . . . . . 60
7.5 Angriffsform „Treten nach vorn“ . . . . . . . . 63

8. Allgemeine Verhaltensregeln in Gefahrensituationen
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
9. Allgemeine Hinweise zur Ausführung der
Techniken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
9.1 Ablenkung und Schock . . . . . . . . . . . . . . . . 65
9.2 Gleichgewicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
9.3 Schrei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
9.4 Geschwindigkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
9.5 Hand und Fuß anspannen . . . . . . . . . . . . . . 65
9.6 Wiederholung und Kombination . . . . . . . . . 65
9.7 Sportmotorische Grundlagen . . . . . . . . . . . 65

10. Ideen für eine Übungsstunde . . . . . . . . . . 66
10.1 Lernziele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
10.2 Aufwärmphase . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
10.3 Hauptteil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
10.4 Ausklang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
10.5 Allgemeine methodische Überlegungen
zur „Rolle vorwärts“ . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
10.6 Variationsmöglichkeiten . . . . . . . . . . . . . . 67

11. Benötigte Materialien und methodische
Hilfsmittel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68

Literaturangabe