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Rücken-Akut-Training, mit DVD
Mit Bewegung zu einem schmerzfreien Alltag
Inklusive DVD mit ca. 80 Minuten Spieldauer
Ingo Froböse
Reihe: GU Multimedia
Gräfe & Unzer Verlag
EAN: 9783833829024 (ISBN: 3-8338-2902-8)
80 Seiten, paperback, 17 x 20cm, Februar, 2013, mit ca. 70 Übungsfotos, Softcover mit Klappen
EUR 19,99 alle Angaben ohne Gewähr
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Umschlagtext
Schmerzfrei durch Sofort- und Langzeitstrategie
> Mit dem Erste-Hilfe-Programm für die verschiedenen Rückenbereiche nehmen Sie dem Schmerz die Spitze.
> Kräftigungsübungen machen Ihren Rücken mobil - ein Leben lang.
> Extra: Spezielle Übungsfolgen für Schwangere, Autofahrer und Hexenschuss-Geplagte.
> Auf der DVD finden Sie vier bedürfnisgerechte Programme, ob knackig oder intensiv, zur Muskel-Dehnung oder Muskel-Kräftigung.
Rezension
Rückenschmerzen sind längst zu einer Volkskrankheit geworden; insbesondere unser kulturell bedingter Bewegungmangel, aber auch falsche Ernährung führen zu Rückenproblemen: Wir sitzen zu viel, wir essen zu viel, wir muten unserer komplexen Wirbelsäule zu viel zu, weil wir sie durch zu wenig Muskelaufbau nicht hinreichend unterstützen. Bewegungsmangel, einseitige Belastungen oder Stress haben Rückenschmerzen zur Volkskrankheit gemacht. Das anzuzeigende Rücken-Akut-Training schafft hier Abhilfe: "Mit Bewegung zu einem schmerzfreien Alltag" (Untertitel). Dabei setzt das Training einerseits mit einer Sofort-, andererseits mit einer Langzeitstrategie an, so dass akute Rückenschmerzen gelindert und langfristig beseitigt sowie prophylaktisch vermieden werden. Das Buch enthält umfassende Informationen über Schmerzursachen und erläutert genauso einfache wie wirkungsvolle Methoden, das Kreuzleiden dauerhaft zu besiegen. Eine DVD erleichtert den Einstieg und motiviert zum täglichen Trainieren. Absolut alltagstaugliche Übungen aktivieren die Selbstheilungskräfte - ganz ohne Fitness-Studio oder teures Equipment.
Oliver Neumann, lehrerbibliothek.de
Verlagsinfo
Das bewährte Selbsthilfeprogramm von Rücken-Papst Prof. Dr. Ingo Froböse hilft bei akuten und anhaltenden Rückenschmerzen. Eine DVD mit 60 Minuten Spielzeit erleichtert das Üben.
80 Prozent. So viele Deutsche leiden irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. Kein unabänderliches Schicksal, denn gerade hier lässt sich mit Bewegung viel erreichen - wenn es die richtige Bewegung ist. Rücken-Papst Prof. Dr. Ingo Froböse hat ein ausgeklügeltes Programm erarbeitet, das für Menschen mit akuten Schmerzen ebenso geeignet ist wie für chronisch Geplagte. Kompetent und umfassend informiert er über die Schmerzursachen und zeigt Mittel und Wege auf, sie dauerhaft zu beseitigen. Ein spezielles Erste-Hilfe-Programm, untergliedert nach Körperbereichen, nimmt dem Schmerz die Spitze, bevor es im nächsten Schritt um die Ursachenbekämpfung geht. Damit die Rückenschmerzen nicht wiederkehren, stehen zuletzt effektive Kräftigungsübungen für den ganzen Rücken auf dem Plan. Zusätzliche Kurzprogramme für Vielsitzer und Hexenschuss-Gefährdete runden das Buch ab. Die DVD mit mehr als 60 Minuten Spielzeit erleichtert das tägliche Üben und macht es zum multimedialen Vergnügen.
Prof. Dr. Ingo Froböse
ist Universitätsprofessor für Prävention und Rehabilitation an der Deutschen
Sporthochschule Köln, wo er auch das Zentrum für Gesundheit leitet. Als wissenschaftlicher Berater
ist er für zahlreiche Krankenkassen und namhafte Zeitschriften tätig und als Experte auch im
Fernsehen ein gefragter Gast. Der „Rücken-Papst“ hat bei Gräfe und Unzer bereits mehrere
erfolgreiche Ratgeber zum Thema veröffentlicht.
Inhaltsverzeichnis
RÜCKENSCHMERZEN – KEIN SCHICKSAL
6 Schmerz, der Hilfeschrei des Körpers
6 Wie Schmerzen entstehen
8 Die Ursachen von Rückenschmerzen
12 Ein Wunderwerk der Natur: die Wirbelsäule
12 Das doppelte S
13 Die empfindliche Halswirbelsäule
14 Die robuste Brustwirbelsäule
14 Die geschundene Lendenwirbelsäule
15 Bandscheibe – Mythos und Wahrheit
18 Üben mit Buch und DVD
18 Fit durch Bewegung
18 So funktioniert Ihr Rückentraining
19 Was Sie benötigen
ERSTE HILFE BEI AKUTEN SCHMERZEN
22 Erste Hilfe für Schultern und Nackenbereich
22 Schulterkuss
23 Schulterheber
24 Halbmond
25 Abtauchen
26 Armkreise im Liegen
27 Erste Hilfe für die Brustwirbelsäule
27 Diagonale Schaukel
28 Überstrecker
29 Taucher
30 Abknicker
31 Wirbelsäulenstrecker
32 Erste Hilfe für Lendenwirbel- und Kreuzbeinregion
32 Anlehner
33 Beckenschaukel auf dem Rücken
34 Päckchen
35 Knoten im Grätschsitz
36 Brust raus
37 Schräges Päckchen
AKTIV GEGEN DIE SCHMERZURSACHEN
40 Für Schultern und Nacken
40 Arme hoch
41 Armspannung
42 Armkreis-Trio
43 Tisch-Stemmen
44 Für die Brustwirbelsäule
44 Kleiner Schwanenhals
45 Bauchdehner
46 Ellbogenstemmer
47 Drehsitz
48 Seitliche Diagonale
49 Dreieck
50 Für Lendenwirbelsäule und Kreuzbeinregion
50 Beckenschaukel im Päckchen
51 Einbeiniges Klappmesser
52 Wiegeschritt
53 Katzenbuckel
54 Einbeiniger Kreisel
55 Brücke
56 Für den ganzen Rücken
56 Kugelrund
57 Rückenrolle
58 Po-Senker
59 Seitstütz
60 Unterstützter Schwebesitz
61 Korkenzieher
EIN GESUNDER RÜCKEN
EIN LEBEN LANG
64 Für die Schwachpunkte des Rückens
64 Armheber
65 Liegestütz
66 Säge
67 Ruderer
68 Hohes Tor
69 Für den ganzen Rücken
69 Klassischer Hacker
70 Kraulen
71 Kran
72 Diagonales Kreuz
73 Po-Runder
74 Die Rückenspezialprogramme
74 Das Mini-Programm für Eilige und Faule
75 Das Ganzkörper-Programm für alle Lebenslagen
76 Das Programm für Schreibtischtäter
76 Das Rücken-Dehn-Programm
77 Das Schwangerschaftsprogramm
77 Nach dem Hexenschuss
78 Zum Nachschlagen
78 Bücher und Adressen, die weiterhelfen
79 Register
80 Impressum
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