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Umschlagtext
Mit Mitgefühl und Achtsamkeit besser leben
Die Fähigkeit innezuhalten, die eigene Verfassung zu spüren, sich den Luxus zu erlauben, selbst zu denken, bilden die Grundlagen für ein sinnerfülltes Leben. Als Wege der Annäherung wird hier die hohe Wirksamkeit einer achtsamen und von Mitgefühl bestimmten Lebensweise beschrieben. Zahlreiche, im Buch enthaltene Übungen dienen dazu, beides erfahrbar zu machen. »Der explizit buddhistische Ansatz von Sylvia Wetzel kann ein Gewinn sein für alle, die ihr therapeutisches Handwerkszeug erweitern wollen.« Luise Reddemann Die Reihe »Leben Lernen« stellt auf wissenschaftlicher Grundlage Ansätze und Erfahrungen moderner Psychotherapien und Beratungsformen vor; sie wendet sich an die Fachleute aus den helfenden Berufen, an psychologisch Interessierte und an alle nach Lösung ihrer Probleme Suchenden. Rezension
Ich habe in den vergangenen Monaten viele Bücher zum Thema Achtsamkeit gelesen und war dabei immer auf der Suche nach hilfreichen Anregungen und Tipps zur Umsetzung dieser Haltung in meinem Leben. Dabei konnte ich feststellen, dass der Buchmarkt überschwemmt wird mit Ratgebeliteratur, die zum großen Teil an der Oberfläche schwimmt, was besonders die theoretische Fundierung betrifft. Viele esoterisch angehauchte Werke versprechen viel, halten aber wenig. Der vorliegende Band von Sylvia Wetzel mit dem Titel "Achtsamkeit und Mitgefühl. Mut zur Muße statt Hektik und Burnout" ist in der Reihe "Leben lernen" in Klett Cotta Verlag erschienen und bietet auf wissenschaftlicher Grundlage Lebenshilfe in Form einer von Achtsamkeit und Mitgefühl getragenen Lebensweise. Die drei Teile des Buches "Herausforderungen", "Ressourcen" und "Ein gutes Leben: Üben und Alltag" bieten eine gute und nachvollziehbare Struktur. Dabei beinhaltet der erste Teil vor allem Erfahrungen, die das Leben schwer machen (Ehrgeiz, Burn-Out, Schmerz und Leid). Der zweite Teil behandelt die Ressourcen die wir gezielt fördern und ausbauen können. Dazu gehören Achtsamkeit, Mitgefühl, Resilienz und Arbeit und Muße. Es sind die Schätze unseres Lebens, die wir nicht verstecken dürfen, sondern die wir nutzen können, um ein gutes Leben führen zu können. Die Übungen am Ende der jeweiligen Kapitel sind besondere Highlights. Sie ermuntern dazu, gezielt über unser Leben nachzudenken und darauf zu blicken und zu sehen, was wir verändern können. Der dritte Teil des Buches bietet eine Vielzahl an angeleiteten Übungen zum Auftanken und Entspannen und zum Üben im Alltag. Eine sehr empfehlenswerte Fundgrube für alle Menschen, die auf der Grundlage von Achtsamkeit und des Mitgefühls auf der Suche sind nach einem gelingenden Leben.
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Die Stress-Spirale beenden: Mit Mitgefühl und Achtsamkeit besser leben Die bekannte Meditationslehrerin Sylvia Wetzel zeigt an vielen praktischen Übungen und erklärenden Texten, wie mit einer achtsamen und von Mitgefühl bestimmten Lebensweise ein besseres Leben gelingen kann. Philosophen der Antike, buddhistische Weise und Psychotherapeuten in der Gegenwart haben etwas gemeinsam: Sie wollen wissen, was ein gutes Leben ausmacht und wie dies realisiert werden kann. Für die bekannte Meditationslehrerin Sylvia Wetzel heißt der Schlüssel »Mut zur Muße«. Die Fähigkeit innezuhalten, die eigene Verfassung zu spüren, sich den Luxus zu erlauben, selbst zu denken, bilden die Grundlage für ein sinnerfülltes Leben. Als Wege der Annäherung daran beschreibt sie die hohe Wirksamkeit einer achtsamen und von Mitgefühl bestimmten Lebensweise. Zahlreiche im Buch enthaltene Übungen dienen dazu, Achtsamkeit und Mitgefühl erfahrbar zu machen. Kurzfristige und kurzsichtige Ziele, die heute viele Menschen in den Burnout treiben, treten durch die hier beschriebene Umorientierung von selbst in den Hintergrund. Inhaltsverzeichnis
Vorwort von Luise Reddemann 9
