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Pilates für Schulter, Nacken und Rücken Verspannungen lösen, Muskeln stärken
Übungsprogramm auf CD
Pilates
für Schulter, Nacken und Rücken


Verspannungen lösen, Muskeln stärken

Übungsprogramm auf CD

Christiane Wolff

Droemersche Verlagsanstalt Th. Knaur Nachf. , GmbH & Co
EAN: 9783426645659 (ISBN: 3-426-64565-3)
128 Seiten, kartoniert, 17 x 24cm, 2008

EUR 16,95
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Soforthilfe für geplagte Vielsitzer!

Sitzt auch Ihnen der Stress im Nacken? Leiden auch Sie unter verspannten Schultern oder einem schmerzenden Rücken? Joseph Pilates kannte dieses Gefühl nur zu gut. Deshalb entwickelte er - zunächst für sich selbst - eine neuartige Trainingsmethode, die mit einfachen Übungen und harmonischen Bewegungen fit und gesund hält. Dabei werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination gleichermaßen gefördert. Pilates-Expertin Christiane Wolff stellt in diesem Buch die Grundlagen des Pilates-Trainings vor und zeigt, wie Sie Ihren Körper in Balance bringen. Die einfachen Workouts helfen Ihnen, Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu lindern und langfristig Haltung und Figur zu verbessern.

+ Pilates Basics: entspannte Bewegungen aus der Körpermitte

+ 70 effektive Workouts für Schulter, Rücken und Nacken

+ Wirkungsvolle Kurzprogramme für morgens, mittags und abends

+ CD mit 70-minütigem Übungsprogramm
Rezension
Pilates erfreut sich nicht ohne Grund zunehmender Beliebtheit bei Sportmuffeln, Leistungssportlern, in Reha- und Freizeitsport. Weit mehr als ein Fitness-Trend ist seine Zielstellung ein Körper, der sich mit dem Bambus vergleichen lässt: er ist aufrecht, doch weich und biegsam zugleich, neigt sich mit dem Wind der Erde geschmeidig entgegen, liegt unter der Last des Schnees am Boden, um sich elastisch wieder zum Himmel aufzurichten ohne eine einzige Faser verletzt zu haben. Ein solch entsprechendes Körpergefühl wird durch die Harmonie der inneren und äußeren Haltung, durch die konsequente Verbindung von Bewegung und Atmung und der Lenkung des Bewusstseins auf jedes Detail der Ausführung der Übungen erreicht. Ziel ist es dabei, „Menschen ihre Natürlichkeit zurückzugeben“ (J. Pilates)
Vorliegendes Buch führt umfassend in die Welt von Pilates ein – in der sehr ausführlichen, umfassenden und gut verständlichen Einführung zeigt die lizensierte Pilates-Trainerin Chrstiane Wolff die Zusammenhänge von körperlichen Prozessen und inneren Bildern, von Atmung und Energie von inneren Blockaden und schmerzhaften Verspannungen auf. Sie beschreibt die „Pilates Basics“, die man bereits während des Lesens und in jeder Alltagssituation anwenden kann. Gezielte Schulter-Nacken- und Rücken-Workouts werden genau erklärt – in ihrer Zielstellung, in genauen Haltungsanweisungen anhand sehr anschaulicher und ästhetisch ansprechender Fotos. Wichtig dabei sind immer wieder einleuchtende Visualisierungen, die verinnerlicht werden, um sich die einzelnen Körperhaltungen besser einzuprägen. Anweisungen zum Stretching und Entspannungen sowie Kurzprogramme für den Alltag runden das Buch ab. Beiliegende CD führt schrittweise durch ein einstündiges Pilates-Programm, so dass man sich ganz auf die Übungen konzentrieren kann.
Fazit: Ob man sich einen Überblick über Pilates verschaffen oder einen Einstieg versuchen möchte, aber keine Zeit zum Besuch eines Kurses hat, ob man Hintergrundinformationen sucht oder Übungen nachlesen möchte – dieses Buch empfiehlt sich durch seine gute Verständlichkeit, die umfassende Grundlegung und sein sehr ansprechendes Layout. Man hat das Gefühl, bei der Autorin beim Erlernen von Pilates in guten Händen zu sein.

Felicitas Richter, lehrerbibliothek.de
Verlagsinfo
Das Training nach Joseph Pilates liegt voll im Trend. Und das aus gutem Grund: Die Übungen sind leicht zu erlernen, machen Spaß und erfordern nur wenig Zeit. Pilates-Instructorin Christiane Wolff kennt alle Schwachstellen im Rückenbereich und zeigt Wege aus der Schmerzfalle. Die einfachen Workouts helfen, Verspannungen zu lösen und langfristig Haltung und Figur zu verbessern.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort

Was ist Pilates?
Pilates - die Haltungsschule
Schluss mit Schmerzen und Verspannungen
Auf der ganzen Welt geschätzte Methode
Der feine Unterschied
Rückenschmerzen durch Energieblockaden
Immer flexibel wie ein Bambus bleiben
Positive Bilder verbessern Ihre Haltung
Joseph Pilates ein Mann voller Ideen

Pilates Basics
Der Zauber des Atems
Regelmäßig mit Achtsamkeit üben
Perfektes Doppel:
Atmung und Bewegung
Die Interkostalatmung (Brustkorbatmung)
Die Kraft der Körpermitte
Kopf und Bauch miteinander verbinden
Powerhouse-Aktivierung im Sitzen
Verspieltes Duo:
Kraft und Beweglichkeit
Wachsen' Sie über sich selbst hinaus
Lockerheit und Entspannung visualisieren
Nach einiger Zeit ein neues Körpergefühl
Den Körper in Balance bringen
Entspannte Schultern und starker Rücken
Die Schultern mobilisieren
Den wertvollen Kopf balancieren
Gute Vorbilder: afrikanische Frauen
Die Schlüsselstellung des Beckens

Schulter-Nacken-Workouts
Lockerheit wiederentdecken
Neue Bewegungsmuster für den Schultergürtel
Die Weite entdecken
Den Kopf optimal positionieren
Konzentriertes Armspiel

Rücken-Workouts
Bewegliche Wirbelsäule
Die eigenen Stärken und Schwächen erkennen
Die Ausrichtung des Beckens perfektionieren
Dreidimensionale Beweglichkeit der Hüftgelenke
Harmonisierende Rotationen der Wirbelsäule

Stretch und Relax
Vertieftes Körperbewusstsein
Die Bewegungen präzise kontrollieren

Pilates im Alltag
Wirkungsvolle Kurzprogramme
Rücken, Nacken und Schultern entlasten

Übungsregister
Hilfreiche Adressen,
Literatur und Danksagung
Register
Impressum