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Umschlagtext
Woche für Woche glücklicher und entspannter
Achtsamkeit reduziert Stress und fördert das körperliche und seelische Wohlbefinden. Dieses uralte Erfahrungswissen wird heute von der wissenschaftlichen Forschung bestätigt. Und Achtsamkeit mitten im Trubel des Alltags zu kultivieren, ist gar nicht kompliziert. Dr. med.Jan Chozen Bays zeigt, wie es geht: In 53 praktischen Übungen lernen wir, Alltagssituationen in Arbeit und Freizeit, Familienleben und Partnerschaft zu einem Abenteuerspielplatz unseres Bewusstseins zu machen. Jede dieser Übungen vermittelt überraschende Einsichten und führt uns in kleinen Schritten mit großer Wirkung zu mehr Gelassenheit und Lebensfreude. Auf brillante, praktische und elegante Weise beantwortet Bays die am häufigsten von Meditationsschülern gestellte Frage: »Wie bringe ich diese Praxis in mein Alltagsleben ein?« Hier haben wir eine Schatzkiste voller aufschlussreicher, weiser, schöner und mitfühlender Methoden, dies zu erreichen. -Jack Kornfield Rezension
„Achtsamkeit bedeutet, dem, was um Sie herum und in Ihnen geschieht - in Ihrem Körper, Herzen und Geist -, bewusst die volle Aufmerksamkeit zu schenken. Achtsamkeit ist Aufmerksamkeit ohne Kritik und ohne Urteil“. Mit dieser kurzen Definition beschreibt Jan Chozen Bays in seinem Buch „Achtsam durch den Tag“, was er unter Achtsamkeit versteht. Das hört sich zunächst einfach an. Aber in Wirklichkeit braucht das Einüben der Achtsamkeit viel Konzentration und Ausdauer. Die Konsequenzen können ein Leben grundlegend beeinflussen, denn Achtsamkeit spart nach der Einschätzung des Autors Energie, ist gut für die Umwelt, beendet den Kampf und besiegt die Furcht und fördert unser spirituelles Leben. Das Buch bietet eine Vielzahl an Methoden und Übungen, um Achtsamkeit ins Leben zu integrieren. Alle 53 Achtsamkeitsübungen werden zunächst beschrieben und dann unter den Stichworten Gedächtnisstützen, Entdeckungen und Vertiefung entfaltet. Die Titel der Übungen zeigen die Richtung an: Die nichtdominante Hand benutzen, Füllwörter, die eigenen Hände wahrnehmen, ein Medien-Fasten, in neue Räume eintreten, Wertschätzung oderachtsames Autofahren. Eine sehr hilfreiche Anregung zur Hinführung in die Praxis der Achtsamkeit.
Arthur Thömmes, lehrerbibliothek.de Verlagsinfo
Ein Handbuch der Achtsamkeit. Die 53 Übungen richten sich an Menschen, die mit diesem Übungsprogramm mehr Achtsamkeit in ihren Alltag bringen möchten – unabhängig von Alter, Bildungsstand oder Beruf. Achtsamkeit reduziert Stress und fördert das körperliche und seelische Wohlbefinden. Dieses uralte Erfahrungswissen wird heute von der wissenschaftlichen Forschung bestätigt. Und Achtsamkeit mitten im Trubel des Alltags zu kultivieren, ist gar nicht kompliziert. Dr. med. Jan Chozen Bays zeigt, wie es geht. In 53 praktischen Übungen lernen wir, Alltagssituationen in Arbeit und Freizeit, Familienleben und Partnerschaft zu einem Abenteuerspielplatz unseres Bewusstseins zu machen. Jede dieser Übungen vermittelt überraschende Einsichten und führt uns in kleinen Schritten mit großer Wirkung zu mehr Gelassenheit und Lebensfreude. »Auf brillante, praktische und elegante Weise beantwortet Bays die am häufigsten von Meditationsschülern gestellte Frage: Wie bringe ich diese Praxis in mein Alltagsleben ein? Hier haben wir eine Schatzkiste voller aufschlussreicher, weiser, schöner und mitfühlender Methoden, dies zu erreichen.« – Jack Kornfield, Autor von »A Path with Heart« Dr. med. Jan Chozen Bays ist Äbtissin und Zen-Lehrerin in Oregon. 2002 hat sie dort zusammen mit ihrem Mann das Great-Vow-Zen-Kloster gegründet, in dem die Achtsamkeitsübungen dieses Buches entwickelt und verfeinert wurden. Als Kinderärztin engagiert sie sich seit Jahrzehnten gegen Kindesmissbrauch und Vernachlässigung. Inhaltsverzeichnis
Einfuhrung 7
Was ist Achtsamkeit und warum ist sie wichtig? 8 Die Vorteile der Achtsamkeit 11 Missverständnisse über Achtsamkeit 19 Eine Gebrauchsanweisung für dieses Buch 20 1 Die nichtdominante Hand benutzen 25 2 Keine Spuren hinterlassen 28 3 Füllwörter 31 4 Die eigenen Hände wahrnehmen 34 5 Beim Essen nur essen 37 6 Wahre Komplimente 40 7 Auf die Korperhaltung achten 44 8 Dankbarkeit am Ende des Tages 48 9 Auf Klänge lauschen 51 10 Jedes Mal, wenn das Telefon klingelt 54 11 Liebevolle Berührung 58 12 Warten 62 13 Ein Medien-Fasten 66 14 Liebevolle Augen 69 15 Im Geheimen Gutes tun 72 16 Nur drei Atemzüge 75 17 In neue Räume eintreten 79 18 Auf Bäume achten 82 19 Lassen Sie die Hände ruhen 86 20 Ja sagen 89 21 Die Farbe Blau sehen 92 22 Die Fußsohlen 95 23 Leerer Raum 98 24 Ein Bissen nach dem anderen 101 25 Endloses Verlangen 104 26 Das Leiden studieren 107 27 Alberne Gänge 111 28 Wasser 114 29 Nach oben sehen 117 30 Abgrenzen und Verteidigen 120 31 Gerüche bemerken 123 32 Diese Person könnte heute Nacht sterben 127 33 Hitze und Kälte 130 34 Die große Erde unter Ihnen 134 35 Abneigung bemerken 138 36 Übersehen Sie etwas? 141 37 Der Wind 145 38 Zuhören wie ein Schwamm 148 39 Wertschätzung 151 40 Zeichen des Alterns 154 41 Pünktlich sein 158 42 Dinge aufschieben 162 43 Ihre Zunge 166 44 Ungeduld 169 45 Angst 173 46 Achtsames Autofahren 176 47 Tief in die Nahrung hineinsehen 180 48 Licht 184 49 Ihr Magen 188 50 Werden Sie sich Ihrer Mitte bewusst 192 51 Liebende Güte für den Körper 197 52 Lächeln 201 53 Die Dinge besser hinterlassen, als wir sie vorgefunden haben 205 Sitzmeditation für Anfanger 209 Literaturempfehlungen 212 Über die Autorin 213 |