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Umschlagtext
Irmtraud Tan weiß, worüber sie schreibt. Als Psychotherapeutin, Musiktherapeutin und international renommierte Konzertorganistin konnte sie zwei Jahrzehnte lang Erfahrungen mit Lampenfieber und Ängsten sammeln. Und deshalb gelingt es ihr überzeugend, ganz unterschiedliche Wege und Methoden aufzuzeigen, wie sich die lähmende Wirkung des Lampenfiebers nutzbringend in eine inspirierende, stimulierende Variante von Vorfreude umwandeln lässt.
Dem Lampenfieber standhalten und es als wertvollen Begleiter kleiner und großer Auftritte schätzen zu lernen, ist die wichtigste Voraussetzung bei alltäglichen Übungen, die die Achtsamkeit für die Atmung wecken, Stimme und Sprechen stärken, Spannung und Entspannung regulieren. Ein Notfailkoffer mit Hilfen bei spezifischen Symptomen kurz vor dem Auftritt, wie z.B verkrampfte Gesichtsmuskulatur, kalte Hände oder gar Verwirrung, rundet diesen anschaulich und liebevoll illustrierten, kompakten und kompetenten Ratgeber ab. „Eine Schatzkiste voll wertvoller Tipps, für den Gelegenheitsredner ebenso hilfreich wie für den Bühnenprofi." (Dipl.-Psych. Gabriele Bondy, Journalistin, Bayerischer Rundfunk) Rezension
Wer kennt sie nicht, die Aufregung vor dem Auftritt. Dabei muss es noch nicht einmal die große Bühne sein. Ganz alltägliche Situationen können Menschen aus der Bahn werfen. Da gilt es, Selbstbewusstsein zu entwickeln und den Auftritt zu trainieren. Die Schule sollte unbedingt ein solches angstfreies Übungsfeld bieten. Das vorliegende Buch kann dabei eine hilfreiche Anleitung sein. Die praxisorientierten Anregungen und Übungen sind empfehlenswert für Schule, Beruf und privates Training.
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Dieses Buch ist ein Füllhorn von Hilfestellungen! Es ist ein idealer Wegweiser in Schule und Beruf und auf der Bühne, um lähmende Angst vor einen öffentlichen Auftritt zu überwinden, kreative Energie und schöpferische Potentiale freizusetzen, ja sogar die Vorfreude auf den Auftritt genießen zu lernen. Eine Fülle von praktischen Übungen verringert Lampenfieber und Bühnen- bzw. Versagensangst und läßt öffentliches Agieren, Reden, Präsentieren, Moderieren sowie Musizieren in kleiner und großer Runde zu einem freudebesetzten Erlebnis für Amateure und Professionelle werden. Typische Symptome von Lampenfieber – Schmetterlinge im Bauch, kalte oder zitternde Hände, feuchte oder schwitzende Hände, Verspannung im Nacken, kalte Füße oder Wadenkrämpfe, trockener Mund, Verwirrung – verlieren schnell ihre angstauslösende Bedeutung. Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Stand der Forschung Wie wirkt Lampenfieber? Die Angst vor öffentlichen Auftritten Körperlicher und psychischer Ausnahmezustand Belastung und Nervenkitzel Lampenfieberprofile und Bewältigungsprofile Wie entsteht Lampenfieber? Bewertungsangst als zentrale Triebfeder Negative Konfliktgedanken bei Herausforderungen Zweifel an der sozialen Kompetenz Selbstbehindernde Phantasien Was tun bei Lampenfieber? Dem Lampenfieber standhalten Angst und Vermeidungsverhalten Nachteile des Vermeidungsverhaltens Notwendige Konfrontation mit der eigenen Angst Interessierte Neugier und Achtsamkeit Emotionale Differenzierungsarbeit und innere Stimmen Spurensuche und Fragen Umdeuten bei Alles-oder-nichts-Denken Überprüfen bei negativen Vorerfahrungen Konsequenzen zu Ende denken bei magischem Denken Bewußtmachen von Selbstentwertungen Von der Angst zur eigenen Kraft Lampenfieber als wertvoller Begleiter beim Auftritt Die Wellenform des Lampenfiebers nutzen Alltag als Übung Alltägliche Auseinandersetzung Verbesserung der Selbstwahrnehmung Ganzheitliche Selbstschulung Drei Schritte zur Veränderung Langfristige Vorbereitung Den Körper spüren lernen Achtsamkeit für die Atmung wecken Atmung und Gefühle Vollständige Atmung Vierdimensionales Atmen Den Atem spüren Hör-Dich-Atmung Gähnen und Seufzen Zwei-Phasenatmung Nasenatmung Korsettatmung Atmen im Fünfertakt Stimme und Sprechen stärken Wie rede ich vor anderen? Veränderungsschritte für öffentliches Sprechen Stimmung, Singen und Gefühle Den richtigen Grundton finden Angst in der Stimme auflösen Bewusstsein für Körperschwingung fördern Beruhigung durch Mantren Spannung und Entspannung regulieren Gelöste Spannung = energievolle Gelöstheit Für gelöste Spannung sensibilisieren Zu Bewegungsempfindungen Zugang bekommen In einen Zustand tiefer Gelassenheit versetzen Anders denken lernen Gedanken und innere Bilder Identifikation von destruktiven Gedanken Mit sich selbst stimmig werden Das innere Gedankenscenario strukturieren Positive Selbstaussagen und unterstützende Anweisungen Mentales Training Die mentale Probe Der innere Bildschirm Einen mentalen Raum schaffen Sprache als leistungsförderndes Werkzeug Humor und Fehlerfreudigkeit als Mittel zur Selbstdistanzierung Anders fühlen lernen Die Macht der Gefühle Widerstände gegen Gefühle überwinden Gefühle bejahen Gefühle intensivieren Sich „Schlimm-Gefühlen" aussetzen Konfrontation mit Gefühlen Kreative Übungen zur Gefühlsumstellung Lampenfieber malen Neue Perspektiven schaffen Angst-Lust-Collage Emotionale Energie freisetzen Durch Trommeln einen Weg nach außen finden Die Angst wegsummen Auf der Bühne Selbstbewusste Bühnenkommunikation Stimmigkeit anstreben Selbstbewusst auftreten Den inneren Regisseur walten lassen Mut mobilisieren Bühnenausstrahlung Ebenen der Ausstrahlung Authentizität versus dramaturgische Bewusstheit Bewegung und Haltung Wirkung von Unbeweglichkeit und Bewegungen Vorbereitende Bewegungsübungen für den Auftritt Blickkontakt Blicke als Kommunikationsmedium Blickkontakte fördern Notfallkoffer: Hilfen bei spezifischen Symptomen Symptom: Katastrophen-Gefühle Symptom: Wut fühlen Symptom: Sich geistig angespannt fühlen Symptom: Sich verkrampft und unlebendig fühlen Symptom: Sich körperlich angespannt fühlen Symptom: Verkrampfte Gesichtsmuskulatur Symptom: Müdigkeit und Schlaffheit Symptom: Zu wenig Energie Symptom: Kalte Hände Symptom: Kalte Füße Symptom: Schmetterlinge im Bauch Symptom: Verwirrung Symptom: Nervosität Symptom: Nicht loslassen können Schlussbemerkung Gesamtliteraturverzeichnis |
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