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Richtig schöne Muskeln  - Top- Tipps für Einsteiger und Profis
- Mit gezieltem Bodystyling zur Traumfigur
- Workout für zu Hause und unterwegs
Richtig schöne Muskeln


- Top- Tipps für Einsteiger und Profis

- Mit gezieltem Bodystyling zur Traumfigur

- Workout für zu Hause und unterwegs

Heike Schönegge

Südwest Verlag
EAN: 9783517062532 (ISBN: 3-517-06253-7)
173 Seiten, paperback, 17 x 22cm, 2001

EUR 15,95
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
- Perfektes Muskelstyling für jede Körperpartie

- So können Sie auch im Büro, im Flugzeug oder im Auto Ihr Trainingsprogramm absolvieren

- Von der Wahl des passenden Fitnessstudios über die richtige Trainingsausrüstung bis zu Ernährung und Schönheitspflege
Rezension
Wer träumt nicht davon, so richtig schöne Muskeln zu haben? Mit diesem Buch kann man seinem Ziel ein kleines Stück näher kommen, wenn man seinen inneren Schweinehund überwindet.
Erst einmal gibt es wichtige und hilfreiche Tipps zum Sport und zur Ernährung, danach kann jeder einen Firnesstest machen, um zu kontrollieren, wo er sich befindet. Danach beginnen auch schon die Workouts. Sowohl für Studiobesucher als auch für ganz normale ist etwas dabei. Die eine Gruppe bekommt Tipps und einen Workoutplan an den Geräten, die anderen können ihr Training daheim ohne viel Aufwand absolvieren.
Außerdem kann man im letzten Teil testen, ob die Pflegetest für Bauch, Beine und Po wirklich so hilfreich sind, wie gesagt wird.

Daniela Hüttner, Lehrerbibliothek.de
Verlagsinfo
Auch wenn Körperideale sich wandeln, wird ein dezent gestylter Körper mit straffer Bauch-, Po-, Brust- und Armmuskulatur immer bewundert. Und ob im Fitnessstudio, zu Hause, auf Reisen oder im Job: Ein gezieltes Krafttraining kann problemlos in viele Lebenssituationen integriert werden. Darüber hinaus stärkt es den Bewegungsapparat und das Immunsystem.
Mit vielen Tipps zum Kauf der Trainingsausstattung, zum Warm-up und Cool- down, zur sportbegleitenden Ernährung und wie man mit mangelnder Motivation fertig wird.

Inhaltsverzeichnis
Muskeln & more ...8
Sport macht fit - in jedem Alter ...8

Körperkraft ist Lebenskraft ... 10

Was Muskeltraining bewirken kann 11
Länger jung bleiben ...11
Muskeln - acht Märchen und Mythen 12
Motivationshilfen zum Start und
fürs Durchhalten ...16

Eine kritische Bestandsaufnahme ... 18

So bestimmen Sie Ihren Körpertyp ...19
Die drei Typen der Konstitution ...19
Welche Sportart zu welchem Typ passt ...20
Testen Sie Ihren Fitnesslevel ...25
Fit oder fett ...36

Das Training an und mit Geräten ... 38

Erst mal aufwärmen ...39
So kommen Sie auf Betriebstemperatur ... 39
So machen Sie im Studio eine gute Figur ... 42

Die Übungen ...43
So bauen Sie das Training richtig auf ... 43
Der Zugturm - für Fortgeschrittene ...57
Für Profis - Powertraining mit Hanteln ... 64

Training im Studio und zu Hause ... 84

Fitnessstudios unter der Lupe ...85
Das sollten Sie vor der Anmeldung beachten ... 85

So werden Sie zu Hause fit ...89
Die Ausrüstung für Ihr Heimstudio ...89

Fit auf Reisen und im Job ... 102

Unterwegs in Topform ... 103
Workout für Autofahrer ...103
Entspannter ankommen
mit Bahn und Flieger ... 108

Belastbarer werden im Berufsleben ...109
Karrierefaktor Fitness ... 109
Die Bandscheiben
und Wirbel schonen ... 111
Workout für
den Arbeitsplatz ... 113

Cool-down und Regeneration 118

Dem Muskelkater keine Chance geben ...119
Risiken für den Bewegungsapparat ... 119
Erst abwärmen - dann Stretching ...123
Zeit für Regeneration und Entspannung ...132

Training und Ernährung ... 134

Essen Sie sich schlank und stark 135
Der Mix macht's ...135
Den Durst löschen - aber auf gesunde Art ... 142
Die wichtigsten Biostoffe für Ihren Körper ... 144

Besser aussehen - Tipps und Tricks... 148

Sanfte Pflege von Kopf bis Fuß ...149
So bringen Sie die Haut zum Strahlen ... 149
Sonne mit Wonne - Rösten macht alt ... 154
Schönes Haar ...156

Schnelle Tipps für eine gute Figur ... 157
Ein Vorzeigebauch statt schlaffer Wampe ... 157
Am liebsten lang und schlank - attraktive Beine ... 161
Rund und knackig - Tipps für einen sexy Po ... 165
Starke Tipps für Schmächtige ... 168

Literatur ... 170
Über dieses Buch ... 171
Register ... 172