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Umschlagtext
Übungen, die Mann für einen kräftigen und gesunden Rücken benötigt
Ein starker Rücken mit markant-männlicher V-Form: Diesen Traum erfüllt Mann sich ab sofort mit dem Men's Health Rückenbuch! Mit wichtigem Zusatznutzen: Die stabilisierende Rückenmuskulatur sorgt gleichzeitig dafür, dass auch Verspannungen und Rückenschmerzen kein Thema mehr sind. Das Men's Health Rückenbuch liefert mit seinen relevanten Übungen für den Rücken-, Schulter- und Rumpfbereich sowie vielen Workouts für jedes Trainingsziel alles Wissenswerte für den Weg zum beeindruckenden Oberkörper. Eine Vielzahl an Variationen garantiert Einsteigern und Fortgeschrittenen gleichermaßen maximale Trainingserfolge. Detaillierte Darstellungen aller Übungen in Wort und Bild verdeutlichen, wie man korrekt, rückenschonend und mit maximaler Effizienz trainiert. Zusatzinfos wie Intensivierungstechniken sorgen für reichlich Abwechslung und eine individuelle Trainingssteuerung. Abgerundet wird dieses Rücken-Kompendium mit anatomischem Wissen und umfassenden Alltagstipps – für einen dauerhaft kraftvollen Rücken und ein gesundes, starkes Kreuz! Oliver Bertram, Jahrgang 1969, ist seit 2004 Fitness Director beim größten Männer-Lifestyle-Magazin der Welt, Men's Health. Der ausgebildete Fitnesstrainer ist in dieser Funktion verantwortlich für alle Fitness- und Sportthemen im Heft. Nach Abschluss des Journalistik- und Romanistik-Studiums hat er im Laufe seiner über 15-jährigen Erfahrung als Journalist Hunderte von Beiträgen in den Bereichen Gesundheit, Sport und Fitness verfasst. Rezension
Auch Lehrer/innen sitzen (zu) viel: über Korrekturen und Zensuren, am PC, über der Unterrichtsvorbereitung ... Entsprechend sind Rückenerkrankungen und die damit verbundenen Rückenschmerzen weit verbreitet und mittlerweile zu einer verbreiteten Zivilisationskrankheit geworden, die wesentlich unserem Bewegungsmangel und unseren vorwiegend sitzenden Tätigkeiten, insbesondere auch der Arbeit am Computer geschuldet sind. Eine mögliche Antwort darauf ist die gymnastische Stärkung des Rückens: Starkes Kreuz, breite Schultern, gesunder Rücken verheißt das hier anzuzeigende Buch des Fitness Directors beim großen Männer-Lifestyle-Magazin "Men's Health". Detaillierte Darstellungen aller Übungen in Wort und Bild verdeutlichen, wie man korrekt, rückenschonend und mit maximaler Effizienz den Rücken trainiert. Freilich: neben den relevanten Übungen für den Rücken-, Schulter- und Rumpfbereich steht hier durchaus auch ein beeindruckender männlicher Oberkörper mit im Focus des Interesses ... Aber Schönheit und Gesundheit müssen sich ja keineswegs ausschließen!
Dieter Bach, lehrerbibliothek.de Inhaltsverzeichnis
Einleitung 5
TEST: WIE FIT IST IHR RÜCKEN? 6 Kapitel 1 Basis-Know-how Anatomie: Der menschliche Bewegungsapparat 8 ZENTRUM DES PASSIVEN BEWEGUNGSAPPARATS: DIE WIRBELSÄULE 11 DER AKTIVE BEWEGUNGSAPPARAT: DIE MUSKELN 15 DIE MUSKELN DES RÜCKENS 22 DIE GEGENSPIELER DES RÜCKENS: DIE BAUCHMUSKELN 26 MIT VON DER PARTIE: DIE SCHULTERN 28 Kapitel 2 Basis-Know-how Trainingslehre: So funktioniert der Muskelaufbau 32 GRUNDLEGENDE TRAININGSPRINZIPIEN 34 DIE GESTALTUNG DES KRAFTTRAININGS 40 REGELN FÜR DAS KRAFTTRAINING 48 SPEZIELLE SICHERHEITSHINWEISE FÜR DAS RÜCKEN- UND SCHULTERTRAINING 50 BEWEGLICH UND BESCHWERDEFREI DANK STRETCHING 52 Kapitel 3 Basis-Know-how Wartung & Pfl ege: Der Rücken im Alltag 56 ALLES IM LOT: BEWAHREN SIE HALTUNG 58 EINE ECHTE STÜTZE: RÜCKENFREUNDLICHE SPORTARTEN 60 TOTAL ENTRÜCKT: HALTUNGSFEHLER UND WAS SIE DAGEGEN TUN KÖNNEN 61 Kapitel 4 Übungen 62 GEZIELTE ÜBUNGSGESTALTUNG FÜR DAS RÜCKENTRAINING 64 Kraftübungen für den oberen Rücken 68 Kraftübungen für den unteren Rücken 90 Kraftübungen für die Schultern 102 Kraftübungen für den Rumpf 118 Kraftübungen für den Bauch 134 Stretching: Dehn-, Mobilisations- und Entspannungsübungen 142 Kapitel 5 Die effektivsten Workouts für Rücken, Schulter & Co. 154 |