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Faszie trifft Muskel Funktionelles Training
Faszie trifft Muskel
Funktionelles Training




Markus Roßmann, Lamar Lowery

Meyer & Meyer Verlag
EAN: 9783840375477 (ISBN: 3-8403-7547-9)
232 Seiten, paperback, 16 x 24cm, Januar, 2017

EUR 25,00
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
In diesem Buch zeigen euch Markus Roßmann, Faszienexperte und Certified Rolfer sowie Lamar Lowery, Functional Fitness Experte, wie man aus funktionellen, muskulär betonten Übungen durch kleine Veränderungen mehr faszial betonte Übungen macht. Faszial-funktionelles Training heißt die Formel. Egal, ob du selber trainierst oder als Trainer andere Personen betreust, dieses Buch zeigt dir, wie du dein bisheriges Training ganz einfach durch fasziale Elemente ergänzen kannst.



- Große Sammlung faszialer Basisübungen

- Mehr als 50 Übungen im Vergleich - Faszie trifft Muskel

- Mehr als 100 Übungen mit und ohne Kleingeräte für eure Trainingspraxis mit ausführlicher Beschreibung und innovativer Fotodarstellung
Rezension
Gerade im Schulsport wird das Thema Beweglichkeit gerne vernachlässigt. Mit diesem Buch liegt nun eine tolle Einführung in das Faszientraining vor. Auch für Einsteiger wird klar und deutlich auf den Punkt gebracht, auf was man achten muss. Die Übungen sind leicht verständlich und vergleichen klassische mit faszial-funktionalen Übungen. Sie sind zudem nach Schweregrad gegliedert, sodass jeder individuell sein Anspruchsniveau wählen kann. Eine tolle Sammlung von wichtigen Übungen, die auch im Alltag problemlos angewandt werden können.

Frank Düring, lehrerbibliothek.de
Verlagsinfo
Um die optimale Leistungsfähigkeit zu erreichen und den Körper maximal vor Verletzungen und Alltagsbelastungen zu schützen, braucht man nicht nur gut trainierte Muskeln sondern auch gut trainierte Faszien. Muskeln und Faszien kann man nicht trennen. Dennoch kann man Übungen mehr muskulär betont oder mehr faszial betont trainieren.
In diesem Buch zeigen euch Markus Roßmann, Faszienexperte und Certified RolferTM sowie Lamar Lowery, Functional Fitness Experte, wie man aus funktionellen, muskulär betonten Übungen durch kleine Veränderungen mehr faszial betonte Übungen macht. Faszial-funktionelles Training heißt die Formel. Egal, ob du selber trainierst oder als Trainer andere Personen betreust, dieses Buch zeigt dir, wie du dein bisheriges Training ganz einfach durch fasziale Elemente ergänzen kannst.
Inhaltsverzeichnis
1 VORWORT 10
2 EINLEITUNG 16
3 FASZIEN 22
31 Was sind Faszien? 23
32 Die Funktionen der Faszien 27
4 FASZIENTRAINING 32
41 Was ist Faszientraining? 32
42 Die vier Prinzipien des Faszientrainings 33
421 Rollentraining 33
422 Fasziales Dehnen 34
423 Katapulttraining 36
424 Körperwahrnehmungstraining 37
43 Die beiden zentralen Ziele des Faszientrainings 39
431 Wasser bewegen und austauschen 39
432 Die Fibroblasten im positiven Sinne aktivieren 39
44 Wie aktiviert man Fibroblasten? 40
441 Bewegungsreize zur Aktivierung der Fibroblasten im Muskelbindegewebe 40
442 Bewegungsreize zur Aktivierung der Fibroblasten in den Bändern, Sehnen und Gelenkkapseln 41
45 Fasziale Trainingsreize für Bewegungseinsteiger und Bewegungsprofis 42
5 WAS IST FASZIAL-FUNKTIONELLES TRAINING? 46
6 DOSIERUNGSEMPFEHLUNG 54
61 Trainingsregel Nummer eins – immer schmerzfrei trainieren 55
62 Trainingsregel Nummer zwei – Bewegungsvielfalt 55
63 Belastungskomponenten 56
631 Belastungskomponenten für klassisches funktionelles Training 57
632 Belastungskomponenten für faszial-funktionelles Training 58
633 Integration von faszial-funktionellen Übungen in jede Trainingseinheit 59
7 ÜBUNGEN/PRAXIS 64
71 Fasziale Grundübungen 65
711 Rollen 65
712 Fasziales Dehnen 73
713 Katapulttraining 93
714 Körperwahrnehmungstraining 115
72 Übungen klassisch und faszial ohne Geräte 120
721 Jumping-Jack-Variation 120
722 Dynamic March 122
723 Carrioka 124
724 Drehsprung & Flummi 126
725 Cross-over 128
726 T-Jump (mit Bodenmarkierung) 130
727 Squatvariationen 132
728 Spiderman 134
729 Side-Step mit und ohne Loop 136
7210 Side-Twist mit und ohne Ball 138
7211 Klimmzüge 140
73 Klassische und fasziale Übungen mit Gewichtsmanschetten 142
731 Push & Swing 142
732 Runnings & Lateral Swing 144
733 Transversal Step & Swing 146
74 Klassische und fasziale Übungen mit Gewichtsball 148
741 Pendel 148
742 Multidirektionale Ball-Pushs 150
743 Horizontale Ball-Pushs 152
744 Y-Press & Swing 154
745 Rückenextension 156
746 Lunge & Push 158
747 Smash & Jump 160
748 (Flying) Bein-Achterschwung 162
749 Horizontale Ballpässe 164
7410 Oberkörper-Twist & Swing 166
7411 Diagonale Crunches 168
7412 Side Tip & Stretch 170
7413 Twisted Crunch 172
7414 Oberkörperrotation 174
75 Klassische und fasziale Übungen mit CLX- und Power Bands 176
751 Holzhacker 176
752 Lateral-Flex 178
753 Butterfly 180
754 Lunge-Press 182
755 Runnings 184
756 Reverse Butterflys 186
757 Seitneigung 188
758 Full-Body-Spiral 190
759 Power Legs 194
7510 Lungevariationen 196
7511 Side-Jumps 198
76 Klassische und fasziale Übungen mit dem aeroSling® 200
761 Pfeil und Bogen 200
762 Lunge mit Armextension 202
763 Up and Down rücklings 204
764 Fall in – Push and Swing 206
765 Squat 208
766 Bizeps-Curl & Stretch 210
767 Liegestütz 212
8 KOMPLETTE TRAININGSEINHEITEN 216
81 Funktionelle Trainingseinheit mit integrierten faszialen Übungen 217
82 Komplette faszial-funktionelle Trainingseinheit 223
ANHANG 230
1 Literatur 230
2 Interessante Links 231
3 Danksagung 231
4 Bildnachweis 231