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Umschlagtext
Ich bin mehr als meine Angst – Selbsthilfe für angstgeplagte Menschen
Gleich, worauf sich die Ängste richten: Betroffene können selbst einen besseren Umgang mit Gefühlen der Panik, der sozialen oder phobischen Angst erreichen. Das Buch zeigt mit vielen Übungen, wie Auslösern und Hintergründen auf die Spur zu kommen ist und wie man wirksam gegensteuert. Von der Angst zum Mut ist es kein leichter Weg. Es braucht Phantasie, Kreativität und Klugheit. Ein neuer Ansatz dieses Selbsthilfebuches ist: Die Angst soll nicht im Mittelpunkt stehen. Die Angst vor der Angst kann verschwinden, wenn wir neue gedankliche Wege gehen. Auf diesem Weg unterstützt das Buch alle, die von diversen Ängsten geplagt sind und häufig mit »wandernden« Ängsten umgehen müssen. Was wir selbst tun können, um uns von den einschränkenden unangenehmen Gefühlen befreien zu können, zeigt die erfahrene Psychotherapeutin Angelika Rohwetter an zahlreichen Beispielen. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Stärkung der Selbstwirksamkeit. Übungen zur Angstmilderung und Stärkung des Mutes entfalten ihre Effektivität auf der Basis eines wiederhergestellten Selbstwertgefühls. Ein wichtiges Fazit des Buches: Ich bin mehr als meine Angst. Dieses Buch richtet sich an: - Menschen, die unter diversen Ängsten leiden - Angehörige von AngstpatientInnen - Alle Fachleute, die mit »AngstpatientInnen« arbeiten Angelika Rohwetter, Diplom-Psychologin. Fortbildungen in Körpertherapie, Therapie mit älter werdenden Menschen; Traumatherapie nach dem PITT-Ansatz von Luise Reddemann. Zahlreiche Veröffentlichungen. Sie arbeitet in eigener Praxis in Bremen. Frau Rohwetters Webseite finden Sie hier: www.angelika-rohwetter.de Rezension
Ängste sind weit verbreitet und spielen auch in der Schule eine große Rolle. Ängste können sich fast auf alles richten: Angst, das Haus zu verlassen, Angst vor schwerwiegenden Verlusten, Platzangst, Angst vor der nächsten Prüfung etc. Es gibt soziale Ängste, reale oder auf die Zukunft bezogene Ängste, Ängste vor allgemeinen Bedrohungen und getriggerte Ängste. Mögen auch alle Ängste unterschiedliche Ursachen und Dynamiken haben, sie haben eines gemeinsam: Es handelt sich um ein Gefühl. Dieses Buch behandelt den Umgang mit dem Angstgefühl. Übungen vermindern Ängste und stärken Gefühle wie Selbstsicherheit und Selbstvertrauen. Es ist zugleich ein Buch über Mut. Es geht um den Mut, sein Leben in die Hand zu nehmen, den Weg zu gehen, den man gehen möchte, Entscheidungen zu treffen, sich dem Leben hinzugeben. Sich von alldem nicht von Ängsten abhalten zu lassen. Mut und Angst sind die beiden Seiten derselben Medaille. Es geht darum, die Angst vor der Angst zu verlieren. Die Angst hat einen Sinn in unserem Leben, - aber wir sind mehr als unsere Angst.
Oliver Neumann, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
Vorwort 9
Einleitung 12 1. Alle Menschen sind mutig 17 Wie Ängste entstehen 21 2. Übungen für den Notfall 26 Unterwegs 27 3. Womit wir es zu tun haben – Etymologie 35 Die dunkle Seite 35 Hier wird es heller 37 4. Die Angst umarmen – mit Achtsamkeit 41 Erläuterungen zur Achtsamkeit 41 Achtsamkeit und Angst 43 Die Angst kennenlernen 46 Das Problem mit der Ablenkung 48 Meditation 51 Falls Sie regelmäßig meditieren möchten 53 5. Erscheinungsformen der Angst 54 Drohende Ereignisse und Scheinriesen 55 Ängste aus der Vergangenheit 59 Trigger 62 Trauma und Angst 64 Trauma erkennen 65 Ererbte Ängste 67 Zukunftsängste 71 Sinnfragen und Ängste 73 Manchmal macht das Leben Angst 73 Viktor Frankl und die Frage nach dem Sinn 76 Angst vor Einsamkeit, Alter, Krankheit und Tod 78 Immer wieder die gleiche Angst 79 6. Dauerhaft beruhigende Übungen 87 Stabilisieren und Selbstwirksamkeit stärken 87 Zuflucht nehmen 89 Gefühlsregulationen 97 Kleiner Exkurs: Verdrängung 101 Weitere Möglichkeiten der Gefühlsregulation 102 Realitätsprüfung 104 Irrationale Ängste 108 7. Irrational, rational, moralisch – die Ängste der »Drei Fragezeichen« 110 Peters irrationale Angst 110 Justus’ rationale Angst 112 Bob und die moralische Angst 114 8. Angstlust 117 9. Ängste und ihre Hintergründe 125 Die Angst vor der Abhängigkeit 126 Die Angst vor dem Alleinsein 130 Die Angst vor allem Neuen 135 Die Angst vor der Erstarrung 139 10. Neurobiologie, Philosophie und Spiritualität 144 Gedanken über das Denken in der Philosophie 149 Spiritualität 150 11. Wie werde ich mutig? 153 Mut 154 Träume 157 Auf das Leid verzichten 158 Ressourcen und Resilienz 160 Resilienz 160 Ressourcen 162 12. Aufgaben der Angst 166 Nachwort – zum Weitermachen 170 Anhang 172 Verzeichnis wichtiger Übungen und ihrer Anwendungsgebiete 172 Literatur 174 |