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Umschlagtext
Schlank im Schlaf Die rervolutionäre Formel
Der Schlaf ist die längste Fettverbrennungsphase: Mit diesem Buch können Sie die Kraft der Hormone und die Bio-Rhythmen effektiv fürs Abnehmen nutzen und machen damit bald nicht nur im Traum eine gute Figur! - Den perfekten Nährstoff-Mix für morgens, mittags, abends wählen: Trennkost und Glykämischer Index wurden zur hoch wirksamen Insulin-Trennkost kombiniert. - Lernen Sie, das "Dickmacher-Hormon" Insulin in Schach zu halten und ganz gezielt "Schlankmacher-Hormone" zu aktivieren. - Machen Sie den Test: Sind Sie Ackerbauer oder Nomade? Das Buch bietet Programme für die einzelnen Typen und individuellen Bedürfnisse, die einfach durchführbar sind und bei der keiner hungern muss. - Kraft- und Ausdauertraining sowie ein bewegter Alltag ergänzen ideal das Schlank-im-Schlaf-Prinzip und sorgen für sichtbaren Fettabbau und Muskelaufbau. - Profitieren Sie von den Erfahrungen des Autorenteams, die das Prinzip erfolgreich in der Praxis erprobt haben. Rezension
Sind Sie ein Nomade oder ein Ackerbauer? Dieses Buch verrät es Ihnen. Wozu Sie das wissen müssen? Ganz einfach: Unser Stoffwechsel hinkt hinterher und hat sich an das Angebot der heutigen Nahrungsmittel und unsere Lebensweise nicht gewöhnt. Er arbeitet noch immer wie vor hunderten von Jahren. Und darauf baut dieses Diät-Prinzip auf: Durch das Schlank-im-Schlaf-Prinzip sollen wir lernen, unsere Bio-Uhr richtig zu nutzen und eine sogenannte Insulin-Trennkost durchführen. Nachdem der Leser nun herausgefunden hat, welcher Typ er ist, bekommt man zahlreiche interessante Informationen aus dem Bereich der Biochemie, um genauer bescheid zu wissen, was im Körper vor sich geht, wenn wir wach sind und wenn wir schlafen. Denn ernährt man sich so, dass der Insulingehalt unten bleibt, kann man im Schlaf abnehmen. Unterstützt werden die Erklärugnen von Grafiken, mit dessen Hilfe man die Informationen besser verstehen kann. Zudem wird ausführlich erklärt, wozu die Eiweiße und Kohlenhydrate wichtig sind und wie man sie zum Abnehmen nutzen kann. Sehr gut finde ich auch, dass es ein ausführliches Kapitel zum Thema Sport in Verbindung mit dieser Diät gibt, denn Bewegung ist wichtig und unterstützt die Fettverbrennung. Zudem gibt es ein Kapitel mit leckeren Rezepten, in dem sehen kann, dass diese Diät auch Spaß machen kann, wenn man nur ein paar Punkte beachtet. Also, rein in den Laden und ran an den Speck! Gerade nach den Weihnachtsfeiertagen ist das leider manchmal nötig!