Einführung 13 Teil I: Herausforderungen 1 Ehrgeiz entwickeln heißt wegschauen 23 Vier Edle Aufgaben – Minderwertigkeitsgefühle und die Vier Schleier vor Buddha-Natur – Acht weltliche Anliegen – Die protestantische Ethik und die Verachtung der Muße – Minderwertigkeitsgefühle und hohe Ideale – Mimetisches Begehren und der rote Faden – Ich bin nur o. k., wenn … – Siegermentalität und Leistungsdruck – Wege aus Ehrgeiz heraus Übungen: Die acht weltlichen Anliegen – Mimetisches oder nachahmendes Begehren – Prioritäten prüfen – Der rote Faden – Etwas gut machen 2 Burnout 37 Burnout und Depression: Facetten einer Zeitkrankheit – Exploration und Commitment – Reaktiver versus intentionaler Modus – Ökonomisierung statt Wirtschaft – Wo stehe ich? – Psychoneuroimmunologie von Belastung und Erholung – Ein buddhistischer Blick auf Burnout: Die Faulheit der Geschäft igkeit – Die Müdigkeitsgesellschaft : Burnout als Widerstand Übungen: Beziehungen – Freude am Tun – Meine Symptome – Wollen und reagieren – Erholung und Belastung – Faulheit – Erste Hilfe 3 Schmerz und Leid 51 Angst und Wut – Wie viel Leiden ist normal? – Natürliches und zusätzliches Leiden – Ich will es anders haben, als es ist – Im Griff von Gier, Hass und Verblendung – Hört Leiden jemals auf? – Der Weg ist das Ziel – Leiden, Gewalt und die drei Gehirnbereiche Übungen: Leiden annehmen – Aufh änger, Stimmung, Hintergrund Teil II: Ressourcen 4 Achtsamkeit 66 Bemerken, was geschieht, und erinnern, was heilt – Die vier Bereiche der Achtsamkeit – Drei oder vier Dimensionen von Achtsamkeit – Exkurs: Materialismus oder Idealismus? Informelle Übungen zum Einsteigen: Mit den Armen schwingen – Den Atem spüren – Treppensteigen mit Ja-Danke – Zum Fenster hinausschauen – Gehen im Park mit Ja-Danke Grundübungen: Ja zum Leben – Danke fürs Leben – Sternstunden oder Freude als Weg – Einfach sitzen 5 Mitgefühl 76 Vier Aspekte des Mitgefühls – Die Quelle entdecken – Mitgefühl im Vierertakt – Es ist, wie es ist: Gleichmut und die drei Daseinsmerkmale – Drei Ebenen des Leidens und die drei Daseinsmerkmale – Freundlichkeit – Freude und Mitfreude – Aufregung und Idealisieren – Ja-Danke – Der Weg der Faulpelze zum Erwachen – Wie alt bin ich gerade? Und wer spricht? – »Woher kommt dieser Schmerz?« Der Weg zu allumfassendem Mitgefühl Übungen: Die vier himmlischen Gefühle – Mitgefühl – Wie alt bin ich, wenn ich wütend bin? – Wer spricht? 6 Resilienz 94 Freude: Freude und Präsenz – Vier Ebenen des Glücks – Beziehungen: Allein und mit anderen, unterschiedlich und gleichwertig – Gemeinde, Gruppe und Masse – Beziehungen stift en – Zentrale Elemente einer tragfähigen Gruppe – Sinn: Freude als Weg – Neid als Weg zum Mehr – Prioritäten klären – Unbeständigkeit und Tod – Mut zum Sein oder: Was ist wirklich wichtig? Übungen 7 Arbeit und Muße 114 Muße und Politik – Selbstvertrauen und Wohlbefi nden – Vom aktiven und kontemplativen Leben – Hannah Arendt – Die vita activa: Arbeit. Kultur. Politik – Mut zur Muße: Die vita contemplativa Übungen Teil III: Ein gutes Leben: Üben und Alltag 8 Auftanken und Entspannen 125 Üben: Innehalten, entspannen und auft anken – Leib und Seele, Körper und Geist – Vier Grundlagen der Achtsamkeit – Grundgefühle und emotionale Reaktionen – Grundstimmungen und Gedanken – Varianten der Übung – Energie durch Freude am Tun – Müdigkeit und drei Arten der Trägheit – Aufh änger, Stimmung und Hintergrund – Selbst- und Fremdbilder – Wer bin ich? Die Vier Schleier – Urvertrauen stärken – Gedanken und Gefühle, emotionale Muster und Verhalten – Vier Weisen der Beruhigung – Die vier Schleier lüft en – Wer dient wem? – Der Achtfache Pfad als Übung für den Alltag – Der Achtfache Pfad, Psychotherapie und Politik – Die fünf Elemente Übungen 9 Üben im Alltag 154 Innehalten, Sammlung, Einsicht – Der Einstieg – Regelmäßig üben – Ein stiller Tag zu Hause – Längerfristige Übungsprogramme – Lese- und Übungsgruppen – Üben am Arbeitsplatz – Bücher und Kurse 10 Ein Schatz an Übungen 162 Die Übungen im Überblick 162 Die Übungsanleitungen in alphabetischer Reihenfolge 165 Anhang Glossar 197 Sylvia Wetzel in der edition tara libre 203 Informationen zum Buddhismus und mehr 204 Literatur 205 Weitere Titel aus der Reihe Leben lernen |