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Umschlagtext
Der ideale Einstieg in den Yoga - mit vier einfachen und effektiven Übungsprogrammen.
Jeder kann Yoga üben - man muss einfach nur damit anfangen! Mit diesem meist gekauften Buch plus CD gelingt das ganz leicht: Die erfahrene Yoga-Lehrerin und -autorin Anna Trökes hat je zwei einfache, aber wirkungsvolle Übungsprogramme für morgens und abends sowie eine Entspannungs- und Meditationsübung zusammengestellt. Am Morgen bringen Sie mit anregenden Übungen den Kreislauf in Schwung und mobilisieren den Rücken; am Abend werden Körper und Geist entspannt und der Rücken gedehnt. Die 27 einzelnen Übungen lassen sich je nach Zeit und Bedürfnis auch individuell kombinieren. Im Buch ist dies alles genau beschrieben und Schritt für Schritt fotografiert. Schauen Sie sich erst in Ruhe die Übungskapitel an und lassen Sie sich dann von Anna Trökes' ruhiger Stimme auf der CD anleiten. Schenken Sie sich ab jetzt selbst jeden Tag eine Viertelstunde Yoga. Einen angenehmeren Start in den Yoga gibt es nicht! Rezension
Vier einfache Übungsprogramme bieten hier den Einstieg ins Yoga mit dem Ziel der Harmonie von Körper, Geist und Seele und mehr Energie und Ruhe für den Alltag. Auch bei vollem Terminkalender führen kleine Übungsprogramme, regelmäßig ausgeführt, überraschend schnell zum spürbaren Erfolg. Dieses Übungsset "Yoga – Mehr Energie und Ruhe" aus der GU Reihe "Lust zum Üben" besteht aus Ratgeber und CD und bietet Yoga-Anfängern den idealen Einstieg: Zwei Übungsprogramme für den Morgen, um aufzutanken, den Kreislauf anzuregen sowie Nacken und Rücken beweglich zu machen, und zwei für den Abend, die dabei helfen, zur Ruhe zu kommen, das Nervensystem zu harmonisieren und einseitige körperliche Belastungen des Tages auszugleichen. Schritt-für-Schritt-Beschreibungen und zahlreiche Step-Fotos machen die Anleitungen leicht nachvollziehbar.
Jens Walter, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Der ideale Einstieg in den Yoga - mit vier einfachen und effektiven Übungsprogrammen. Anna Trökes, Jahrgang 1952, ist eine der profiliertesten Yogalehrerinnen im deutschsprachigen Raum. Sie unterrichtet seit über 25 Jahren, hat eine eigene Yoga-Schule in Berlin und lehrt innerhalb der Yogalehrer-Ausbildungen des Berufsverbandes Deutscher Yogalehrer (BDY), der Schweizer Yoga- Gesellschaft (SYG) und des Berufsverbandes Österreichischer Yogalehrer (BÖY). Von 2002 bis 2006 war sie außerdem Vorsitzende der Europäischen Yogagesellschaft. Inhaltsverzeichnis
PRAKTISCHE TIPPS FÜRS ÜBEN
6 Yogapraxis für jeden Tag 6 Wie Yoga Ihnen im Alltag hilft 7 Jeder kann Yoga üben 8 So üben Sie richtig 8 Die beste Zeit 9 Das brauchen Sie 10 Sinnvoll üben mit Buch und CD GUT IN DEN TAG STARTEN 14 Morgenprogramm 1: Wenn Rücken und Nacken morgens schmerzen 15 Strecken und Räkeln 16 Die Schulterbrücke 18 Den Nacken entspannen 19 Bis in die Schultern hinein dehnen 20 Die Katzedehnung 22 Bewegungsablauf für den Rücken 24 Nachspüren 25 Morgenprogramm 2: Schwungvoll loslegen 26 Strecken und Räkeln im Stand 27 Rückenkraulen 28 Der Sonnengruß 29 Info: Üben gemäß den Atemtypen 34 Die Standwaage 36 Die Heldenhaltung ENTSPANNT DEN TAG BESCHLIESSEN 40 Abendprogramm 1: Abschalten und zur Ruhe kommen 41 Durch den Körper wandern 42 Der Reinigungsatem 43 Sich in die Diagonale dehnen 44 Die Katze macht einen Buckel und streckt ihr Bein 45 Sich ganz in sich zurückziehen 45 Die Beine entstauen 46 Den Rücken beleben und kräftigen 47 Die Krokodilübung 48 Der Drehsitz 49 Die Energie wieder fließen lassen 50 Abendprogramm 2: Die Wirbelsäule aufatmen lassen 51 Rückenlage 51 Strecken und Dehnen 52 Die Beine entstauen 53 Schulterbrückenvariante: Weit werden im Brustraum 54 Brust und Schultergürtel dehnen und erwärmen 56 Die acht Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule 62 Der einfache Drehsitz 63 Die Wirbelsäule ruhen lassen DIE INNERE KRAFTQUELLE FINDEN 68 Loslassen und das Herz öffnen 68 Tiefenentspannung 70 Die Herzmeditation 72 Zum Nachschlagen 72 Übungsprogramme für den Morgen 74 Übungsprogramme für den Abend 76 Sach- und Übungsregister 78 Bücher und Adressen, die weiterhelfen |