Daniela Hüttner für www.lbib.de Verlagsinfo
Kurzbeschreibung: So wird und bleibt der Traum vom schlanken, gesunden Körper wahr - essen und bewegen nach der Bio-Uhr ist der (wissenschaftliche) Schlüssel dafür. Der Schlaf ist die längste Fettverbrennungsphase am Tag. Lernen Sie, diese effektiv für sich zu nutzen. Entscheidend ist, den Körper morgens, mittags und abends jeweils mit dem richtigen Nährstoff-Mix zu versorgen, damit er das bekommt, was er gemäß seinem Biorhythmus optimal verwerten kann. Am Tag sind vor allem Kohlenhydrate als Energiequelle wichtig, um leistungsfähig zu sein. Die Nacht nutzt der Körper zur Erholung und für Reparaturen - eine eiweißreiche Mahlzeit sorgt dafür, dass die Energie dafür aus den Fettzellen kommt. Wer also das Richtige zum richtigen Zeitpunkt isst, macht bald nicht nur im Traum eine gute Figur! Das Buch erklärt, wie man den Einfluss des "Dickmacherhormons" Insulin hemmt und die Schlankmacher-Hormone gezielt aktiviert. Interessante Vorgänge, die sich Tag für Tag im Körper abspielen, werden veranschaulicht. Sattmacher-Rezepte werden ideal kombiniert mit Kraft- und Ausdauertraining für optimale Fettverbrennung. Inhaltsverzeichnis
Ein Traum wird wahr: Schlank im Schlaf
Essen und schlank werden- ein revolutionäres Prinzip 7 Abnehmen beginnt im Kopf 8 Das Gehirn als Hunger-Durst-Zentrale 9 Hunger-Alarm- Hormone als Botschafter 14 Insulin: Immer rein in die Falle! 16 Vom Nomaden und Ackerbauern ins Hier und Jetzt 20 Der Nomade- optimal an Urnachrung angepasst 21 Der Ackerbauer: eine Stoffwechsel-Revolution 23 Der Fortschritt überholt uns 26 Test 1: Welcher Urtyp sind Sie? 28 Test 2: Gesund oder krank? 30 Schlank durch "Hormon-Magie" 34 Die innere Uhr tickt... 35 Abnehmen im Schlaf 36 Wachstumshormone machen schlank! 38 Bewegung macht dem Stoffwechsel Beine 40 Was heißt das, "dich sein"? 44 Die halbe Wahrheit 44 Von guten und von schlechten Fetten 46 Perfekt kombiniert-reichlich Energie Abnehmen und leben im Takt der Bio-Uhr 49 Insulin-Trennkost- perfekt kombiniert 50 Ideal: Schlank ohne Diät 50 Programme für jeden Stoffwechseltyp Die Basics der Insulin-Trennkost 52 Warum ohne Nahrung nichts geht 58 Kohlenhydrate- aus schnell wird langsam 60 Kohlenhydrate machen eigentlich nicht dick 61 Der Glykämische Index (GLYX) 63 Der Insulin- Score 65 Eiweiße- wichtig fürs Überleben 66 Insulin-Trennkost und Ernährungspyramide 68 Trinken nicht vergessen! 74 3-mal täglich der richtige Nährstoff-Mix Abnehmen mit Genuss- Tezepte für jeden Tag 77 Mit Know-how zur Traumfigur 78 So isst der Nomade 79 So isst der Ackerbauer 80 So schonend wie möglich zubereiten 82 Do´s und Dont´s rund ums Essen 84 Morgens: Rezepte zum Sattessen 88 Vom richtigen Zeitpunkt fürs Frühstück 89 Wärme und Energie für den Morgen 90 Mittags: Kraft durch Kohlenhydrate 94 Der Normalfall: Mischkost 94 Individualität wird groß geschrieben 98 Lunchpakete zum Mitnehmen 104 Abends: Eiweiß für den nächtlichen Fettabbau 110 Rundum zufrieden ohne Kohlenhydrate 111 Ihr Baukasten fürs Abendessen 123 Auf Erfolgskurs mit Bewegung Bewegen im eigenen Rhythmus 127 Ideale Partner: Insulin-Trennkost & Trunz-Training 128 Bausteine der Bewegung 131 Ziel des Trunz-Trainings: mehr "Brennöfen" 138 Bewegung im Rythmus des Tages 139 Bewegung für Nomaden und Ackerbauern 142 So gelingt Ihr (Wieder-) Einstieg garantiert 144 Ausdauersport für optimale Fettverbrennung 148 Die wichtigsten Ausdauersportarten 148 Training im grünen Bereich 154 Die individuelle Trainingspulsfrequenz 156 Krafttraining: Muskelaufbau als Jungbrunnen 162 Die sanfte Art, stark zu werden 162 Die Basics fürs Home-Studio 164 Theraband: Muskelaufbau für zu Hause 166 Fit im Fitness-Studio 172 Neue Trends in Sachen Muskelaufbau-Training 176 Fitness für Anfänger: 4-Wochen-Power-Pläne 178 Fitness für Fortgeschrittene: 4-Wochen-Power-Pläne 182 Zum Nachschlagen Bücher und Adressen, die weiterhelfen 187 Register 188 Impressum 191 |