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Die Men's Health Fett weg Formel In 16 Wochen für immer schlank & fit: Die ultimative 4x4-Formel mit allen Übungen, Rezepten und Tagesplänen!
Die Men's Health Fett weg Formel
In 16 Wochen für immer schlank & fit: Die ultimative 4x4-Formel mit allen Übungen, Rezepten und Tagesplänen!




Oliver Bertram
Südwest Verlag
EAN: 9783517092942 (ISBN: 3-517-09294-0)
256 Seiten, paperback, 18 x 24cm, Dezember, 2014, 127 Farbfotos

EUR 19,99
alle Angaben ohne Gewähr

Umschlagtext
Das neue Abspecken für Männer

Schlank und fit dank der revolutionären „Men's Health Fett-weg-Formel“! Das 16-Wochen-Programm wirkt effektiver als jede Diät und führt Sie nachhaltig zu einer dauerhaft gesunden Lebensweise. Ihre 4x4-Erfolgsfaktoren im Kampf gegen die Kilos: aufbauendes Krafttraining, fettschmelzende Ausdauereinheiten, gesunde Power-Ernährung und die richtige Motivation. Ab sofort ist Abspecken keine Qual mehr, sondern mühelos einfach: mit vier Mahlzeiten am Tag und vielen leckeren Rezepten, vier Trainingseinheiten pro Woche (ganz ohne Geräte!), vier motivierenden Tagesaufgaben sowie vielen weiteren Tipps für eine aktive Lebensgestaltung. Das ist die Fett-weg-Formel-Garantie: Während die Pfunde purzeln, wachsen Ihre Muskeln – für die Top-Form Ihres Lebens. Worauf warten Sie: Jetzt geht’s ran an den Speck!

Oliver Bertram, Jahrgang 1969, ist seit 2004 Fitness Director beim größten Männer-Lifestyle-Magazin der Welt, Men's Health. Der ausgebildete Fitnesstrainer ist in dieser Funktion verantwortlich für alle Fitness- und Sportthemen im Heft. Nach Abschluss des Journalistik- und Romanistik-Studiums hat er im Laufe seiner über 15-jährigen Erfahrung als Journalist diverse Bücher und Hunderte von Beiträgen in den Bereichen Gesundheit, Sport und Fitness verfasst.
Rezension
Abspecken mit Hilfe von vier Erfolgsfaktoren verspricht dieses informative, gelungen illustrierte und umfassende Trainingsbuch des Fitness Direktors beim großen Männer-Lifestyle-Magazin "Men's Health": aufbauendes Krafttraining, fettschmelzende Ausdauereinheiten, gesunde Power-Ernährung und die richtige Motivation mit vier Mahlzeiten am Tag und in vier Trainingseinheiten pro Woche (ganz ohne Geräte!). Das bildet die "4x4-Fett-weg-Formel": insgesamt 112 Tage mit Rezepten, Trainingsanweisungen, Alltagstipps, Motivationshilfen und Möglichkeiten der Selbstmotivation. Detaillierte Darstellungen aller Übungen in Wort und Bild verdeutlichen, wie man korrekt trainiert. Detaillierte Rezepte bieten die entsprechende Ernährung. Eine „intelligente“ Ernährung, die schmeckt, satt macht und gesund ist, verbunden mit dem Aufbau und Erhalt von Muskelmasse durch Krafttraining für jedermann sowie der Aktivierung des Stoffwechsels durch machbare Ausdauereinheiten führen zu einer vitalen Alltagsgestaltung für ein Rundum-Wohlbefinden.

Dieter Bach, lehrerbibliothek.de
Inhaltsverzeichnis
Einleitung 5

Kapitel 1
Die vier Säulen der 4x4-Fett-weg-Formel 13

DIE ERSTE SÄULE: ERNÄHRUNG 20
DIE ZWEITE SÄULE: KRAFTTRAINING 35
DIE DRITTE SÄULE: AUSDAUERTRAINING 37
DIE VIERTE SÄULE: LEBENSGESTALTUNG 39

Kapitel 2
Der 4x4-Wochen-Fett-weg-Plan zur persönlichen Bestform 41

DIE TAGESPLÄNE 45

Kapitel 3
Das Training: Übungen, Workouts, Trainingspläne 173

ALLGEMEINE INFOS ZUM TRAINING 174
KRAFTPROGRAMM 1: DAS STÄRKENDE 4+1-POWER-PROGRAMM MIT PAUSENREDUKTION 180
KRAFTPROGRAMM 2: DER HOCHINTENSIVE ZAUBER-ZIRKEL 186
KRAFTPROGRAMM 3: DAS MUSKELPUSHENDE SUPERFIT-SUPERSATZ-SET 191
KRAFTPROGRAMM 4: DAS ENERGIEGELADENE TABATA-TURBO-TRAINING 200
AUSDAUERPROGRAMM 1: DER FETTVERBRENNENDE AUSDAUERKLASSIKER 205
AUSDAUERPROGRAMM 2: DAS SCHLANKMACHENDE SEILSPRING-WORKOUT 206
AUSDAUERPROGRAMM 3: DIE SPECKSPRENGENDEN SPRINT-INTERVALLE 207
AUSDAUERPROGRAMM 4: DER KALORIENVERZEHRENDE AUSDAUERWORKOUT-MIX 208

Kapitel 4
Die Rezepte 209

FRÜHSTÜCK 211
MITTAGESSEN 219
ABENDESSEN 233
SNACKS 249

Verzeichnis der Rezepte 255
Verzeichnis der Übungen 256