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Umschlagtext
„Eine gelungene Mischung aus Tiefe und Leichtigkeit... Allen gestressten Helfenden und Hilfesuchenden sei dieses Buch empfohlen.“
Deutsches Ärzteblatt Susanne Kersigs Botschaft ist so einfach wie hoffnungsvoll: Wenn wir lernen, konsequent einen Ort der Ruhe in uns zu finden, können Stress und Hektik uns nicht mehr so viel anhaben. Wir haben es selbst in der Hand, auch in anstrengenden Zeiten Abstand zu gewinnen und uns aus dem Gefühls- und Gedankenkarussell zu befreien. Dazu bietet sie hilfreiche und bewährte Techniken aus dem „Focusing“ an: Einen „Guten Ort“ im Körper finden Probleme als „Päckchen verpacken“ und zur Seite stellen Das eigene Erleben zu einem „etwas in mir“ oder „Teil von mir“ zu erklären Den „freien Raum“ des Gewahrseins erfahren Durch diese Übungen und durch das Verständnis des Prinzips Freiraum – bei dem wir auf einen heilsamen Abstand zwischen uns und unserem Erleben achten – wird es uns möglich, uns zu entspannen und leicht zu fühlen, selbst wenn die Welt um uns herum zusammenzubrechen scheint. Wir finden Klarheit und können die eigenen Handlungsmöglichkeiten wieder wahrnehmen. Anhand der beiliegenden CD mit vier geführten Übungen können die Freiraum-Techniken selbständig geübt werden. Rezension
Auf dem Therapie- und Buchmarkt werden mittlerweile eine Vielzahl an Methoden und Techniken angeboten, um den Belastungen des Alltags entgegenzuwirken. Für Betroffene ist es daher nicht einfach, den richtigen Weg im Dschungel der Hilfsangebote zu finden, um die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden zu erhalten oder zu steigern. Das vorliegende Ratgeber- und Praxisbuch von Susanne Kersig basiert auf den Techniken des Focusing und der Achtsamkeit. Dabei will die Autorin mit dem praktischen Übungsbuch vor allem eine Selbsthilfemethode vorstellen, mit deren Hilfe der Übende gezielt eine heilsame Distanz zu seinem Erleben herstellen kann. Es sind in der Mehrzahl sogenannte Freiraumübungen, mit deren Hilfe ein heilsamer Abstand zu den Belastungen und Problemen hergestellt wird. So kann etwa die Entdeckung eines angenehmen Ortes im Körper Befreiung und Entspannung fördern. Die einfach durchzuführenden Selbsthilfemethoden und Übungen werden im Buch vorgestellt (einen guten Ort im Körper finden, Päckchen packen,Partialisieren, u. a.) und durch praxisnahe Erläuterungen ergänzt. Auf der beiliegenden CD befinden sich vier geführte Übungen. Das lebensnahe Konzept wird überzeugend und anschaulich präsentiert. Das Ausprobieren und Üben muss der nach Wohlbefinden suchende Leser selbst übernehmen. Das Buch fördert die Motivation dazu.
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
Inhalt
1 Einleitung 9 Stress: Die Volksseuche des 21. Jahrhunderts 11 Freiraum: Ein Weg aus der Stressfalle 14 2 Was ist Freiraum? 19 Focusing 19 Der stimmige Abstand zum Erleben 23 Der neutrale Beobachter 27 Bewusstsein für Freiraum entwickeln 30 Die Grundhaltung der inneren Achtsamkeit 34 3 Bewährte Freiraum-Techniken 37 Übung a: Einen Guten Ort im Körper finden 37 Übung b: Päckchen packen – Probleme sortieren und herausstellen 52 Übung c: Partialisieren – das Erleben zu einem „Etwas“ machen 63 Übung d: Die Erfahrung des freien Raumes 67 4 Freiraum im Alltag 71 Bewusstsein entwickeln 71 Äußerer und innerer Freiraum 72 Freiraum in akuten Stress-Situationen 77 Der Innere Kritiker 80 Wenn die Gedanken eng werden 87 Freiraum und Kreativität 92 Freiraum und Beziehung 95 Freiraum bei akuten und chronischen Erkrankungen 101 5 Den eigenen Weg in den Freiraum finden 107 Sport und Bewegung 108 Bewusste Ablenkung: Schöne Dinge tun 111 Humor ist, wenn man trotzdem lacht 113 Gedanklich Abstand schaffen und sich der Vergänglichkeit erinnern 114 Das Gepäck ablegen 116 Tägliche Meditationspraxis 118 6 Tipps und Erfahrungen 123 Übersicht: So schaffen Sie Freiraum im Alltag 123 Erfahrungsberichte 125 7 Schlussbemerkung 129 Danksagung 135 Quellenangaben 137 Weiterführende Bücher und CDs 138 Autorin 141 |